Durumu olmayanlar için kendi diyetim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve nicksizadam tarafından 1 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. nicksizadam
    Offline

    nicksizadam Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar kendim hazırlayıp uyguladığım bir diyettir.Besin değerlerini,toplamlarını yazdım.Durumu olmayanlar arkadaşlar içindir.Yapacağınız ek masraf süt ve meyve suyudur diğerleri gündelik öğünlerdir.Profesyonel hocalarımızdan yorumlarını bekliyorum.


    Sabah

    5 yumurta ( 3 ü sadece beyazı 2 si tam ) (201 kcal,23 gr protein, 2.1 gr Karbonhidrat)
    200 ml meyve suyu ( 54 kcal, 0.34 gr protein, 13.1 gr karbonhidrat)
    100 gr Lor peyniri (113 kcal, 17.30 gr protein, 1.9 gr karbonhidrat)
    5 adet siyah zeytin
    5 Dilim ekmek ( 340 kcal, 10 gr protein, 75 gr karbonhidrat)
    1 Büyük bardak (330 ml) süt (148.5 kcal, 11.2 gr protein, 13.53 gr karbonhidrat)

    Toplam: 856.5 kcal, 61.8 gr protein, 105.54 gr krabonhidrat)

    Ara öğün

    2 Dilim çikolatalı kek (66 gr) (284 kcal, 3.8 gr protein, 48.2 gr karbonhidrat)
    1 Büyük bardak (330 ml) süt (148.5 kcal, 11.2 gr protein, 13.53 gr karbonhidrat)

    Toplam: 396.5 kcal, 16 gr protein, 61.73 gr karbonhidrat)

    Öğlen

    150 gr tavuk göğsü (148.5 kcal, 34.2 gr protein, 0 gr karbonhidrat) (Ayrıca güne göre ton balığı,et ile değişir)
    1 porsiyon pirinç pilavı (194 kcal, 3.2 gr protein, 33.4 gr karbonhidrat)
    5 Dilim ekmek ( 340 kcal, 10 gr protein, 75 gr karbonhidrat)
    200 ml meyve suyu ( 54 kcal, 0.34 gr protein, 13.1 gr karbonhidrat)

    Topam: 736.5 kcal, 47.7 gr protein, 121.5 gr karbonhidrat)

    Ara öğün

    1 adet elma (104 kcal, 0.5 gr protein, 27.6 gr karbonhidrat)
    1 kase çikolatalı puding (147 kcal, 5.9 gr protein, 14.8 gr karbonhidrat)
    1 adet (40 gr) eti maximus (199.2 kcal, 3.3 gr protein, 22.68 gr karbonhidrat)
    200 ml meyve suyu ( 54 kcal, 0.34 gr protein, 13.1 gr karbonhidrat)

    Toplam: 504 kcal, 10 gr protein, 78.1 gr karbonhidrat

    Akşam

    1 tabak bakalgil yemeği (tahmini: 216 kcal, 17.4 gr protein, 32.6 gr karbonhidrat)
    5 Dilim ekmek ( 340 kcal, 10 gr protein, 75 gr karbonhidrat)
    200 ml meyve suyu ( 54 kcal, 0.34 gr protein, 13.1 gr karbonhidrat)
    1 kase yoğurt (125 kcal, 6.6 gr protein, 5.6 gr karbonhidrat)

    Toplam: 753 kcal, 34.3 gr protein, 126.3 gr karbonhidrat

    Gece

    1 Büyük bardak (330 ml) süt (148.5 kcal, 11.2 gr protein, 13.53 gr karbonhidrat)
    1 adet (40 gr) eti maximus (199.2 kcal, 3.3 gr protein, 22.68 gr karbonhidrat)

    Toplam: 347.7 kcal, 14.5 gr protein, 36.2 gr karbonhidrat


    GENEL TOPLAM (GÜNLÜK)

    3594 kcal, 184.3 gr protein, 529.3 gr karbonhidrat


    Çalışma Günleri (şahsi )

    Salı-Perşembe-cumartesi sopr öncesi ve sonra amino asit + creatine creapure.
     
  2. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Çok fazla şeker var nerdeyse her öğünde basit karbonhidrat var basit karbonhidrat antrenman sonrası almalısın bir öğünde 60 gr protein almak doğru değil bence aşırı yağ alıyorsun,program kiloya boya sindirime vucut yapısına göre yapılır.Çikolatalı kekler çikolatalar meyvesuları pudingler bunları kaldırmassan kas değilde yağlanmak için güzel program. Son olarak öğünlere brokoli lahana veya salata eklemelisin.
     
    nicksizadam bunu beğendi.
  3. nicksizadam
    Offline

    nicksizadam Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Zayıf bir yapıya sahibim açıkçası kiloda almak istiyorum.Teşekkür ederim birşey sormak istiyorum; Kuru fasülyenin spor için yararı nedir onda da protein değerleri fazla.Aynı şekilde mercimekte de böyle.Bir yerde bunlar bitkisel proteindir ve hiç bir yararı yoktur spor için diye okumuştum?
     
  4. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Hiç bir yararı yoktur demek yanlış fakat protein sayarken bitkisel proteinleri hesaba katmamak gerekiyor.Ben sahsen bitkisel protein alırım ama hesaba katmam yararınıda gördügüme inanıyorum .Hayvansal proteinlerin yanında bitkisel proteinlerde bolca vitamin lif ve mineral olduguda bi gercek .
     
    nicksizadam bunu beğendi.
  5. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    vücut tarafından emilim yüzdelerinin hayvansal proteinler kadar yüksek olmaması dışında kalite sorunları da bulunan protein türüdür. hayvansal proteinlerle bitkisel proteinlerin kaliteleri birbirinden farklıdır. kalite söz konusu olduğunda bitkisel proteinler kesinlikle hayvansal proteinlerle karşılaştırılamaz.

    zira boy uzamasma neden olan lisin, kas gelişimine neden olan metionin, sinir sistemi gelişiminden sorumlu olan valin, kan hücrelerinin çoğalmasından sorumlu olan histidin ve arjinin amino asitleri daha bol miktarda ve eksiksiz olarak hayvansal kökenli gıda maddelerinde yani et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, balık ve deniz ürünleri, kanatlı ve yumurta ürünleri ile av hayvanlan etlerinde bulunur. bitkisel kökenli proteinler kalitesizdir demek istemiyorum. bu tür bir ifade de tamamıyla yanlış olur. sadece vücudun güçlenmesi ve gelişimi için gerekli olan proteinlerin hayvansal kökenli gıda maddelerinde bitkisel kaynaklı olanlara kıyasla daha bol olduğunu belirtmeye çalışıyorum.Beslenme programında bitkisel proteinin hesabı yapılmaz lif minarel bakımından yüksek oldugu için ilaki 1 veya 2 öğünümüzde bitkisel proteinleri almalıyız diye düşünüyorum.
     
    nicksizadam bunu beğendi.
  6. nicksizadam
    Offline

    nicksizadam Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Anladım hocam teşekkür ederim.
     
  7. ATICI
    Offline

    ATICI Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Beslenme programı belirtildiği gibi bolca şeker içeriyor, ondan öte konu "Durumu Olmayanlar" diye açılmış fakat meyve suları, kekler, maximuslar geziyor. Raf ürünleri her zaman pahalıdır, ordan alınan karbonhidratı bulgur ve pirinçten almak daha faydalı ve maliyeti düşük olacaktır.
     
    nicksizadam bunu beğendi.
  8. nicksizadam
    Offline

    nicksizadam Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ek maliyet meyve suyu ve süt dedim.Ev yapımı kek ve 1-2 maxiumus fazla zarara sokmaz diye düşünüyorum :) Teşekkür ederim yorum için :)
     
  9. spykoman1
    Offline

    spykoman1 Üye

    Katılım:
    21 Mart 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    bitkisel proteinleride hayvansallarla toplamışsın. Günlük protein ihtiyacı önce hayvansal proteinden hesap edilmeli
     
    nicksizadam bunu beğendi.
  10. nicksizadam
    Offline

    nicksizadam Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Peki hocam burda hangisi bitkisel hangisi hayvansal?
     
  11. spykoman1
    Offline

    spykoman1 Üye

    Katılım:
    21 Mart 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Her çeşit et mahsülü hayvansaldır. Makarna pilav tarzı karbonhidratlı yiyecekler bitkisel , sütteki de casein proteinidir gece alınması daha iyidir. Peynir,yoğurt ve yumurtadada hayvansal protein vardır
     
    nicksizadam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş