Dynamo nun yağ yakım günlüğü.

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Dynamo tarafından 24 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar arkadaşlar,

    25.03.2012 tarihinden itibaren yağ yakım programına geçeceğim.

    Kendimden bahsedeyim biraz.

    5 aydır bu sporu yapıyorum.

    5 ayın 1. ayı kardiyo ile geçti. 177 boyundaydım 80 kiloydum 1 aylık süreçte 5 kilo verdim.

    Ondan sonra ki 4 ayda 4 kilo aldım tekrar düzenli beslenerek.

    3 aydır karatay beslenmesinin modifiye edilmiş şekliyle besleniyordum.

    Hedefim 75 kilo olmak yağ oranımı %9-10 yapmak.

    Ölçülerim;

    Omuz 125
    Göğüs 104
    Sağ kol:39
    Sol kol:38
    Bel:85(Hedef 77-80)

    Her hafta fotoğraf yüklemeye çalışacağım.

    Her gün buraya yediklerimi tek tek yazacağım. Bugünü pas geçelim. Yarın yeni programa geçeceğim mantığıyla dağıttım biraz. :)

    Saygılar..
     
    Control, ZeusS_, Ocensers ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Bence bugun sen yemegi biraz abarttin icin suan rahat degil icini rahatlatmak icinde buraya gunluk actin yarin badlicam havasiyla :):) dogrumudur ?
     
    Control bunu beğendi.
  3. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Kollar hariç ölçülerimiz aynı umarım istediğine kavuşursun :)
    Amacın fit olmak mı yoksa hacimlenmek mi ?
     
    Control bunu beğendi.
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Yemeği bayağı abarttım. Bu konuda haklısın :)

    Fakat günlüğü 1 haftadır açmayı düşünüyordum. Bugün ile alakası yok yani. :)

    @Ertan05

    Fit olmak.
     
    Control ve Ocensers bunu beğendi.
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltı;

    3 Yumurta ve 50 gr lor ile tereyağlı omlet

    2 Ufak domates
    1 Salatalık
    Tam yağlı beyaz peynir
    10 zeytin.
     
    Control ve Ocensers bunu beğendi.
  6. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    ilgi ile takip ediyorum özelden de konuşmuştuk bende senin gibi besleniyorum iyi bir örnek olcaksın bana :D
     
    Control ve Dynamo bunu beğendi.
  7. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    1-Yüzmeye başlaman senin için iyi olacak. Fit dediğin geniş omuzlu olur :) 130 140 falan görelim.
    2-Az ağırlık cok tekrar sistemi , hard karın sistemi , farklı günlerde ağırlık-cardio olabilir. Pazartesi cardio sadece salı ağırlık. Bence böyle daha iyi verim alırsın.
    3-Alt karın çok çalış bence. Mesela benim karın programımda üst karın 1-2 tane hareket vardır. Alt karın 4-5 tane oblik 2 tane. Alt karınla üst karın iyice estetik kazanınca eşit götürürsün.
     
    Control bunu beğendi.
  8. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Öneriler için teşekkürler de bir programım var zaten ;)

    130 140 çok zor ya :)
     
    Efrahim, Control ve Ocensers bunu beğendi.
  9. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Öğle yemeği;

    Tereyağlı bulgur pilavı

    Tam yağlı 120 gr tonbalığı

    Bol salata



    Akşam;

    Fırında tavuk

    bol salata

    ayran
     
    Control ve Ocensers bunu beğendi.
  10. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltı

    3 haşlama yumurta

    Domates,salatalık,peynir,zeytin.

    6 ceviz.


    Öğle

    Bulgur pilavı
    Nohut
    Tavuk
    Salata
     
    Control ve Ocensers bunu beğendi.
  11. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    3 öğün mü besleniyosun antreman yapmadığın günler
     
    Control bunu beğendi.
  12. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Başarılar kardeşim ;)

    Belde seni geçmişim :D Şuan 80 ve artık packler görünüyor;) (Azcık gaza getireyim :D)
     
    Control bunu beğendi.
  13. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Antreman günleride 3 öğün. Antremandan önce acı kahve içiyorum.

    @ZeusS

    Hoşgeldin abi aramıza :)

    Yeni geçtim programa 2 ay sonra belleri karşılaştıralım :D

    Kardiyo yapıyor musun?




    -------------------------------------------------------


    Akşam;
    Tavuk
    Sarımsaklı yoğurt
    Bol salata.
     
    Son düzenleme: 26 Mart 2012
    Control ve ZeusS_ bunu beğendi.
  14. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Hb kardeşim :)

    Hayır kardio yapmıyorum hala daha sadece Vg antremanında önce 5-10dk ısınma amaçlı ;)
     
    Control ve Dynamo bunu beğendi.
  15. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Haftada 3 kere yapıyorum ben. Haftasonu ağır hafta içi antreman sonrası 20 dk. Bakalım bir daha ki ay ölçüler ne olacak.
     
    Control ve Ocensers bunu beğendi.
  16. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    belinizi ölçerken göbeginizi komple salıyomusunuz yoksa normal yürürkenki pozisyonunuzda yani tam sıkmadan mı ölçüyorsunuz
     
  17. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Komple salıyorum..


    Bu sabah ki kahvaltım;

    3 yumurta ile kaşar peynirli omlet.

    Her zamanki gibi peynir,zeytin,ceviz.salatalık.


    Öğle;

    Tavuk
    Bulgur
    Salata.



    Ve şu anda yeşil çay içiyorum.
     
    Control bunu beğendi.
  18. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    komple salarak 80cm görüyorsanız daha benim çok yolum var demektir :D
     
    Control bunu beğendi.
  19. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Komple salarak 85 cm geliyor. İşte 5-7 cm arası incelme sağlamam lazım.
     
    Control bunu beğendi.
  20. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    hımm bende komple saldığımda 87cm görüyorum ozaman benimde okadar incelmem lazım ama benim hacim dönemindeyim dört öğün yiyorum yinede zamanla incelcegini düşünüyorum beslenmem saolsun :D
     
    Control bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş