Efervan ev için antreman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve efervan tarafından 7 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Elimde bir adet düz bar ve 30 kilo ağırlık barfiks demiri ve sehpam var. Böyle bir tablo çıkardım yorumlarınızı bekliyorum. Bulk dönemindeyim . 12 8 10 6 piramiti yapiyorum her harekette.

    1.Gün gögûs biceps
    2. Omuz arka kol
    3. Sırt bacak

    Göğüs
    Inciline bench press
    Incıline dumbell press
    Dumbell press
    Bench press
    Dumbell pullover

    Biceps
    Barbell curl dar tutuş
    İncilene dumbell curl
    Preacher curl
    Hammer curl

    Omuz
    Behind neck press
    Ön neck press
    Lateral raise
    Seated dumbell press

    Arka kol
    Dumbell french
    Dumbell kickback
    Lying tricep extension
    Seated overhead barbell extension

    Sırt kanat
    3x max barfiks
    Barbell bent over row
    One arm dumbell row
    3x 20 deadlift

    Bacak forumdaki egsersizler
    Karın için 8 dk yı uyguluyorum.
     

Sayfayı Paylaş