1 eylülde 2.ölçümü alacağım. o zaman eksilmeyle beraber buradaya eklerim.
sanırım bu kadar ayrıntılı planlayacak kadar bilgili değilim. ama hedef ve içerikle ilgili planlamamı yazarım
--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---
kahvaltı 08.00 : 2 ince dilim sütaş peynir - 1 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği - 2 domates - 1 salatalık (Kalori:482 Karbo:52 Prtein:19 Yağ:18)
öğlen 12.30 : 1 kase salata - 1 tabak kıymalı yeşil mercimek (Kalori: 379 Karbo: 15 Protein: 15 Yağ: 25)
ara 16.00 : 1 kupa yeşil çay - 2 ceviz
akşam 18.30 : 3 kaşık bulgur pilavı - 3 köfte - 1 kase sütaş yoğurt (Kalori: 1018 Karbo:64 Protein:66 Yağ: 51)
gün içinde : 3 litre su
antreman : 10.00-10.45 arası 45 dakika el 1,5 kilo ayak 1 kilo ile cardio pilates (249 kal)
Toplam: Kalori: 1884 Karbo: 134 Protein: 101 Yağ: 95
değerleri fatsecret tan alıyorum.
fatsecret egzersiz bölümüne uyku ve dinlenmeyede kendiliğinden kalori ekliyor:/
örneğin 249 kalorinin üzerine uyku ve dinlenme için 1785 ekleyip 'egzersiz günlüğüme' 2034 olarak yazıyor :/
Son düzenleme: 18 Ağustos 2014