Efsanelerin Tüm-Vücut Antrenmanları (ilk çevirim)

Bu pdf yi özelden gönderebilir misin bende ramazanda haftada 3 e düşürüyorum antremanları böyle birşey lazım

 

Ben fullbody bi deneyelim bakalım diye başladım bidahada bırakmam yağ yakımındada cok etkili Extra Cardio derdide kalmıyor su zamana kadar en verim aldığım idman türü şimdi yavas yavas crossfit hareketleri eklemeyi düşünüyorum programıma idman daha eğlenceli olur,ilk başladığınız zamanlar cok bişey anlamayıp iyi değil bu sistem diyebilirsiniz tavsiyem biraz deneyin sans verin farkı görün ayrıca idman da sıkmıyor insanı squattan barfixe ordan bech e güzel oluyor

 

Katılıyorum çok daha akıcı bir antrenman oluyor ve ben bu antrenman sisteminde kalori alımını arttırmak durumunda kaldım çünkü gerçekten fena yağ yakımı oluyor. Split te tek bölgeyi şiddetlide olsa çalış çalış sonuç almak gerçekten çok zor, önce vücudu doldurup, güçlendirip daha sonra ayrıntılara eğilmek daha mantıklı.

 

Konuyu hortlatmis olacagim ama sormak istedigim bir konu var. Buyuk kas gruplari icin 72 saat min. dinlenme suresi oneriliyor. 1 gun calisip 1 gun off versek kaslar icin yeterli bir sure olacak mi ?

 

şöyle bir şey var. Split programda kasa fazla yüklendiğiniz için o sıkıntı olabilir, ama fullbody de zaten büyük kaslara da splitteki kadar volume veremeyeceğiniz için 1 gün idman 1 gün off idealdir diye düşünüyorum. Yani haftada 3 iyidir.

 

İlk başlarda full-body antrenmanımı 20-25 set arası yapabiliyordum o kadarına yetiyordu kondisyonum şimdi 30-35 sete kadar çıkardım upper-lower body tarzında çalışıyorum o şekilde daha verimli geldi bana ve mesela bugün üst vücut çalıştıysam bir dahaki üst vücut antranmanı için en az 2 gün dinlenmem gerekiyor. 20 set çalışan biri ertesi gün yine idman yapabilir ama set sayısı 40 lara yaklaştıkça üst üste idman pek mümkün olmuyor, zaten split yapmıyorsan bir daha ki antrenman için acele etmene ve antrenmanı kaçırmayayım diye telaşlanmaya gerek yok nasıl olsa tek bölge değil tüm vücudu çalışacaksın. Temel hareketler ve yüksek set sayıları üzerine kurulmuş bir full-body antrenmanı haftada 2 gün bile yapılsa büyük getirisi olacaktır.

 

upper-lower push-pull-legs tarzı idmanlar daha farklı olabilir dinlenme açısından. Misal sizin fullbody'deki üst vücut setleri ile, upper body deki setler aynı olmaz, bu yüzden 1 gün on 1 gün off olabilir dedim fullbodyde. Upper lower ya da push pull legs de durum daha farklı olabilir, yani dinlenme süreleri.

 

Katılıyorum, tabiki antrenmanda antrenmana off günlerin sayısı değişir. Full-body'de ya çok acayip bir kondisyonun olacak ya da en az bir kas grubundan minimum verim almayı göze alacaksın, diyelim 6-8 set ağır squat girdin sonra gireceğin bench press ve ya barbell row hareketlerinden birinde mutlaka verim düşüyor , daha sonra kol ve omuz için hem motivasyonun hem de gücün yerinde olmuyor. Bacağı sonra bıraksan bu sefer o güme gidecek, şunu anladım ki full body split'e benzemiyor, 1 aylık sporcu bile sırt antrenmanını layığıyla yapabilir ama full-body yapıyorum demek için uzun süre gerekiyor.

 

Konu için teşekkürler bir sorum var bizim salondaki hoca full body yaptırıyor yeni başladım salonda spora 1 aydan sonra Split program istesem iyi olurmu?

 

Ben programimda ilk hareketten bir set yapip ikinci hareketin ilk setine geciyorum. Hareketler bitince bastan basliyorum. Buna circuit training deniyor, gayet etkili ve dengeli oluyor tavsiye ederim.

 

3. aya kadar full body öneriliyo genelde hatta daha sonrası için bile bence 2-3. aylardan sonra spliti deneyebilirsin

 

1.70 boy 60 kilo civarıyım 65 de olabilir uzun süredir bakmadım kilo almak istiyorum yağ oranım fazla değil ondan sordum birde her gün gidemem full body daha iyi benim için okullarda başliyor

 

Biliyorum denemişliğim var, yine arada bir süper set yapsam da setler bitene kadar tek bölgeye odaklanmayı daha verimli buluyorum. Karıştırmayı sevmiyorum, mesela squat yapıyorsam bacaktaki yanmayı hissedemeden kesip başka harekete geçmek hem motivasyonu hem de verimi düşürüyor, özellikle böylesine temel ve ağır girilen hareketler de set arasında başka bir egzersiz fikri pek sıcak gelmiyor. Önceki mesajlar da dediğim gibi sorun vücudun alışması, yüksek set sayılarına ağırlıkları düşürmeden ulaşınca problem kalmıyor fakat recovery için daha uzun süre ayırmak şart.

 

Acikcasi circuit full body calismasini yag yakmak icin daha verimli buluyorum.

 

dediğiniz mantıklı aslında ama özellikle evde çalışanlar için zor biraz. Her hareket için her sette ağırlık plaka değiştirmek vb.

 

Ben evde calisiyordum, uc cift kisa bar bir de z bar ile hallediyordum. Yeterince alet varsa sikinti olmuyor.

 

bar sorun değil de plakalar sorun çıkarabiliyor.

 

Arkadaşlar,Sadece bu programlarla kolda ölçü alabilirmiyiz ?

 

Merhaba bence alinir cevirimdeki Colbert in programina goz atarsaniz ozellikle kollarini on plands tutmak isteyenler icin yazilmis, ayrıca fullbody de herhangi bi programda olcu alınır forumdaki abilerimden ogrendigim kadariyla

 

Güçlenmek ve dayanıklılık için ideal ama hacim için uygun değil gibi geliyor. Gerçi ben pek denemedim açıkçası ara verdiğim dönemlerde haricinde. Yeniden başladığımda vücudu ısıtmak mahiyetinde yapıyorum fullbody'i sadece yaklaşık 1 ay kadar.