Efenin Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve 0xhex tarafından 27 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 0xhex
    Offline

    0xhex Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    bugun günlerden 27 nisan pazar 2014 yediklerim //off day;
    sabah 09:00 kalkış 100 gram granola + 200 gr yogurt
    11:00 pilav + 100 gram kırmızı et -dana biftek
    12:30 100 gr kıyma + 2 tam yumurta
    14:00 100 gr tavuk + pilav
    17:30 makarna + nesquik(sütlü)
    19:30 200 gr banvit şinitzel ortası kaşarlı + nesquik(sütlü) + 200 gr yogurt
    21:30 semizotu + yarım porsiyon makarna
    Total aşa yukarı : 135-140 gr protein
     
  2. G O M J
    Offline

    G O M J Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin yerinde olsam sabah kalkinca protein tozu icip yedigim et miktarini azaltirdim. Yarim kilo et yemissin tikiyacan damarlari :)

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    0xhex bunu beğendi.
  3. 0xhex
    Offline

    0xhex Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    protein tozum olsada içsemm :) bu ay salak gibi bi noexplode pre workout alayım dedim pişman oldum hiç bir etkisi yok.bu arada etleri doğal köy tereyağı ile pişiriyorum
    dediğini dikkate alıcam ilk defa duydum bi araştırıyım bakalım bu arada öyle birşey varsa kai greene günde 4-5 kilo et yediği oluyormuş o adama birşey olmuyor yahu
     
  4. 0xhex
    Offline

    0xhex Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    28 Nisan pazartesi - Chest Biceps
    09:00 100 gr banvit ortası kaşarlı tavuk + nesquik toz sütlü
    11:00 100 gr granola + 250 gr yogurt
    12:00 çok az pilav + 100 gr kırmızı et
    12:30 semizotu (sirke,limon,narsoslu)
    13:15 makarna + 100 gr banvit tavuk ortası kaşarlı
    14:00 nesquik toz sütlü
     
  5. 0xhex
    Offline

    0xhex Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    16:30 başlangıç antreman 17:30 antreman çıkış
    18:30 100 gr kıyma + 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı (20 + 12 gr protein)
    ara öğün nesuqik toz + süt (6 gr protein)
    20:15 200 gr tavuk döner banvit 44 gr protein
    21:15 1 tabak makarna + 200 gr yogurt (10+6 gr protein)
    yatış öncesi nesquik toz + süt (6 gr protein)

    totalde yaklaşık 170 - 175 gr protein

    bu arada yazmayı unutmuşum kilo sabah kalktığımda tartılıyorum 71,5
     
    Son düzenleme: 28 Nisan 2014
  6. 0xhex
    Offline

    0xhex Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    29 Nisan Salı - Shoulder Triceps
    makarnam dışarda kaldığından kokmuş :((((((((((((((( karbonhidrat alamadım bugun

    09:30 100 gr banvit tavuk + nesquik sütlü toz (15+6 protein)
    11:20 100 gr granola + 200 gr yogurt ( 10 + 6)
    13:00 100 gr kırmızı et + nesquiksütlü (21+6)
    15:30 90 gr ton balığı (18 gr protein)
    17:30 antreman 18:30 antreman çıkış
    19:30 eve geliş 100 gr kyma + 2 tam yumurta 2 beyaz (20 + 15 protein)
    21:00 100 gr banvit tavuk 200 gr inegöl köfte (15+30 protein)
    yatmadan önce nesquik süt + toz (6 gr)

    yaklaşlık 155 gr protein
     
    G O M J bunu beğendi.
  7. 0xhex
    Offline

    0xhex Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    30 Nisan 2014 - Back - Leg
    09:30 125 gr inegöl köfte 2 tam yumurta 200 gr yogurt (17+11+6 protein)
    11:00 nesquik toz süt (6 protein)
    12 30 1 dolu dolu makarna 200 gr yogurt (15+6)
    17:30 spor çıkış
    18:00 1 dolu makarna + 100 gr tavuk döner(13+22 protein)
    19:00 nesquik süt toz(6 protein)
    20:00 1 tabak pilav + 100 gr nudget +200 gr yogurt (5+13 +6protein)
    22:00 100 gr tavuk döner + 100 gr nudget (22+15 protein)


    yaklaşık 165 gr protein
     

Sayfayı Paylaş