egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve requ. tarafından 3 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 58 üye.
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Öncelikle hepinize selamlar. @egemennn de ben de 110 kg civarlarından 70 kg'a düşüp daha sonra bulking ile birlikte 80 civarı kilolara ulaşan insanlarız. Yaşımız da aynı özelliklerimizden biri. Böyle ortak yönlerimiz oldugundan ortak bir günlük açmak istedik. Bu günlükte antrenman detaylarımızı paylaşacağız. Hepinizi tekrar selamlıyoruz :)
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ağustos 2014 ---
    requ.:
    4 gün Split + 1 gün Fullbody
    Carb Back Loading Diyeti

    78-79 kg
    Hedef: Merkezdeki Kasları Gördükten Sonra Clean Bulk

    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ağustos 2014 ---
    Pazartesi: Bacak-Abs
    Salı: Göğüs-Biceps
    Çarşamba: Sırt-Triceps
    Perşembe: Omuz-Abs
    Cuma: Abs
    Cumartesi: Fullbody
    Pazar: Abs
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ağustos 2014 ---
    egemennn:
    5 gün Split
    Clean Bulk Diyeti

    81-82 kg
    Hedef: Biraz Daha Hacimlenip Sağlam Bir Definisyon

    Pazartesi: Bacak
    Salı: Biceps-Triceps
    Çarşamba: Off
    Perşembe: Göğüs
    Cuma: Sırt
    Cumartesi: Off
    Pazar: Omuz
     
    Son düzenleme: 3 Ağustos 2014
    tnakresss, Bekci, aseraser123 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Takipteyim :)
     
    requ. ve egemennn bunu beğendi.
  3. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    takipteyim :D işleri düzeltirsem bi günlükde ben açıcam allah izin verirse
     
    egemennn bunu beğendi.
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Tesekkurler @ufukko abi :)

    Merhaba arkadaslar bugun omuz antrenmanim vardi.

    Merhaba arkadaslar, simdi antrenmanimi paylasicam.Bugun omuz calistim.

    Seated lateral raises 4x12(son set drop set 12 12 12)
    Wide grip upright row 4x12 son set drop set 12 12 12)
    Dumbell shoulder press 12 10 10 8
    Rear delt raise 3x12

    Bu şekilde tamamladim antrenmani.forumdaki iri omuz baslari icin püf noktalar konusundan aldim hareketleri boyle bi omuz programi cikti requ'nun yardimiyla.upright row genis tutusta yan omuzlar icin mükemmel bi hareket herkese tavsiye ederim.Antrenman pump acisindanda cok iyiydi su icerken zorlandim :)

    Bikactane fotograf atmak istedim beslenme gunlugumde de paylaştığım iyi aksamlar herkese..
    [IMG]http://img.tapatalk.com/d/14/08/04/ypebe9uh.jpg[/IMG]
    [IMG]http://img.tapatalk.com/d/14/08/04/me3egu9u.jpg[/IMG]
    [IMG]http://img.tapatalk.com/d/14/08/04/aryru8u2.jpg[/IMG]
    [IMG]http://img.tapatalk.com/d/14/08/04/u2e5ana8.jpg[/IMG]
    [IMG]http://img.tapatalk.com/d/14/08/04/etugazav.jpg[/IMG]
     
    sthammer ve requ. bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Hadi bakalım gençler hayırlı olsun,regu antreman programını pek tutmadım,p.tesiyle salıyı yer değiştir,salı biceps in ardından çarşamba sırt da istediğin randımanı alamazsın.Birde bu programla haftanın iki günü off yapabilirsin,haftanın 7 günü bu spor yorar sadece abs olsa bile,mental olarak yorulursun.
     
    Morte ve egemennn bunu beğendi.
  6. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Daha çok işin var :))
     
  7. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Ne gibi ? :)
     
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Abi zaten off du o günler, abs koydum cok zorlamaz diye, ayrıca sarkmalar fazla oldugu için. Pazartesi salı için de normalde pazartesi göğüs-biceps di fakat cumartesi fullbody oldugu için goguse 1 gün daha dinlenme fırsatı vermek için salıya atmıştım.
     
  9. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Vücut şeklin için yağları attıktan sonra merak ediyorum :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  10. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Sadece 1 gün spor düşünme yat dinlen gez toz Eğlen o 1 günü iyi değerlendir 7 gün idman çok fazla
     
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Zaten evde oldugum ıçin sıkıntı olmaz sadece karın sürse sürse 20 dk. sürer en fazla, yani sadece karın sıkıntı çıkarmaz bence yani gün içindeki işlerime, gezmeme engel teşkil etmez
     
  12. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Sen bu diyetlerden anlıyorsun gibime geldi :) birsey soracağım yardım edersen sevinirim.
    Karbonhidratı 100 e ve altına çekiyorum bu sefer kalori alimım az oluyor , definasyon için sen olsan nasıl bir yol izlersin
     
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Kalori de açık birakırsın 300-400 kcal, eksigi yagdan tamamlarsın hem de karb. az olacagından daha kolay yag yakarsın :)
     
    NowFear3 bunu beğendi.
  14. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    [​IMG]
    ?? Böyle oluyor 100 de tutunca
     
  15. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  16. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Kuruyemis ekleyebilirsiniz ara ogunlere kaloride artar boylelikle yagda ve zeytinyagi icebiliyosaniz
     
  17. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    O yağıda ordan aldım zaten :) yağla aram yok hiç midemi bozuyor bugün 1 avuç cips yedim midemi bozdu
     
    egemennn bunu beğendi.
  18. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Cipsteki trans yag ve zararlı bir sürü madde yani bozması normal, yagı mesela kuruyemiş en zevkli yol ama kuruyemiş yiyemiyorsan tavugunun ustune zeytinyaglı veya tereyaglı sos yapabilirsin
     
    NowFear3 bunu beğendi.
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Dedigim gibi cumartesi fullbody sonrası 1 gün daha dinlensin göğüs diye salıya attım, ama baktım ters gidiyor veya pazartesiye gogus hazır olursa pazartesi salı degiştiririm ama en azından 2 hafta deneyecegim böyle.
    Abs da evde calıstıgımdan sorun olmaz 20 dk sürer en fazla, sarkmalar çok sinirimi bozuyor.
     
    Bekci bunu beğendi.
  20. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    evet arkadaşlar haftayı Bacak ile açtık. Yaklaşık 2 aydır bacak idmanı yapamıyordum. Bugün çok düşük kilolarla çalışmama rağmen hala ağrıyor, hamlamış sanırsam. Buyrun detaylar;

    Abs
    Crunch 4*30
    Leg Raise & Bottoms Up 4*25
    Russian Twist 4*30

    - Bu üçlü süperset şeklinde. Daha sonra 4 setten 50 saniye C-Sit ile Abs idmanını bitirdim.

    Bacak

    Dumbell Squat 2*12 (42 kg)
    Barbell Full Squat 4*12 (40 kg)
    Romanian Deadlift 12-12-10-10-10 (45-45-60-60-60 kg)
    Barbell Walking Lunge 4*10 (25 kg)

    2 aydır bacak çalışmamamdan dolayı çok ağrıdı bacaklar. Yarın Göğüs-Biceps var hepinize iyi sporlar :D
     
    egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş