durum degerlendirmesi

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve physicaleducation tarafından 30 Mart 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. physicaleducation
    Offline

    physicaleducation Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam herkese , boy 189 kilo 81-82
    Kol 37 gogus 96
    Hergun 5-6 yumurta beyazini yerim yulaf ezmesi vs saglam kahvalti yaparim oglen yemekleri isim geregi biraz sıkıntı onun disinda idman öncesi ve sonrasj 1er olcek optimum gold kullanıyorum
    Cift program yapiyorum 1.gun gogus kol
    2.gun omuz sirt kanat arka kol bazen 2peogramdan birine bacak idmani ekliyorum . gelisimim ne durumda nasil bir yol izlemeliyim vucudum fotolarda biraz zayif cikmis ama daha hacim kazanmam kilo almam gerektiğini düşünüyorum sizin onerilerinizi bekliyorum , bu arada öğretmenim ogle 3e kadar ayaktayim belki düşüncelerin ize etkisi olur simdiden tesekkurler
    Not : antrenman programı da önerirseniz sevinirim cunku Şark bolgesindeyim ve bulundugum salonda malaesef uzman bir kisi yok[​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
     
  2. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Açıkçası altyapı olarak ölçüleriniz çok iyi fakat kg almak için erken oluğunu düşünüyorum genel de bodyciler kasları sıkı bir şekilde şekillendiği zaman bulk dönemine girip bu şekilde besin düzeni içerisinde kg alırlar ve ciddi ağırlıklarda vücut çalışırlar ama sizin için ilk önce resimlere göre yağ oranınızın iyi olduğunu düşünüyorum şu anda siz sabah kahvaltısı için uyguladığınız program da iyi besin düzeninizi kaybetmeden egzersiz çalışmalarınızı yapın antrenman olarak da her gün mutlaka belli aralıklarda ve ısınma hareketlerinden sonra Mekik,Şınav,Barfix,Squat egzersizleri yapmayı unutmayın imkanınız varsa yakın zamanda kapı barfix barı mutlaka evde kapınıda asılı bulundurun barfix ve şınav vücut kaslarınıza göre çok önemli olduğunu düşünüyorum eğer uygularsanız yakın zamanda etkisini göreceksiniz bu sizin elinizde başarılar ;)
    Tavsiye olarak çok iyi karın egzersizleri öneririm sadece 15 - 20 dakikanızı belki o kadar bile vaktinizi almayacaktır aşağıdaki videoları takip edin :cool: :D;)
    http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir

    http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri

     
  3. physicaleducation
    Offline

    physicaleducation Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle bu ozenli cevabınız icin teşekkür ederim . Tavsiyelerinizi dikkate alacagim , peki her antrenman baslangicinda mi mekik sinav barfix squat yapayim ?
     
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Evet aynen öyle her artrenman başlangıçında mekik,şınav,barfix,squat yapın vücut egzersizlerine kesin ve kesin hazır bir forma denk geliyor bir yıl bu şekilde çalışın şu anki resimlerinizle eşleştirin farkı göreceksiniz benim mesajımın altındaki en hızlı kas şişiren adamın çalışma örneği (barfix vs. şınav) yazan altındaki linki izleyin orada birçok şınav ve barfix çalışma teknikleri var onları takip edin ve uygulayın fakat unutmadan egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yaptıktan sonra giriş yapın başarılar ;)
     
  5. physicaleducation
    Offline

    physicaleducation Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim size de kolay gelsin
     
  6. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    kaç aydır yapıyorsunuz sporu ?
     
  7. physicaleducation
    Offline

    physicaleducation Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    4 aydir duzenli yapiyorum onun öncesinde belli donemlerde yine bu sure kadar gidiyordum ama bu tempoda calismadim hic
     
  8. sedat.taştan
    Offline

    sedat.taştan Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yalan yanlış bilgiler vermeyelım siz hoca falanmısınız?
     
  9. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    antreman olarak fullbody workout yapabilirsiniz bence haftada 3 gün oluyor ve temel hareketler üzerine kurulu. fırumda araştırırsanız dediğimi daha iyi anlarsınız. Tam size göre bir antreman sistemi, yoğun işi olanlar için ideal
     
  10. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yanlış anlamada profesyonel değilim fakat antreman programını göğüs triceps , omuz bacak , sırt biceps olarak ayır.
    antreman programı olarak da 4 ay gittiğin için ağır girmeye başlayabilirsin.Deadlift , squat ve barfikse yer ver programında istersen özelden kendime ait programı paylaşabilirim.Compound ve izole hareketlerden oluşuyor :)
     
  11. physicaleducation
    Offline

    physicaleducation Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim tavsiyenizi dikkate alicam
     
  12. physicaleducation
    Offline

    physicaleducation Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Paylasirsaniz cok memnun olurum
     
  13. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Ben buraya egzersizler hakkında asla yalan yanlış bilgiler yazmam mutlaka araştırır bu şekilde üyeleri bilgilendirmeye çalışırım doğru bilgiyle paylaşım yapan herkes bu sporun hocasıdır saygılarımla ;)
     
  14. physicaleducation
    Offline

    physicaleducation Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Son bir sorum olacak ben mesela gogus antrenmanimda halter ust gogus press
    bench press
    egik sehpa ust dumbell press egik sehpa dumbell ust yana acma
    sehpada dumbell press
    Butterfly machine
    Dips

    Bu yanlis bir program miydi ? Oyleyse neden ?
     
  15. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş