Efervan beslenme günlüğü (Bulk)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve efervan tarafından 6 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar ölçülerim:
    Omuz 114
    Göğüs 95
    Kol 31
    Bel 79
    Boy 182
    Kilo 73

    Sabah: 4 yumurta 100 gram yulaf 100 gram lor geyniri.
    Ara öğün: yağsız kaşarlı tost ayran
    Öğlen:100 gram tavuk 100 gram makarna 80 gram yoğurt
    Ara öğün: süt ve muz
    Akşam : yağsız sebze yemeği ve pilav
    İdmandan önce: 100 gram tavuk ve makarna
    İdmandan sonra ;1 ölçek whey
    1 adet muz 150 gram tavuk ve meyve suyu
    Yatarken 250ml süt.

    Toplamda 400 gram karbon 160 gram protein 50 gram yağ
    Sizce eksikleri nelerdir
     
  2. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Güncel..
     

Sayfayı Paylaş