ectomorph yapı ile 6 ay

Tebrik ederim ectomorph vücut yapısına göre çok güzel gelişim göstermişsiniz. Ancak bir şey gözüme takıldı. Sanırım arka kolu yanlış çalışmışsınız bir şekil bozukluğu sezdim. Yanılıyorda olabilirim...

 

hocam inanamıyorum hevesimi arttırdın sağolasın çok hoş vücut yapmışsın

 

adam 2 sene önce kayıt olmuş.Profil resmi bu 6 ayda o hale gelmesi mümkünmü 1.76boy 60 kilo adam 70 gibi duruyor zaten .en az 1 yıllık vücut milletle hemen yiyor adam ölçüleri dahi yazmamış boşuna heves etmeyin arkadaşlar

 

bende ektomorfum yaw ne yedın ne ıctın duzenlı arkadaslar faydalansın super gelısım bu arada .

 

aclik kasi? gece gece oldum gulmekten

mideyi de cekip koysaydin keske. maalesef en zor vucut tipine sahibiz ve gelismesi cok zor. taktir ettim

 

evet arkadaşım 2 yıl önce kayıt oldum tesadüfen zayıflığım üzerine kayıt oldum bilgi edinmek için.Kimseye yalan söyleyip heveslendirmek istemem çalışınca ve beslenmeye dikkat edince çokta güzel oluyor.Herşey azim ve istek.Evet ölçülerimi yazmadım çünkü vücudum geç geliştiği için ölçü alıp moralimi bozmak istemiyorum istersen ölçüp atarım özelden..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:43 ----------

kilomun 4 katı kadar karbonhidrat ve 2 katı kadar protein ile başladım kilomu gözlemedim ve durakladığı yerlerde birazdaha artırdım.Karbonhidratlarım kaliteli oldu ekmek hiç tüketmedim.Pilav,yulaf,makarna bu tür kompleks karbolar ile devam ettim 1 dilim ekmek yerine 2 kaşık daha fazla pilav dedim.Tabi proteini de es geçmedim tavuk+süt+yumurta olmazsa olmazımdı.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:47 ----------

yaklaşık 5 aydır bıraktım eğitim nedeni ile kilo kaybım oldu.Şubatta tekrar başlıcam nasipse

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:55 ----------

yanılıyorsunuz arka kola çok özen göstermiştim o yüzden çok parçalı ve şekilli duruyor

 

Tricepsin bicepsini geçmiş bicepsin yumurta gibi ve üstte kalmış omuz başı triceps tamamda biceps yok hiç anlamsız olmuş bence o kol

 

tam resmını göremedım ama gelısım guzel kılo almıssın

 

arkadaşım yapım gereği geç gelişiyorum ve 6 ayda bu gelişim bile kolay değil.Sana göre eleştirmek kolay ben 2kg almak için günde 1 tencere pilav yediğimi bilirim lütfen sağduyulu olalım..

 

ektomorf yapı benim de. 1.84 boy, 62 kilo. ince bilekler, ince vücut falan. çirkin haliyle. spora başladım. ama baştan ben protein tozu ile kreatin aldım. elime para geçmişti. o parayı saklamam mümkün değildi. bari gidecekse şimdiden bunları alayım, ilerde sorun çıkmasın dedim. kahvaltılarım sorunlu. çok bir şey yiyemiyorum. onun yerine sabahları sütle protein tozu içiyorum. yediğim de bir gözleme, sandviç falan. hani mümkün değil ki sabah kalkayım da yumurta falan. ohoo.

durumu anlamışsındır. senin başlangıcın, benim şu anki durumum. fiziken. rica etsem beslenmen ve programın hakkında bilgi verir misin? haftada kaç gün, hangi hareketler, kaç tekrar vs. o piramit sistemini yazmışsın. ilk orda gördüm de. başlangıç için sence mantıklı mıdır?

şimdiden teşekkür ederim.

 

Beslenmem değişkenlik gösteriyor.6 ay boşladım yapmadım ve kilom 55e düştü şimdi tekrar başladım ve 1 ay dolmak üzere 60kg ulaştım.Bu süreçte sabahları 70gr yulaf+1 adet muz+1 adet elma+500ml süt olarak ayarladım.Öğlen yemeğim pilav+tavuk+ayran antrenman öncesi tekrar pilav+tavuk antrenman sonrası 5 yumurta ve yatmadan önce 500ml süt olarak ayarladım.Kısacası her gün 180gr karbon 130gr protein aldım.2.ayda karbonu kilomun 4 katı olarak ayarlıcam ve kilo artışına göre devam ettiricem.Hareketlere ve anternmana gelince haftada 4 gün çalışıyorum.Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma günleri.Pazartesi=Göğüs en fazla 3 haraket ve 4 tekrar(12-10-8-6) Sırt aynı şekilde ve biceps.Salı=Bacak en fazla 3 hareket 4 tekrar(12-10-8-6) Arkakol aynı şekilde ve Omuz.Perşembe tekrar en başa dönüyoruz.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18.02.13 00:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17.02.13 23:29 ----------

bir kaç foto daha

 

fotolarda tek eksik ön kol. tebrikler bench_O

 

Birisi kilo alman icin ne kullandin diye soruyor, sen cevap veriyorsun. Sonra bir sonraki sayfada baska bir uye ayni soruyu tekrar soruyor, sen de gene ayni sekilde cevapliyorsun, bir sonraki sayfada ayni soruyu tekrar soruyorlar...
Arkadaslar bu kadar usengec ve egoist olmayin, sayfalardaki yazilan yorumlara bir goz atin once, benim sormak istedigim soru sorulmus olabilirmi deyin once! Valla ben bile pasof okuyucu olarak sinirlendim ayni sorulara, konu sahibi sabirli, herkese cevap vermis

Guzel gelismissin gercekten, ama bu olmus demek degil, ilk haline gore guzel ama. Antrenmanlarini aksatmadan devam etmelisin! Bacak calismayi unutma, sanki son yukledigin fotolarda pijama altinda bile zayif gordum bacaklarini
Basarilar!