1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Durum bu tavsiyelerinizi bekliyorum.

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve çakırcalı tarafından 26 Ağustos 2006 başlatılmıştır.

  1. çakırcalı
    Offline

    çakırcalı Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    durum bu ustalar ne yapmalıyım gördügünüz gibi vücut berbat omuzlarımın resmi umarım yeterli olmuştur ona göre bana evde yapabilecegim bi omuz ve kol programı verebilirseniz sevinirim spor salonuna gişdecek vaktimde yok ama eve 2 tane dumbell aldım agırlıkları degişenlerden.bu arada yaş 17 kol 31cm boy 178 cm kilo 68 :(
     
  2. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Öncelikle herkesin söyleyeği gibi kilo al diyeceğim. Baştan söyliyim yalnız 2 tane dambılla pek birşey yapamazsın. Diğer tecrübeli arkadaşlar kol programı hakkında yardımcı olacaktır.
     
  3. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    yapacagın seyler bellii.
    calısmak
    beslenmek
    dinlenmek
    =
    gelisim..

    yapacagın seyler bunlar...
    daha yasın erken,zamanın cok istersen istedigin seviyeye cıkabilirsin...

    biceps in cm olarak kücük fakat görüntü olarak iyi görünüyor...
    vucuda göre yani....

    vucudunun cok dolması lazım
    kilo almalısın...



    iki dumbell ile evde;

    ilk basta
    3 * max sınav
    sonra

    omuz press:3*8
    omuz yana acıs:3*8
    dumbell curl:3*8
    hammer curl:3*8
    darsınav:3*8
    yatarak triceps:3*8
    kic_back:3*8
    mekik:3*8

    2 dumbell ile evde bu programı yapablirsin...

    ayrı bölgeler degil,tüm..

    günler:örnek

    pazartesi:eek:ff
    salı:eek:n
    çarşamba:eek:ff
    perşembe:eek:n
    cuma:eek:ff
    cumartesi:eek:n

    gibi uygulayabilirsin....
     
  4. sash_688
    Offline

    sash_688 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite öğrencisi
    Yer:
    istanbul
    slm

    aslında 2 dambılla bir çok şeyler yapılır ama yapmasını bilene.bütün kaslarını çalıştırırsın 2 dambılla.ama vücudunu tam anlamıyla geliştirmek istersen bir spor salonuna bir git derim vaktin varsa.sadece çalışmaklada olmuyor tabi düzenli beslenme çok önemli beslenme olmadan istediğin kadar çalış birşey olmaz.
     
  5. çakırcalı
    Offline

    çakırcalı Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    abiler zaten spor salonuna 1 sene sonra kesin başlicam bu sene öss belası var başımda onun için sadece evde bişeyler yapabilirim tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim
     
  6. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum açık söyliyeyim sana üzgünüm ama evde 2 dumpbell le hiç ama hiç birşey yapamazsın kimsenin yapabileceğinede ihtimal vermiyorum bi kere evde sepha bile yok düz sepha incline sephası var mı gögüsleri nasıl keseceksin gerçi iki koltuğu birbirine yakınlaştırıp yapabilirsin bacaklarını karşı koltuğa uzatıp gidip gelme hareketi sonra o dumpbellerle dumpbell pres yaptın diyelim aynı ağırlıkla yana açışmı yapacaksın
    Yani dostum yapabilecek durumda olsan bile çk bilgili olman gerek ki program yazabilesin kendi vücuduna göre

    İyisimi sen bana dumpbellerin kaçar kilo olduklarını yazda bende sana elimden geldiğince yardım edeyim evde yapabileceklerin konusuında ;)
     
  7. çakırcalı
    Offline

    çakırcalı Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dumbeller agırlıkları degişen türden ön kol için 11 kg basabilirim mesala ama zaten resimdede gördügün gibi omuzlar kötü ben şu anda birascık omuz ve kol genişletsem yeter 1 yada 2 yıl sora salona gidecem sen bana bişeyler tavsiye edersen yaparım yani agırlıklar sorun olmaz istedigim agırlıgı alabilirim dedigim gibi biraz omuz ve kol kasları yeterli şu an için. tşkr
     
  8. overmars
    Offline

    overmars Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İSTANBUL
    salona gitmek için o kadar bekleme.git salona yazıl.orada daha çabuk ve daha sağlıklı gelişirsin.
     
  9. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle mantik olarak bir yanlışın var ben sadece omuz ve ön kol yapayım öncelikle diye birşeyyok badybuildg açılımı vücut geliştirmektir belirli yerlerini değil her yerini doğru orantılı geliştirmek önemli olan ancak o şekilde orantılı ve estetik olabilirsin evde yapabileceğin hareketleri yazayım öyleyse sana önce
    1.gün
    Gögüs
    Düz sephada gögse indir
    düz sephada yana açış yap (fazla zorlama ama şu an için omuzların yeteri kadar güçlü değil omuzlarını sakatlama)
    dar göğüse indiriş(dumpbell leri bitiştirerek yap)
    pullover(yatarak geriye dumpbell i sarkıtacaksın
    Kol: çift dumpbell kaldır
    sandalyeyi scott sephası gibi kullan koltuk altını yaslayarak tek kol kaldırış yap
    still dumpbell
    consantrasyon
    2. gün
    Omuz
    Dumpbell press
    Dumpbell yana açış
    arnold press
    dumpbell sırta açış
    dumpbell ön omuz kaldırış tek kol
    Arka kol
    Çift kol fransiz
    yatarak dumpbell ters alna(dumpbelleri birleştirerek)
    tek dumpbell francis
    3.gün
    Barfinks çekmeye bir demir yaptır babana kapıya taktır onu
    Enseye çekiş yap geniş tutup
    Öne çekiş yap düz tutup
    ters çekiş yap
    Dumpbell roving yap.
    Bacak içinse ancak calf yapabilirsin oda parmak uçunlarında kalkıp ineceksin ellerinde en ağır dumpbeller olacak
    Bide bisikletin varsa uzun dağ yolculuklarına çıkabilirsin (ben denizdeyken bacak çalışamadığım için öyle yapardım bayırlara çıkardım özellikle çk iyi şişiriyordu.

    Hadi kolay gelsin ama bir an önce salona başla
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu zayıflıktaki bir insana ve yeni vucuda bu proğram verilmez lütfen daha dikkatli olun bu ilk UYARIM

    dar göğüse indiriş
    arnold press
    Çift kol fransiz
    Enseye çekiş yap geniş tutup
    dumpbell ön omuz kaldırış tek kol
    consantrasyon
    pullover(yatarak geriye dumpbell i sarkıtacaksın


    Yukarıdaki verdiğin hareketler kişinin yapısına spor yaşına ve sıralamaya uygun değildir eğerki haklı olduğun noktalar varsa belirt bu şekilde yeni yapılanmaya yardımcı değil engelleme olur yapılanmada bir çok unsur göz önüne getrilmelidir


    1 kişinin beslenmesi

    2 kişinin normalde yaptığı meslek

    3 kişinin spor yaşı

    4 kişinin genetiği

    5 kişinin yağ durumu fiziki durumu

    6 Verilen hareketlerin etütü ve sıraları değerleri önceliği

    Demek istediğim herkes lütfen proğram yazmasın kişiyi sakatlayabilir spor hayatına son verebilirsiniz..
     
  11. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Öyledir Flexor ancak evde başka yapabileceği hareket olmadığı için yazdım 1 kaçını bildiklerimi ama haklısın yeni başlayan biri için çk ağır onu düşünemedim
     
  12. karabulut3362
    Offline

    karabulut3362 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aslında konsantrasyon curl zor gelmio rahat yapabiliyorum ama madem öyle bende flexor hocayı dinlicem yapmicam o agır hareketleri
     
  13. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Flexor peki evde iki değişebilir dumpbelli olan ve herşeyin başında olan bir sporcuya nasıl bir program yazılabilir sadece ev ortamı için öğrenmek maksadıyla soruyorum hem arkadaşa yardımcı olur
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas

Sayfayı Paylaş