ebayar - Bulk dönemi beslenme [Ektomorf]

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve ebayar tarafından 13 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ebayar
    Online

    ebayar Guest

    Sabah kalkış; 50 gr bulgur, 1 kase yoğurt, 50 gr yulaf ezmesi+200 ml az yağlı süt
    3-5 tane badem, fındık ve yer fıstığı, 4 haşlanmış yumurta (2 beyaz, 2 tam)
    Yanında 200 ml az yağlı sütle beraber 1 dilim fıstık ezmesi

    - Karbonhidrat: 57,2 gr | Protein: 40,5 gr | Yağ: 20,5 gr | Kalori: 585
    (Kuruyemiş ve fıstık ezmesinin makro değeri alınmamıştır genel toplamda alınacak!)

    Ara öğün
    ; 1 dilim fıstık ezmesi, 1 konserve ton balığı, 1 tane muz, 10 tane badem, fındık ve yer fıstığı
    - Karbonhidrat: 0,8 gr | Protein: 24,8 gr | Yağ: 9,3 gr | Kalori: 190
    (Kuruyemiş ve muzun besin değeri alınmamıştır genel toplamda alınacak!)

    Ana öğün 1
    ; 150 gr bulgur, 100 gr tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
    - Karbonhidrat: 36,1 gr | Protein: 36,9 gr | Yağ: 4,2 gr | Kalori: 327

    Ana öğün 2
    ; 100 gr bulgur, 100 gr tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
    - Karbonhidrat: 26,8 gr | Protein: 35,4 gr | Yağ: 4 gr | Kalori: 285

    Antrenman öncesi öğün; 200 gr bulgur, 100 gr tavuk göğsü, 1 orta boy haşlanmış patates, 1 kase yoğurt
    - Karbonhidrat: 73,9 gr | Protein: 42,4 gr | Yağ: 4,5 gr | Kalori: 506

    Antrenmandan yarım saat önce 1 tatlı kaşığı + 200 ml sıcak su neskafe

    Antrenman sonrası öğünümü yanımda taşıyacağım, antrenmanım biter bitmez 1 tane muz ve antrenman sonrası öğün; 200 gr bulgur, 200 gr tavuk göğsü, 1 orta boy haşlanmış patates

    - Karbonhidrat: 65,7 gr | Protein: 61 gr | Yağ: 2,2 gr | Kalori: 524

    Yatmadan 1 saat önce 80-100 gr arası lor peynir, 10 tane badem
    - Karbonhidrat: 1,5 gr | Protein: 13,8 gr | Yağ: 0,3 gr | Kalori: 68
    (Kuruyemişin makro değeri alınmamıştır genel toplamda alınacak!)

    * Gün içerisinde alınan 2 tane muzun besin değerleri; 400 gr üzerinden alınmıştır!
    - Karbonhidrat: 57,3 gr | Protein: 3,1 gr | Yağ: 0,5 gr | Kalori: 256

    * 4 çorba kaşığı fıstık ezmesi besin değerleri;
    - Karbonhidrat: 10,4 gr | Protein: 11,5 gr | Yağ: 24 gr | Kalori: 283

    - 23 tane badem; Karbonhidrat: 2,6 gr | Protein: 12,9 gr | Yağ: 37,3 gr | Kalori: 393
    - 13 tane fındık; Karbonhidrat; 1,4 gr | Protein; 1,6 gr | Yağ; 8 gr | Kalori: 83
    - 13 tane yer fıstığı; Karbonhidrat: 1,1 gr | Protein: 3,3 gr | Yağ; 6,3 gr | Kalori: 73

    Toplam değerler;
    Günlük alınan karbonhidrat: 334, 8 gr
    Günlük alınan protein: 287, 2 gr
    Günlük alınan yağ: 121, 1 gr
    Günlük alınan kalori: 3573


    * Bununla beraber bir öğünüm de fasulye, mercimek ve nohut gibi besinler tüketmekteyim ve 1 kase de olsa çorba!
     
  2. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    boy kilo kaç şu an
     

Sayfayı Paylaş