Duru'nun Beslenme ve Antreman Günlüğü

bilinçli beslenme ve antreman olaylarını yaşantıma yerleştirmede henüz yeniyim. uzağından yakınından hep meraklı ve istekliydim ancak yapasım yoktu. yaşımın ilerlemesiyle (35) ve kilo vermenin zorlaşırken almanın kolaylaştığını düşünmemden motivasyon alıp yaşantımı düzenlemeye başladım. 1 - 1,5 aydır da devam ediyorum.
genellikle 6 - 7 gibi uyanırım. iki bardak ılık su ve 1 fincan yeşil çay tüketirim. bu değişmez.
kahvaltıda I. seçenek: (tam yağlı) yoğurt/süt - yulaf ezmesi - 2 3 ceviz - biraz bal ilavesi ile bir kahvaltı veya
II. seçenek domates salatalık köz biber, 1 dilim buğday yada çavdar, 1 - 2 dilim sütaş tam yağlı peynir tüketirim.
bugünde II. seçenekli bir kahvaltı yaptım. ilave olarak yarım patlıcan közledim ocakta. enfes bir salata, bir dilim kızarmış çavdar ve 1 büyük dilim peynir hazırladım.

 

Ölçülerinizi de yazsanız, 1 ay sonra karşılaştırırsınız iyi motivasyon olur.
Boy
Kilo
Göğüs
Bel
Göbek
Kalça
Basen
gibi.

 

@Noralisa nin yazdiklarina ilave olarak,hedefinizi,günlük almayi düsündügünüz kalori miktarini ve bu kaloriyi hangi ,kac ögünden hangi besinlerden karsilamayi düsündügünüzüde belirtirseniz hem faydali Hemde aydinlatici olur.
Kolay Gelsin.

 

1 eylülde 2.ölçümü alacağım. o zaman eksilmeyle beraber buradaya eklerim.

sanırım bu kadar ayrıntılı planlayacak kadar bilgili değilim. ama hedef ve içerikle ilgili planlamamı yazarım

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---

kahvaltı 08.00 : 2 ince dilim sütaş peynir - 1 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği - 2 domates - 1 salatalık (Kalori:482 Karbo:52 Prtein:19 Yağ:18)
öğlen 12.30 : 1 kase salata - 1 tabak kıymalı yeşil mercimek (Kalori: 379 Karbo: 15 Protein: 15 Yağ: 25)
ara 16.00 : 1 kupa yeşil çay - 2 ceviz
akşam 18.30 : 3 kaşık bulgur pilavı - 3 köfte - 1 kase sütaş yoğurt (Kalori: 1018 Karbo:64 Protein:66 Yağ: 51)
gün içinde : 3 litre su
antreman : 10.00-10.45 arası 45 dakika el 1,5 kilo ayak 1 kilo ile cardio pilates (249 kal)
Toplam: Kalori: 1884 Karbo: 134 Protein: 101 Yağ: 95

değerleri fatsecret tan alıyorum.
fatsecret egzersiz bölümüne uyku ve dinlenmeyede kendiliğinden kalori ekliyor:/
örneğin 249 kalorinin üzerine uyku ve dinlenme için 1785 ekleyip 'egzersiz günlüğüme' 2034 olarak yazıyor :/

 

@duru kalori hesapları doğru değil,yazdığınızdan çok hemde çok daha az kalori alıyorsunuz.özellikle akşam 3 kaşık bulgur,3 köfte,bir kase yoğurt 1000 kalori imkansız.
Pilavı 3 kepçe yapmanız gerekir bu kalori için

 

3 orta boy köfte için 616 kalori demiş fatsecret
doğru miktarları nasıl hesaplayabilirim

 

Yanlışın var öyle birşey dememiş

 

Forumda Bu programı kullanan çok arkadaş var ve memnunlar,programı kullanırken bişeyleri yanlış yapıyor olabilirmisiniz diye düşündüm bir an.besinlerin kalori pranları hakkında biraz araştırma yapın,ve yediklerinizi tartın,ama o programı doğru kullandığınızda işinizi görücektir. @Noralisa da aynı programı kullanıyor o yardımcı olabilir.
Bu yazdığınız değerler imkansız değerler,özellikle yağ oranları,çok fazla hesap edilmiş

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---

Hah bak @NowFear3 tastiği yapıştırmış ben yazana kadar

 

hıımm.. yanlış yapıyorum biryerde demekki

hesaplama benim sayfamdan böyle görünüyor:

 

Anlamadim 3 orta boy kofte 172 kalori yaziyo ama siz 616 diyosunuz ?

 

karb ile karıştırdınız sanırım, kalori sonda 616 yazıyor tekrar bakın

 

bakın 172 kalori yazıyo paylaştıgınızda yanlış mı anladım ki acaba günlüğünüz hayırlı olsun bu arada takipteyim

 

Ben paylaştım bunu göstermek için

 

Haa cok ozur dilerim kusura bakmayin

 

rica ederim. programdan çıkış yapıp tekrar giriş yapayım. yoksa boşuna hesaplama yapıyorum.

 

@duru siz ınternet versiyonunu kullanıyorsunuz,arkadaşlar telefon versiyonunu kullanıyor.akıllı tel iniz varsa tel programını indirip kullanın.hem pratik hemde sanırım daha doğru ölçüyor

 

Online da farketmemesi gerekiyor, ölçüleri gr, oz veya kase olarak yanlis giriyor olabilir misiniz?

 

dünkü menüm: kahvaltı 08.15 : 1 domates - 1 salatalık - iki dilim peynir - 5 zeytin - 1 dilim tam tahıllı ekmek [yağ: 14.19 karb: 18.71 prot: 11.86 kal: 241]
ara 10.30 : 3 ceviz - 3 gün kurusu kayısı
öğlen 12.45 : 2 domates - 100 grm kıyma (buzlukta ince ince vardı, tost makinesinde kızarttım) [yağ: 19.02 krb: 4.82 prot: 26.08 kal: 300[
ara 13.30 : bir parça kırmızı et bir bardak yeşil çay (bir çubuk tarçın, 3 4 karanfil, bir dilim limon ilaveli)
ara 15.30 : bir çay bardağı sade türk kahvesi (ant. önce enerji ve yağ yakımı için içiyorum)
antreman : 16.00 - 18.00 arası (30 saat cardio - 45 dakika pilates - 30 saat ağırlık)
akşam 19.00 : 1 bardak sade soya sütü - 3 yemek kaşığı müsli [yağ: 6.5 karb: 40.76 prt: 15.6 kal: 204]
gün içinde 3,5 litre su
toplam: yağ: 58.93 karb:81.61 port: 61.69 kal. 1000

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2014 ---

olabilir.
farketmemesi lazım bencede. senkronize ediyor hesapları çünkü. tedbiren tlf silip yeniden yükledim programı

 

1000 kalori için sağlam irade lazım bence 1500 kaloriye kadar çıkabilirsiniz. Ne kadar kg fazlalığınız var?

 

aslında 1000 kalori alacağım sınırlamıyorum, yediklerim o kadar oluyor :/
155 boyum. 83 kilo ile başladım 75 kiloyum şimdi.
ilk hedefim 65 ikinci hedefim 53