Dynamo nun yağ yakım günlüğü.

Sevgili Dynamo gelişimin ve vucudunu beğendiğimi çok çok önceden beri söyledim zaten

Bence senin yağ yakımı ile işin kalmamış artık, oldukça fitsin bundan daha ötesi artık ilaçla kurumaktır müsabıkların yaptığı gibi

Vücuda gelecek olursak; omuzun çok iyi ben onu en çok beğeniyorum, kolunda zaten çok ilerletmişsin dediklerimi yaptıkdan sonra nasıl bir tepelenme gördüğün ortada!!!
İnan böyle bir tepelenme bende bile yok ay olarak senden eski olmama rağmen...
Ben tam tersi tepelenmeyi bıraktım şuan da mesela 1,5 ay sakatlığımdan dolayı kol çalışamadım çok geri kaldı gövdeme göre o yüzden bütün hacim gidiyorum

Göğüsünün ise zayıf olduğunu düşünmüyoru fotolarda gerçekten olduğun hacmin yarısı kadar gözüktüğünü varsayarsak, bence çok başarılı bir hipertrofin var...

Zane in gençliği gibisin abi senin kadar ayrıntı ve parçalı büyüme götüren bir adam görmedim, sen benim fotomu bir görsen hormon alıyorum sanırsın, ayrıntı sıfır bütün hatlar yuvarlağımsı DD

 

Teşekkürler ZeusS_

Aslında hocamda fazla yağın yok diyor. Ama genetik olarak yağlanmam kalçada ve belin yan kısımlarında oluyor. Onları eritmek istiyorum. En azından 1-2 kg yağ atabilsem yeter herhalde.

Dediğin taktikle bicepste çok iyi tepelenme gördüm. Sana önceki aylarda fotoğraf attığım da omuzun zayıf demiştin. Ve bir kaç öneride bulunmuştum. Salona yeni gelen hocam ve senin önerilerinle omuzu geliştirdim.

Göğüste aynı fikirdeyim. Hocamın dediğine göre göğsüm diğer kas gruplarına göre orantılı büyümüş. Aynada çok iyi duruyor da fotoğraf çekince ufalıyor sanki ışığı falan ayarlayamıyorum herhalde.

1-1.5 ay sonra fotoğrafla konu açarım belki. O zaman daha ayrıntılı, net fotoğraflar koyarım.


____________________________


Bu aldığım hacmide senin öğrettiğin beslenmeyle aldım. Modifiye karatay yani. Antreman öncesi öğüne 1 tabak bulgur sadece. Karbonhidrata abanmadım yani hacim almak için

 

Abi bahsettiğin tepeleme olayı nedir? Bizi de aydınlatabilr misiniz acaba?
Ben de kollarımı çizmek, üstündeki yağları yakmak istiyorum. Kollarımı sıkınca güzel duruyor fakat bıraktığımda hiç bodyci kolu gibi değil. Ben de yağdan olduğunu düşünüyorum.

 

Teşekkürler kardeşim

Aynen önceden omuzun çok çok daha eksikdi, sadece bildiklerimi anlattım açma hareketlerinde düşük ağırlık bol tekrar ve çok yavaş yaparak gerilimi uzun vermek, military press, dumbel press ve enseye indirişde yüksek ağırlık ile şoklama

Omuzun ilacı bu 2 unsur

Benimde hocam Yavuz ile Sezerdir yani... Kendi araştırıp öğrendiğim şeylerde çok ama özellikle antremanlar ve hareketler konusunda Yavuzun üstüne adam tanımam...
2sinden de çok şey öğrendim

 

ZeusSun bana tek söylediği z bar ile dar tutuş curl yap dedi. Ve çok değişiklik yaşadı bicepsler. Biceps programım şu istersen uygularsın;

Z bar dar tutuş 12-10-10-8 tekrar

Hummer curl 12-10-10-8

Conc curl 12-12-10-8

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:10 ----------

Akşam;

Tavuk

Bol salata

 

Gördüğüme göre beslenmenizde kh ve yağ oranları yüksek ,bu şekilde bel ölçünüzü nasıl koruyorsunuz peki ?

 

Sağlıklı kh ve sağlıklı yağları bolca tüketiyorum. Bel ölçümü korumuyorum. Daha da inceltiyorum.

 

Hocam omuz programınızı net bir şekilde yazabilir misiniz?

 

@Dynamo ,Beslenme düzeninizle sizi takipteyim hocam

 

Sımdılık yazıyım. 1 ay sonra fotograflarımla konu actıgımda ayrıntılı bır sekılde yazacagım.

Dumbell shoulder press 12 10 10 8

Lateral raıse. 12 12 10 8

Multı press. 12 12 10 8

Uprıght rowıng. 12 10 10 8

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:41 ----------

Bol baharatlı 3 yumurta ve lor peyniriyle omlet

Domates,peynir,zeytin,salatalık,ceviz.

 

Hocam bu multi press, incline bench press ile aynı hareket değil mi?
Bizim salondaki programda da omuz hareketinde verilmiş bu ama ben üst göğüs diye göğüs gününde çalışıyorum.

Tüm programını yazabilir misin en güncel şekilde?
Bir de ağırlıklar sabit mi kalıyor 12 12 10 8'de ?

 

Hareketler guncel zaten. Ama uyguladıgım bazı taktıkler var. Onları ılerde acıklıyacam.

 

Akşam;

Ton balığı

1 tane zeytinyağlı biber dolması

Salata

 

Sabah;

3 yumurta

Peynır,domates,salatalık,zeytın,cevız

Yesıl cay

Kahvaltım hep aynı oluyor. Aklımda bır tarıf var yarın onu deneyeceğim güzel olursa yazarım buraya.

 

merhaba dynamo
kendi görüşlerimi belirtiyorum tamamen
vücut oturmuşken yağ yakımına girmek yerine hacimsel çalışma yapmanı tavsiye ediyorum govde den ölcü kaybı yaşama riskin var yağ yakım döneminde ... bel gayet iyi pack ler icin farklı antrenman sistemleri , gövdeyi calıstıran hareketler denemeni tavsiye ediyorum tekrar belirtmek isterim bu vücudun yağ yakımına girmek yerine hacimlenmesi gerek cunku tam oturmus guzel olmus
kolay gelsin...

 

Teşekkürler eleştirin için. Herkes öyle diyor. Ama benim belli bir hedefim var zaten. Bol gelmesi gereken t-shirt ü dar getirecek bir vücut istemiyorum. Yani fit vücut istiyorum. Biraz daha boyum uzarsa 1-2 sene sonra supplement kullanımına başlayıp biraz daha hacim almak isterim.

 

Öğle;

Bol tereyağında tavuk kavurma

Bulgur pilavı

Bol salata.

 

Akşam;

Tavuk ,Salata,Ayran

Arkadaşlar 1 hafta oldu yaklaşık. Vücudun su atmasından ve yağ yakmasından dolayı hatlar biraz daha belirginleşti. Damarlar belirgin olmaya başladı.

İnsan belirtileri görünce daha da seviniyor.

Şuan bütün ölçülerim aynı sadece bel 1 cm azaldı.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:18 ----------

Kısa zamanda yeni fotoğraflar yükleyeceğim.

Bu arada yağ oranı ölçtürmeyi düşünüyorum. Hastanelerde hangi bölüm ölçer? Ve günahı nedir

 

Yarın ki sınavımdan dolayı fotoğraf yükleyemedim. Yarın öğleden sonra yükleyeceğim.

Öğle yemeği;

Sebze yemeği

Tavuk

Salata (Bol yeşillikli , bol kuruyemişli)

 

Akşam;

Mercimek yemeği

Tavuklu Salata