Duru'nun Beslenme ve Antreman Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve duru tarafından 17 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    bilinçli beslenme ve antreman olaylarını yaşantıma yerleştirmede henüz yeniyim. uzağından yakınından hep meraklı ve istekliydim ancak yapasım yoktu. yaşımın ilerlemesiyle (35) ve kilo vermenin zorlaşırken almanın kolaylaştığını düşünmemden motivasyon alıp yaşantımı düzenlemeye başladım. 1 - 1,5 aydır da devam ediyorum.
    genellikle 6 - 7 gibi uyanırım. iki bardak ılık su ve 1 fincan yeşil çay tüketirim. bu değişmez.
    kahvaltıda I. seçenek: (tam yağlı) yoğurt/süt - yulaf ezmesi - 2 3 ceviz - biraz bal ilavesi ile bir kahvaltı veya
    II. seçenek domates salatalık köz biber, 1 dilim buğday yada çavdar, 1 - 2 dilim sütaş tam yağlı peynir tüketirim.
    bugünde II. seçenekli bir kahvaltı yaptım. ilave olarak yarım patlıcan közledim ocakta. enfes bir salata, bir dilim kızarmış çavdar ve 1 büyük dilim peynir hazırladım.
     
  2. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ölçülerinizi de yazsanız, 1 ay sonra karşılaştırırsınız iyi motivasyon olur.
    Boy
    Kilo
    Göğüs
    Bel
    Göbek
    Kalça
    Basen
    gibi.
     
    duru ve Bekci bunu beğendi.
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    @Noralisa nin yazdiklarina ilave olarak,hedefinizi,günlük almayi düsündügünüz kalori miktarini ve bu kaloriyi hangi ,kac ögünden hangi besinlerden karsilamayi düsündügünüzüde belirtirseniz hem faydali Hemde aydinlatici olur.
    Kolay Gelsin.
     
    duru bunu beğendi.
  4. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    1 eylülde 2.ölçümü alacağım. o zaman eksilmeyle beraber buradaya eklerim.

    sanırım bu kadar ayrıntılı planlayacak kadar bilgili değilim. ama hedef ve içerikle ilgili planlamamı yazarım
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---
    kahvaltı 08.00 : 2 ince dilim sütaş peynir - 1 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği - 2 domates - 1 salatalık (Kalori:482 Karbo:52 Prtein:19 Yağ:18)
    öğlen 12.30 : 1 kase salata - 1 tabak kıymalı yeşil mercimek (Kalori: 379 Karbo: 15 Protein: 15 Yağ: 25)
    ara 16.00 : 1 kupa yeşil çay - 2 ceviz
    akşam 18.30 : 3 kaşık bulgur pilavı - 3 köfte - 1 kase sütaş yoğurt (Kalori: 1018 Karbo:64 Protein:66 Yağ: 51)
    gün içinde : 3 litre su
    antreman : 10.00-10.45 arası 45 dakika el 1,5 kilo ayak 1 kilo ile cardio pilates (249 kal)
    Toplam: Kalori: 1884 Karbo: 134 Protein: 101 Yağ: 95

    değerleri fatsecret tan alıyorum.
    fatsecret egzersiz bölümüne uyku ve dinlenmeyede kendiliğinden kalori ekliyor:/
    örneğin 249 kalorinin üzerine uyku ve dinlenme için 1785 ekleyip 'egzersiz günlüğüme' 2034 olarak yazıyor :/
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2014
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    @duru kalori hesapları doğru değil,yazdığınızdan çok hemde çok daha az kalori alıyorsunuz.özellikle akşam 3 kaşık bulgur,3 köfte,bir kase yoğurt 1000 kalori imkansız.
    Pilavı 3 kepçe yapmanız gerekir bu kalori için:)
     
    NowFear3 bunu beğendi.
  6. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    3 orta boy köfte için 616 kalori demiş fatsecret
    doğru miktarları nasıl hesaplayabilirim
     
  7. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    [​IMG]
    Yanlışın var öyle birşey dememiş :)
     
    duru, Bekci ve egemennn bunu beğendi.
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Forumda Bu programı kullanan çok arkadaş var ve memnunlar,programı kullanırken bişeyleri yanlış yapıyor olabilirmisiniz diye düşündüm bir an.besinlerin kalori pranları hakkında biraz araştırma yapın,ve yediklerinizi tartın,ama o programı doğru kullandığınızda işinizi görücektir. @Noralisa da aynı programı kullanıyor o yardımcı olabilir.
    Bu yazdığınız değerler imkansız değerler,özellikle yağ oranları,çok fazla hesap edilmiş
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---
    Hah bak @NowFear3 tastiği yapıştırmış ben yazana kadar:)
     
    duru ve NowFear3 bunu beğendi.
  9. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    hıımm.. yanlış yapıyorum biryerde demekki

    hesaplama benim sayfamdan böyle görünüyor:

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2014
  10. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Anlamadim 3 orta boy kofte 172 kalori yaziyo ama siz 616 diyosunuz ?
     
  11. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    karb ile karıştırdınız sanırım, kalori sonda 616 yazıyor tekrar bakın
     
  12. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    bakın 172 kalori yazıyo paylaştıgınızda yanlış mı anladım ki acaba :D günlüğünüz hayırlı olsun bu arada takipteyim
     

    Ekli Dosyalar:

  13. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Ben paylaştım bunu göstermek için :)
     
    duru bunu beğendi.
  14. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Haa cok ozur dilerim kusura bakmayin :(
     
    NowFear3 bunu beğendi.
  15. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    rica ederim. programdan çıkış yapıp tekrar giriş yapayım. yoksa boşuna hesaplama yapıyorum.
     
    egemennn bunu beğendi.
  16. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    @duru siz ınternet versiyonunu kullanıyorsunuz,arkadaşlar telefon versiyonunu kullanıyor.akıllı tel iniz varsa tel programını indirip kullanın.hem pratik hemde sanırım daha doğru ölçüyor:)
     
    duru bunu beğendi.
  17. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Online da farketmemesi gerekiyor, ölçüleri gr, oz veya kase olarak yanlis giriyor olabilir misiniz?
     
    duru, NowFear3 ve Bekci bunu beğendi.
  18. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    dünkü menüm: kahvaltı 08.15 : 1 domates - 1 salatalık - iki dilim peynir - 5 zeytin - 1 dilim tam tahıllı ekmek [yağ: 14.19 karb: 18.71 prot: 11.86 kal: 241]
    ara 10.30 : 3 ceviz - 3 gün kurusu kayısı
    öğlen 12.45 : 2 domates - 100 grm kıyma (buzlukta ince ince vardı, tost makinesinde kızarttım) [yağ: 19.02 krb: 4.82 prot: 26.08 kal: 300[
    ara 13.30 : bir parça kırmızı et bir bardak yeşil çay (bir çubuk tarçın, 3 4 karanfil, bir dilim limon ilaveli)
    ara 15.30 : bir çay bardağı sade türk kahvesi (ant. önce enerji ve yağ yakımı için içiyorum)
    antreman : 16.00 - 18.00 arası (30 saat cardio - 45 dakika pilates - 30 saat ağırlık)
    akşam 19.00 : 1 bardak sade soya sütü - 3 yemek kaşığı müsli [yağ: 6.5 karb: 40.76 prt: 15.6 kal: 204]
    gün içinde 3,5 litre su
    toplam: yağ: 58.93 karb:81.61 port: 61.69 kal. 1000
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2014 ---
    olabilir.
    farketmemesi lazım bencede. senkronize ediyor hesapları çünkü. tedbiren tlf silip yeniden yükledim programı
     
    Noralisa bunu beğendi.
  19. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    1000 kalori için sağlam irade lazım:) bence 1500 kaloriye kadar çıkabilirsiniz. Ne kadar kg fazlalığınız var?
     
    Bekci bunu beğendi.
  20. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    aslında 1000 kalori alacağım sınırlamıyorum, yediklerim o kadar oluyor :/
    155 boyum. 83 kilo ile başladım 75 kiloyum şimdi.
    ilk hedefim 65 ikinci hedefim 53
     
    Bekci ve Noralisa bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş