350Carb 120Pro ortalama 60 gram belki daha fazla fat.
Nasıl oldu anlamıyorum ama bel ölçülerim bu sabah;
bel 76.5
göbek deliği 79 cm
bunlar anlık ölçüler wc'den çıktıgım da almıstım, yanı gün için de bu belle gezmiyorum ortalama göbek deliği ölçüsü 82-83lerde oluyor
bel ise 80.
Gün boyunca kalori alımım 3k' geçiyordu, hatta yağ alımım yemekler harıcınde bir bardak kuruyemısler ile beraber extradan 35-40gr yağ fazla alıyordum.
Buna yakın kaloriyi pis bir şekilde 10-20 gün önce de alıyordum ama belim o zaman uçmuştu, ve üst tarafım zayıftı.
Şimdi ise aynı kalori de çizgilerim aşırı belli, çokta yağsız olmama rağmen, hatlar belli ediyor artık kendini.
Vucud yavaş yavaş kendini antrenmana alıştırıyor, hem görüntüden hemde metabolizma hızından belli.
Arka kol hiç çalışmadım sayılır ama bugun bir kaç demir gördüm, onlar işime çok yarıyacak.
Hiç çalışmadım dememin sebebi dips için yapacağım arka kol bana hiç birşey vermiceğini biliyorum çünki 10-12 tekrar da hiç bir yanma hissi yok, süperset yapabiliceğim bir imkan da yok.
Alna triceps ile süpersetlemeye çalıştım ama 0 gerilim oldugu ıcın boşa vakit kaybı, daha yapmadım.
Omuz ve göğüs hatlari çok güzel, trapez ise bana göre omuzlarla çok uyumlu.
Ve bir şey dikkatimi çekti, repair çok çabuk oluyor kaslarda. Bu da demek oluyor ki yaptığım antrenmana göre yeteri kadar carb ve protein gönderiyorum kaslara, hepsini kullanıyorlar. Herhangi bir yağlanma yok.
İşte hardgainer genetiği, burada kendini belli ediyor, bunu iyi anlam da söylemedim : ) neyse bunlara daha çooook var.
Dün gece 11'de artık uykuya dalmısımdır bugun ise öğlen 12'de uyandım, :S
hem bu sebepten dolayı hemde sabah işlerimden dolayı bugünki beslenmem sekteye uğrayacak ve uğruyor da ama carb ve proteini alabildiğim kadar almaya çalışıyorum.
Dün bacak çalışmadım ve iyiki çalışmamışım diyorum, çünki dün o demirleri görünce çok sevindim, bir kaç tane ağır demir var. Hafif bir şekilde bacak çalışacağıma, biraz sabredip ağır bir şekilde çalışırım.
Bacak çalışmayı ya bugün ya yarın yaparım tek kas grubu olarak.
Son düzenleme: 7 Ağustos 2014