Ec0 Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ec0 tarafından 15 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah - 1 Protein karbonhidrat
    1 servis protein = 25 gr



    toplam 25 gr protein
    toplam 1.5 gr yağ

    sabah -2
    yulaf ezmesi =10 gr 60 gr
    hardline pro gainer 1 servis =47 gr 156 gr

    protein toplam 57 gr
    karbonhidrat toplam 216 gr
    toplam yağ 25 gr

    öğlen
    makarna 250 gr = 25 gr 200gr
    3 dilim çok tahıllı ekmek =9 gr 33 gr

    toplam 34 gr protein
    toplam 233gr karbonhidrat

    öğleden sonrası
    1 servis hardline progainer = 47 gr 156gr
    3 dilim çok tahıllı ekmek =9 gr 33gr

    toplam 56 gr protein
    toplam 189 gr karbonhidrat
    toplam 19 gr yağ


    antrenman öncesi
    100 gr makarna = 5gr 70gr
    toplam 5 gr

    toplam 5 gr protein
    toplam 70 gr karbonhidrat

    antrenman sonrası
    1 servis protein = 25 gr
    anabolic halo
    toplam 25 gr protein
    toplam yağ 1.5 gr

    antrenman sonrası -2
    250 gr tavuk göğsü = 50 gr

    toplam 50 gr protein
    toplam yağ 7.5 gr


    gece yatmadan önce
    4 yumurta beyazı =16 gr
    1 servis weider l glutmaine 5 gr

    toplam 21 gr protein

    genel toplam protein =273 gr
    genel toplam karbonhidrat = 708 gr
    genel toplam yağ =54.5 gr
    708 X 4 = 2832 kalori karbonhidrattan kalori
    54.5 X 9 = 490.5 yağdan gelen kalori
    genel toplam kalori 3322.5 KALORİ
    ben gece ne yemeliyim lor tadı bayıyor başka kazein proteini olarak ne öneirirsiniz yoksa gece 2-3 saatte bir kalkıp bir miktar protein mi almalıyım eskiden iştahım daha açıktı bu yeni beslenme programım dün başladım bana eksilerim varsa yazarsanız sevinirim ölçülerim
    165 cm boy
    en son tartıldığım 58 kg dim
    1.5 sene spor geçmişim vardı 2 ay ara verip tekrar başladım 1.ay 1 hafta oldu
    yeterli besleniyorumdur umarım anabolic haloyu max sonuç için günde 3 kez kullanmaya başlıcam onu gün arasına uydurucam weider glutmaine gece yatmadan önce alıyorum kullanım talimatındaki gibi
    nitrotechi kestim sabah 1 antrenman sonrası 1 yaptım çokta fazla protein almayayım dedim eğer kalori yetersizse 100 gr fıstık koyacam 500 civarı kalori olduğunu okumuştum dergide gerçi bana yeterlidir diye düşünüyorum eskiden bu programın nerdeyse 2 katı kadar yiyebilirdim sürekli açıkıyordum çok hızlı acıkıyordum şimdi iştahım kapalı umarım eskisi gibi olur eski kilom 63 kg ona varmak istiyorum ve asıl hedefim barfix demirinde asılı durup 1.75 civarı olup 70 -75 kg olmak
    yaş 18 asılı durmak işe yarıyor günlük kalsiyum ihtiyacımı karşılıyorum ve 4 cm aldım 2 haftada

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:14 ----------

    supplement kombinasyonumu yazayım
    1.8 kg nitrotech
    920 gr anabolic halo
    1.8 kg cell-tech
    907 gr nano vapor
    400 gr weider l glutamine
    50 kapsül karaciğer koruma hapı
    hardline progainer 4.5 kg
    nano vapor yarıdan fazla uyku problemi yaşattığı için bıraktım
    aldığım günlük kullanımlar
    nitrotech günde 2 kez 1 er servis
    anabolic halo 3 kez 1 er servis olcak
    weider l glutamine 1 servis
    karaciğer koruma 1-2 servis
    nano vapor bıraktım
    hardline pro gainer 2 servis günde 1 er servis olmak üzere
    cell-tech neden kullanmıyorum derseniz bana içeriği aynı olduğu söylendi o yüzden sıra sıra kullanıcam anabolic halo bitince celltech geçicem
     

Sayfayı Paylaş