Ectomorph Yapı; Tavsiye Lazım

Önce ölçülerimi yazayım.
Boy 182
Kilo 77
Bel 90
Göğüs 88
Omuz

(Bel,omuz ve göğüs ölçüleri sağlıklı olmayabilir, uygun bir metre yoktu ve kendim ölçmeye çalıştım )

Kilom az değil gibi ama özellikle omuzlarım dar olduğu için oldukça zayıf görünüyorum. Fazla yemek yemeyi sevmem, iki haftadır yemeye başladım düzenli ve iyi besinlerle 74 ten 77 oldum ve 77 de durdu.

İsteğim özellikle Omuz ve göğüs çalışmak, vücut geliştirme hakkında bilgim yok, 2 aya kadar spor salonuna gitme durumumda yok, ondan dolayı evde başlamayı düşünüyorum. Elimde 20 kg lık Dumbell seti var, bir de bar almayı düşünüyorum.

Sizden istediğim, hangi hareketleri, ne kadar yapmalıyım? Alabileceğim başka bir spor aleti var mıdır? Beslenme nasıl olmalı? Örneğin ekmek ne kadar yenmeli? Evde Spor yapmak için vaktim var, kaç gün çalışmalıyım?

Tavsiyeleriniz bekliyorum.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi