ectomorph vücut tipi için

Beyler internetten baktığım kadarıyla benim vücut tipim ectomorph biraz da mesomorp (anladığım kadarıyla çünkü,zayıfım,ince kemikliyim, omuzlarım fazla düşük veya dar değil).Bildiğim kadarıyla ectomorph kişiler fazla kilo ile az tekrar yaparak kas kütlesi oluşturmaya çalışırlar öncelik olarak
1-)bu bilgi doğru mu
2-)Nasıl bir program uygulamalıyım(evde çalışıyorum)



Şimdiden teşekkürler.

 

vucut tipiyle çalışma stilinin alakası yok.sadece yag tutma oranı ve kas yapma dereceleriyle sınıflandırılır.Yani mezomorf birisi çok rahat bir şekilde hacimlenebilir ama bu ektomorf için çok zordur.Endomorf ise vucutları çok kolay yaglanır.Vucutları yumuşak oldukları için sıkılaşmaya yönelik çalışma önerilir.

 

peki nasıl bir çalışma yapmam lazım?

 

hacim icin yüksek agırlık 4*8
Sıkılaşma düşük agırlık 4*12