Iyi gunler arkadaslar ben spora yaklasik 15 ay once basladim. basladigimda 58 kiloydum su anda 75 kiloyum. Vucut yagimin yaklasik %15 oldugunu dusunuyorum ve bunu %10'a kadar dusurmek isyiyorum. Birkac gun once dusuk karbonhidrat diyetine basladim ekmek,seker,makarna gibi seyler yemiyorum. Sizce kilo kaybedebilirmiyim? Ogunlerim; Kahvalti : Misir gevregi (yagsiz sut ile) ve protein) oglen; et yada tavuk (ekmeksiz) sebzelerle birlikte (marul,sogan,maydanoz gibi,) Aksam: gene tavuk, et, balik, hindi gibi besinler sebzelerle birlikte ekmeksiz sizce nasil?
yerinde olsam bi miktar karbo alırdım.sonuçlara yarışmalara hazırlanmıyorsun.antrenmandan önceki ve sonraki öğünlerde düşük de olsa karbonhidrat alımı gereklidir.
