Duruşunuzu ve Kamburu Düzeltmenin Püf Noktaları

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve TEURG tarafından 28 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Postür bozukluklarını sonsuza kadar düzeltmek üzeresiniz.

    Son dönemde spor sonrası artan ağrılardan mı şikayetçisiniz?
    Sorun, duruş bozukluğunuzda olabilir. O yüzden kaslarınızı büyütmeye başlamadan
    önce vücudunuzdaki bu duruş bozukluklarını gidermeniz akıllıca olacaktır. Bunun
    için işe, bu bozuklukların nedenlerini ortadan kaldırmakla başlayabilirsiniz.
    Essporto Health and Fitness Club Eğitmeni Hüseyin Ural’a göre kifoz yani sırtın
    ileriye doğru yuvarlaklaşması bu nedenlerin başında geliyor. Ya da daha açık
    anlatımıyla kambur durma. Kambur durmak, omurgadaki kirişlerin esnemesine ve
    omurgadaki kemiklerin (omurların) anormal bir biçim almasına neden olabilir. Siz
    de bu problemden şikayetçiyseniz, aşağıdaki dört basit egzersizi yapın. Daha
    evvel hiç olmadığı kadar dik oturduğunuzu ve yürüdüğünüzü fark edeceksiniz.
    Başlangıçta her egzersizi 15 tekrardan birer set olarak yapın. Daha sonra set
    sayısını ikiye çıkarın.

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    I Stabilizasyon
    Bent over pozisyonu alın. Ardından avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde
    kollarınızı omuz hizasından aşağı doğru sarkıtın. Başparmaklarınız karşıyı
    göstersin. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve ardından nefes vererek
    kollarımızı yukarı doğru kaldırın.


    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    W Stabilizasyon
    Bent over pozisyonundayken kollarınız dirseklerden bükülü olsun. Ellerinizi
    yumruk yapıp başparmaklarınızı, yanlarınızı gösterecek şekilde açın. Ardından nefes vererek başparmaklarınız yukarı gösterecek şekilde kollarınızı açın.


    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    L Stabilizasyon
    Başparmaklarınız birbirine, avuç içlerinizse arkanıza bakacak şekilde pozisyon
    alın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kollarınızı, dirsekleriniz
    omuz hizasına gelecek şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra avuç içlerinizi tam
    karşıya bakacak şekilde çevirin.


    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    T Stabilizasyon
    Bent over pozisyonundayken kollarınızı omuz hizasında aşağı doğru sarkıtın. Avuç
    içleriniz karşıya dönük olsun, başparmaklarınız da yan taraflarınızı göstersin.
    Bu şekilde kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve nefes vererek
    kollarınızı yanlara doğru açın.



    Alıntıdır.
     
    Emrahbozoglu ve zHeMpa bunu beğendi.
  2. Mehmet_sefa
    Offline

    Mehmet_sefa Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle bilgiler için çok teşekkür ederim :) Bendede biraz duruş bozukluğu var, bu hareketler çok işime yarıcak.. Ama bişi merak ediyorum günlük mü yapmalıyız bu hareketleri?
     
    TEURG bunu beğendi.
  3. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Evet günlük yapılması gerekiyormuş.
     
  4. kaptan99
    Offline

    kaptan99 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    bu hareketlerin nasıl fayda sağladığını öğrenebilir miyiz peki? pek inandırıcı gelmedi kolları aşağı yukarı oynatarak sırtı düzleştirmek.
     
  5. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Sanıyorum ki sırttaki kasları ve kemikleri düzenli biçimde oynatarak esneklik sağlıyor ve duruş bozuklularının düzeltilmesine yardımcı oluyor.
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    sırttaki kasları güçlendiriyor. nasıl ağırlık idmanında kaslarımızı güçlendirmek ve geliştirmek için ağırlık kaldırıyorsak bu da aynı mantık.

    ilk başlarda ağırlıksız yapmak etki gösterecektir. neden derseniz; zaten kambur duran kişinin bu hareketlerde hedef alınan kasları çok zayıftır ve kişi o nedenle kambur duruyordur. ilk başlarda ağırlıksız yapmak dahi fark ettirecektir. tabi zamanla aynı ya da benzer egzersizleri ağırlıkla yapmak gerekir diye düşünüyorum.

    ayrıca eğer böyle bir sorununuz varsa bunu düzeltmek için sadece bu ve benzer egzersizler yeterli olmayacaktır. günlük hayatınızda da duruşunuzu kontrol etmeli ve dik durmaya kendinizi zorlamalısınız. ilk başlarda zor gelebilir. fakat sonrasında pişman olmazsınız.
     
    Son düzenleme: 30 Ocak 2011
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Kaynak belirtilmemiştir.
    Başlığınızın açılması için kaynağınızı pm ile iletiniz.kurallara uygunsa başlık açılacaktır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş