1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

ectomorph vücuda sahibim kilo alamıyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve hakanruh tarafından 12 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    [​IMG][​IMG]
    [​IMG][​IMG]

    Başlıkta belirttiğim gibi ectomorph vücut tipim var. Kilo almak istiyorum. Bunun için nasıl bi beslenme programı yapmalıyım. Vücudum yağ tutmuyor ve çok çabuk acıkıyorum. Spor salonuna gitme durumum şimdilik yok yazın belki gidebilirim. Evde 25 kg ayarlamalı dumble setim ve 25-30 civarında barbellim ve barfiksim var.

    Yaşım: 18
    Boyum: 1.80
    Kilom: 55

    2-3 haftadır evde çalışıyorum. Beslenmemi sabahları erken kalkamadığım için düzene sokamadım. 4-5 gündür düzenli olarak 3-4 km arası koşuyorum bunu devam ettireceğim ama bunun ne kadar doğru bilmiyorum. Çok narin bi vücudum var bunun için ustalarımdan, bilgili abilerimden ve özellikle Flexor hocamdan yorum bekliyorum.

    İlgilenecek arkadaşlara şimdiden teşekkürler :)
    Yazım yanlışı varsa şimdiden özür dilerim :)
     
    Son düzenleme: 12 Mayıs 2012
  2. Kıvan Ç
    Offline

    Kıvan Ç Üye

    Katılım:
    17 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Vücut tipimi nasıl öğrenebilirim ?
     
  3. kingheroes
    Offline

    kingheroes Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    doktora görün bağırsak kurdu olabilir.
     
  4. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    tavsiyeni dikkate alıcam dostum ama belirttiğim gibi ectomorph vücudun sorunu kilo alamamak metabolizmam çok hızlı bunun için yardım istemiştim.
     
  5. Smiley
    Offline

    Smiley Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Genelde senin yaşlarındaki gençlerin genel şikayetidir kilo alamamak, yaş 25'i geçincede bu şikayet '' bu göbeği nasıl eritebilirim'' şeklinde değişir. Merak etme zamanla kilo alacaksındır, sakın acele edip sağlıksız beslenme.
     
    deepsoul bunu beğendi.
  6. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Beslenme çok önemli, bende senin gibi ektomorf vücuda sahibim. 55 kilo başladım şu an 72 kiloyum. Karbonhidrata yüklen, artı durumun varsa gainer kullanmanı tavsiye ederim, istediğin sonucları alırsın.
     
  7. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    yorumunuz için teşekkürler :) fast food kola gereksiz yiyecekler falan yemiyorum sağlıklı besleniyorum yağlı beslenmiyorum zaten göbeğim olmaz umarım :)
     
  8. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    sana bakınca eski halimi gördüm diyebilirim. 50 kilo başladım 1.80 boy ve ektemorfum. şuan 71 kiloyum yağ oranı %4. sana burdan vermek istediğim mesaj ne kadar yağlı yersen ye yağlanamassın bunu kabullen. bu sebepten dolayı kaslarını düzenli bi şekilde calıstırıp protein karbonhidrat ağırlıklı besleniceksin. durumun varsa karb tozu al kullan faydasını görürsün.Koşu falanda yapma. koşunun sana getirisi olmaz kalori yakıyosun boş yere çok yanlış.. evde calısmak yerine salona gitmeni oneririm ama tabi ondan once doktorada gözük.
     
    wrestler bunu beğendi.
  9. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    günlük kaç gr karbonhidrat almalıyım ? Koşuyu bacak kaslarımı geliştirmek için yapıyorum ama bırakmam yönünde yorumlar artarsa bırakırım elbet.
     
  10. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    karın bölgesi açısından bu vücut tipi çok iyi ama hacimlenemiyosun anladığım kadarıyla gün içindeki yemek öğünlerini arttır ve sağlıklı beslen koşu yapmanıda pek tavsiye etmem umarım istediğin ölçülere ulaşırsın başarılar..
     
  11. cagdasniper
    Offline

    cagdasniper Üye

    Katılım:
    14 Mart 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Yanlışsa lütfen düzeltin ama bildiğim kadarıyla hacimlenmeye çalışan birinin günde 3-4 km koşması yanlış bir şey. Bilgilendirirseniz bir yanlışı düzeltmiş oluruz
     
  12. oknozkn2
    Offline

    oknozkn2 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş aynı sorunla bende mucadele ettım sana tavsiyem salonda calısıyorsan suplmet kullanman ve agzının hiç boş durmaması saat başı bıseyler yemen buna ornek olarakta her marketten alabılecegın eti cici bebe + yulaf ezmesını sütle karıştır ve günde 3-4 kase ye tabiyki sporunuda hiç aksatma
     
    TorettoEA bunu beğendi.
  13. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    öle cicibebe gibi dandik besinlere gerek yok

    günde 6 öğün kaliteli olarak her öğün 800-1000kcal ile herkes kilo alır

    sorun beslenmede
     
    hakanruh, Azi ve themertyildiz bunu beğendi.
  14. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    dostum koşmayı bırak osurman hata :) Bende senin gibiydim hatta daha da zayıf..Beslenmeni düzene soktuktan sonra kilo elbet alıcaksın..Çok fazla efor sarfettiren aktivitelerde de bulunma..
     
    Azi bunu beğendi.
  15. TorettoEA
    Offline

    TorettoEA Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yulaf ezmesini fazla aşağılamışsınız Danny Boy, içindeki bol kb.'a rağmen çok az şeker bulunur. Ayrıca 5-6 öğün kolay değil her dakka hazırlamak, en azından 2 öğününü; ara öğün şeklinde yulaf ezmesi yiyebilir zaten çok zayıf biri düzenli kb. alırsa hızlı kilo alabilr... Başarılar
     
  16. west67
    Offline

    west67 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2011
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Zonguldak
    Dikkat ettimde eight pack var :D
     
    Azi bunu beğendi.
  17. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    yulaf yesin ya :)

    ben cicibebe için dedim onu :)
     
    hakanruh, Azi ve themertyildiz bunu beğendi.
  18. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    kilo alcaksa yemek yapıcak artık :) kardioda yasak uzun bi süre forumda okumuyomusun adamlar kilo almak icin 4 ay mastürbasyon yapmadım dio ahahhaha :D
     
    Ria, Azi ve Phil_Heath bunu beğendi.
  19. runb1tchrun
    Offline

    runb1tchrun Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    karın bolgesi harika mükemmel ötesi kardesım bende senın gıbıydım 6 ayda 9 kılo aldım antrman gunlerı ıyı beslenmeye bak antrmadan 2 3 saat once makarna pilav gibi seyler ye 50 dk once de nesguik ye sütle beraber antrman bıttıgınde ful proteın asıl yumurta tavuk mercımek corbası gıbı
     
  20. hakanruh
    Offline

    hakanruh Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    çok teşekkürler :) günde kaç gr karbonhidrat almalıyım ve bu karbonhidratı hangi besinlerden aldığım ne kadar önemli mesela galetada çok fazla karbonhidrat var ama kalorisi düşük. Bu konuda bilgilendirirseniz çok sevinirim :)
     

Sayfayı Paylaş