ectomorph yapı ile 6 ay

3 haftada hacim mi kazandın ? yeni yeni şeyler duyuyorum ...

 

ılk baslayanların yaptıgı hatalar bunları zamanla gorurler... ben bı ara 3 haftada ancak hamlıgın atıldıgını soylerken suclu ben oldum o yuzden bu tıp yorumlara aldırıs etmemek gerekıor herkez farklı sekılde kendını motıve edıyor tabıkı... kımılerı gerceklerde yasarken kımılerıde kendılerını kandırıyorlar...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:32 ----------

gelısımın guzel sabretmıssın kontrollu gıtmıssın dısıplınıde bozmamıssın. Pes etme bu yolda devam et herkez takdır edıyor yorumlarda. 1-2 sene ıcınde ınsanların özendıgı bırı halıne gelırsın

 

teşekkürler zaten bu sporun anahtarı sabır.iradesıne hukmeden herkes dilediği vücuda kavuşur.sımdılk elımden gelen bu kadar hedefım 75kg.bılıyorum belkı o kılolara ulasmak cok zor yada yapım gereği ımkansız gıbı fakat denemeye değer..

 

ımkansız degıl yapabılıcegın seyler cok bak 6 ayda bu kadar övgu almıssın ılerısını dusun bu yolda devam edersen asla kaybetmezsın.Allah calısana sabredene verır ben kendımden bılıyorum lisedeyken 115 kıloydum.

 

Sizide tebrik ederim iradenize iyi hükmetmişsiniz.Bakalım zaman göstersin şimdilik diyecek bişey yok

 

tebrikler kardeş protein amıno kullandın mı ve hangi markalar

 

kaç set kaç tekrar calısyorsun piramite sistemi mi yoksa? birde bech presste kaç kilo ile çalışıyorsun ? Biceps programını söylermisin birde.. teşekürler..

 

Başlarda bilinçsizce optimum serios mass kullandım 1 kutu.2 kilo aldım geri verdim.Ondan bu yana ne toz ne de amino kullandım amacım beslenme ile götürebildiğim yere kadar götürmek gelişme durunca gıda takviyesi almak.Doğrusu da bu bence.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:43 ----------

Piramit sistem 12-10-8-6 şeklinde.Benchte ilk setimi 30kg ile çalışıyorum.Her set 5kg artırıyorum.Biceps programım: Standing Barbell Curl,Dumbbell Concentration Curl.

 

kilo almak için bir şey kullandımız mı?

 

Öncelikle tebrikler ve ilk before vücudunuz hayatımda gördüğüm en zayıf vücuttu gerçekten yağ yakmak kilo almaktan daha zordur ama sizinkisi de gerçekten çok zor bir olay tebrikler

 

1 kutu serious mass kullandım bilinçsizce başka bir takviye almadım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:33 ----------

Evet doğru diyorsunuz çok zayıftım kolay olmuyor ama pes etmediğin zaman başarıya ulaşmak bence kaçınılmazdır.

 

bilek çok ince gözüme çarptı hiç bilek çalışmıyor musunuz ?

 

boy kilo değişimini ve gerekli pozlarını koymamışsın

 

Ektomorf yapılı insanların kemik yapıları ince oluyor ve vücutları yağ tutmuyor her ne kadar bilek çalışsamda ön kola yükleniyor ağırlık bu sebeple bileklerim kalın değil onu da önkol tamamlıyor zaten

 

Hocam kilonx4 protein dıyorsun da nasıl hesapliyorsun tek tek kalori hesabı mı yapıyorsun pilav sukadar tavuk sukadar diye onu anlamadım. Serious mass'i önerilen ölçekte mı kullandın yoksa kafana gore mı ve ne zamanlarda kullandın ? Ben de aynı yapıya sahibim 60 kg ektomorfum cok inceyim biraz göbek var. Optimum alacaktım sen böyle deyince...? 1 haftadır yapıyorum spor ama takviye lazım cok yiyemeyebiliyorum 1 tencere pirinç yiyemem yani.

Birde programımı hocam sunu yap bunu yap diyor acikcasi hangi aletin adı ne daha ogrenenedim

 

http://www.angelfire.com/vt/aslan/besindeger.htm sitede besinlerin 100gr daki protein ve karbo değerleri mevcut burdan bakarak oluşturuyorsun örneğin orda pirinçin 100gr'nda 80gr karbon yazıyor ona göre kilon ile alacağın değeri çarpıp ortalama bir değer yakalıyorsun sen karbo için 3 katı ile başlayabilirisin.Proteini de 2 katı ideal olur bence her vücut farklıdır bu yüzden sen deneme yanılma ile kendi besin programını oluşturursan daha verimli olur.Sana şu durumda kimse 1 tencere pilavı ye demiyor sen bu değere yavaş yavaş ulaşacaksın.Progmramında da internetten biraz araştırma yaparak bütün harektelrin yapılış şekillerini bulabilirsin bizim ektomorfiler için bence en verimli düzen 4 gün çalışma 3 gün off.Hiç bir zaman ezbere gitme.

 

Dostum son durumun nasıl?

 

gerçekten tebrik ederim. durmak yok devam. spora baslamadan once bende öyleydim 54 kiloydum suan 64 oldum 3 ayda ) 3 ayda 10cm omuz 5 cm kol 8 cm gögüs yaptım)