=Edepsiz(Yağ Yakımı)= Kilo 62 4-5 Kg Yağ Yakımı

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve thislove tarafından 18 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. thislove
    Offline

    thislove Yeni Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hedef = %10 Vücüt Yağ Oranı ...


    =========================Beslenme======================

    Kalkış Yarım Litre Su

    Sabah (7.00) 1 Yumurta 1 Kase Peynir 1 Dilim Tam Bugday 1 Adet

    Domates

    Sabah ( 10.00) : 1 elma


    Öğlen ( 12.00) : Bulgur Pilavı veya Yoğurt 1 Dilim Tam Buyday Ekmeği


    Öğlen ( 15.30) 1 Elma + 30 dakika spordan önce Nescafe Gold.

    17.30 ( Ya Basket Yada (Pazartesi Çarşamba Cuma ) Fitness.)

    19.30 = 1 Kase Yogurt Üstüne Yeşil Çay






    ==========================Fitnes ========================


    2 Saat Toplam Süre :


    20 Dakika Hitt Cardio = ilk 7de 2 dakika sonra 10 da 3 dakika sonra 14 de 2 dakika sonra 9 da 5 dakika sonra devir dayim


    30 Dakika Bisiklet = Orta Tempo


    100 Mekik



    50 Şınav




    Agırlıklara Girişme Gögüs Kol Karın Bacak sırayla :) Orta Agırlıkta ....



    ===============================================


    Saygılarla



    Kilo 62 Yaş 16 Boy 172 Tahmini Yağ 4-5 Kilo Gögüsler ve Göbekler



    Hedef en az %10 Yağ Oranı

    Hedef 5 Ay İçinde Manken Vücüt.... Tavsiyelerinizi Bekliyorum ..
    bench_O
     
  2. thislove
    Offline

    thislove Yeni Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Resim Bu Her 1 Ayda 1 Resim Eklenilecektir.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 003.jpg
      003.jpg
      Dosya Boyutu:
      1,4 KB
      Görüntüleme:
      102

Sayfayı Paylaş