ECTOMORPH ANTREMAN MANTIĞI

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tarkan Özdemir tarafından 15 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tarkan Özdemir
    Offline

    Tarkan Özdemir Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar BB.com dan baktığım bir antreman şekli nekadar doğru birde size sormak istedim.

    DAY 1: CHEST & TRICEPS:
    • 4 sets Bench press (4-8 reps, no more than 10 reps)
    • 4 sets Incline dumbbell press (4-8 reps, no more than 10 reps)
    • 3 sets Dumbbell flyes (10-15 reps)
    • 3 sets Close grip bench press (4-8 reps)
    • 2 sets French curls (6-12 reps)
    • 2 sets Dips (as many as you can do)
    DAY 2: BACK & BICEPS:
    • 4 sets Dumbbell rows (6-10 reps)
    • 4 sets Wide grip pull ups (if you can do a ton of them, add weight to your legs)
    • 4 sets Deadlifts (3-6 reps)
    • 3 sets Standing barbell curls (4-10 reps)
    • 2 sets Seated alternate dumbbell curls (8-12 reps)
    • 2 sets Concentration curls (8-15 reps)

    DAY 4: QUADS:
    • 4 sets Barbell squats (4-10 reps)
    • 3 sets Leg press (6-12 reps)
    • 3 sets Hack squats (6-12 reps)
    • 2 sets Leg extensions (8-15 reps)
    • 4 sets Straight leg deadlifts (5-10 reps)
    • 3 sets Hamstring curls (6-12 reps)
    DAY 5: SHOULDERS & CALVES:
    • 3 sets Dumbbell military press (4-8 reps)
    • 3 sets Barbell military press (6-10 reps)
    • 2 sets Lateral raises (8-15 reps)
    • 4 sets Bar or Dumbbell shrugs (6-12 reps)
    • 4 sets Standing calf raises (10-20 reps)
    • 4 sets Seated calf raises (8-15 reps)




     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yarışmaya hazırlanan bir profesyonelsen iyi, yoksa rezalet. bb.com bir supplement satış sitesidir ve ana sitede doğru bilgiye ulaşmak çok zordur. Fakat forumlarında, workouts bölümündeki sabit başlıklarda sağlam programlar vardır. Nasıl program uygulayacağının vücut tipinle bir ilgisi yoktur.
     
  3. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    kardeşim spora yeni başladıysan daha çok hafif hareketler yapmaya bak deatlift gibi ağır antremana girme . çok yeni isen . Ben olsam senin yerinde biceps ile tricepsi aynı gün yaparım göğsü yanlız bırakırım omuzla bacak sırtta tek başına yaparım bu benim vucudumla ilgili senin vücudunda ne eksik hangisi geriden geliyor bilememde . Bende bir endomorf olarak bence vucut tıplerine inanıyorum . Güçlüyüm ve pump hissediyorum. Ağır antremanlara girmen Lazım Mesela ben 6-7 set squat aynı şekilde bench deatlift giriyorum . Bence sende böyle yap
     

Sayfayı Paylaş