Ectomorph vücut ve idman

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Fora09 tarafından 18 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Fora09
    Offline

    Fora09 Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Merhaba..

    ismim Yunus Emre bir çok spor yaptım 5 dalda il ege bölgesi madalyalarım var fakat bir türlü kilo alamadım yardımlarınızı siddetle bekliyorum. [​IMG]

    Ectomorph bir vücud yapısına sahibim.
    yaş : 26 Göğüs : 96
    Boy : 189 Bel : 82
    Kilo : 75 Omuz : 108
    Kol : 30 Bacak : 53 Şu anda haftada 4 gün salona gidiyorum.

    Weider 4000 mass + Bcaa + Glutamin + Creatinim mevcut. ( spor'a gitmediğim günlerde nasıl kullanacağım ? ) ve gittiğim günlerde nasıl kullanmam gerekli

    Diyet olarak

    sabah : 4 Yumurta 2 sarısı +50 gr lor ( Yulaf çok zorluyor yiyemiyorum )
    öğlen : 250 gr tavuk + pilav + salata
    öğleden sonra : 160 gr ton balığı + bulgur + salata
    akşam yemeği : 250 gr kırmızı et + makarna + salata
    Gece yatmadan : 2 yumurta yiyiyorum

    Kol göğüs ve omuz kaslarım gelişmemiş ( hep koştum [​IMG] )

    Ne gibi bir tavsiyede bulunabilirsiniz idmanlarımı nasıl yapmalıyım

    Teşekkürler iyi çalışmalar
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Pilav, bulgur ve makarnayı arttırırsan kilo alırsın. Antrenman olarak da herhangi bir başlangıç programını kullanabilirsin, kilo almaya özel bir antrenman türü yok.
     
  3. Fora09
    Offline

    Fora09 Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler hocam fakat supplementleri nasıl kullanacağım idmana gitmediğim günlerde nasıl yapacağız ?
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İdmana gitmediğin günler de gittiğin günlerle aynı şekilde beslenmen lazım, kas onarımı da kilo alımı da boş günlerde de devam eder. Supplementler konusunda başka arkadaşlar yorum yapsa daha iyi, supplementlerden anlamıyorum ben.
     
  5. Fora09
    Offline

    Fora09 Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    idmana gittiğim ve gitmediğim günlerde aynı besleniyorum bilgiler için çok tşekkür ederim.

    supplementler konusunda yardımcı olacak arkadaşları bekliyorum :)
    weider mass 4000 ( her gün kullanabilirmiyim kilo için )
    weider bcaa
    weider glutamin
    weider creatin
     

Sayfayı Paylaş