Arkadaşlar merhaba,
18 Ay süresince efor testlerimde aldığım sonuçları ekli dosya ile gönderiyorum. Spor salonunda eğitmenin verdiği programlar dahilinde çalışıyorum. Öncelikli amacım yağ yakmaktı bu sebeple kardiyo+ ağırlık antrenmanları, son 6 aydır Serbest Ağırlık+kardiyo çalışmaları yapıyorum ( 3-4 gün / hafta ) . Günlük olarak alınması gereken protein, karbonhidrat ve yağı olması gereken değerlerde alıyorum.Kendimi gözlemlediğimde vücudumda 18 aya göre çok büyük fiziksel farklılıklar var fakat aşağıdaki değerlere göre sadece yağ yakmışım ve kas ekleyememişim. Değerlendirmelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
Saygılar...
Eki Görüntüle 27214
--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2014 ---
Arkadaşlar merhaba,
18 Ay sonunda efor testlerimde aldığım sonuçları ekli dosyada bulabilirsiniz. Spor salonunda eğitmenin verdiği programlar dahilinde çalışıyorum. Öncelikli amacım yağ yakmaktı bu sebeple kardiyo+ ağırlık antrenmanları, son 6 aydır Serbest Ağırlık+kardiyo çalışmaları yapıyorum ( 3-4 gün / hafta ) . Günlük olarak alınması gereken protein, karbonhidrat ve yağı olması gereken değerlerde alıyorum.Kendimi gözlemlediğimde vücudumda 18 aya göre çok büyük fiziksel farklılıklar var fakat aşağıdaki değerlere göre sadece yağ yakmışım ve kas ekleyememişim. Değerlendirmelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
Son düzenleme: 20 Mart 2014