Duruş bozuklukları için 4 egzersiz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mnrt tarafından 16 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mnrt
    Offline

    mnrt Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Duruş bozukluğu sorunu olan arkadaşlar kesinlikle bu egzersizleri yapın.

    1.RESİM : Bent over pozisyonu alın. Ardından avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde kollarınızı omuz hizasından aşağı doğru sarkıtın. Başparmaklarınız karşıyı göstersin. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve ardından nefes vererek kollarımızı yukarı doğru kaldırın.

    2.RESİM:Bent over pozisyonundayken kollarınız dirseklerden bükülü olsun. Ellerinizi yumruk yapıp başparmaklarınızı, yanlarınızı gösterecek şekilde açın. Ardından nefes vererek başparmaklarınız yukarı gösterecek şekilde kollarınızı açın.

    3.RESİM:Başparmaklarınız birbirine, avuç içlerinizse arkanıza bakacak şekilde pozisyon alın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kollarınızı, dirsekleriniz omuz hizasına gelecek şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra avuç içlerinizi tam karşıya bakacak şekilde çevirin.

    4.RESİM:Bent over pozisyonundayken kollarınızı omuz hizasında aşağı doğru sarkıtın. Avuç içleriniz karşıya dönük olsun, başparmaklarınız da yan taraflarınızı göstersin. Bu şekilde kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve nefes vererek kollarınızı yanlara doğru açın.
     

    Ekli Dosyalar:

    moothy bunu beğendi.
  2. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    kaynağı merakm ettim ?
     
  3. mnrt
    Offline

    mnrt Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    "Men's Healt" vücut geliştirme dergisi ;)
     
  4. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Bir vg cinin bu tarz sağlıklı yaşam hareketlerine umut bağlamaması gerek ağır sırt idmanları girin
    anatomi olarak aşırı bır bozukluk yoksa düzelmemesnın mumkunatı yok.
     
  5. mnrt
    Offline

    mnrt Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Bunun vg ile alakası yok başlık yanlış oldu aslında duruş bozuluğu yerine kifoz demem gerekirdi başlığa, çünkü dediğin gibi duruş bozukluğu antreman ile halledilebilir ama kifoz ile duruş bozukluğu aynı şey değil, kifozu olan birisinin ağırlık ile sırt çalışması riskli olur zaten doktorlarda kifozu olan kişilere yüzmeyi önerir, EGZERSİZ VE KORSE tedavisi verir bu paylaştığım egzersizlerde KİFOZ için etkili hareketler.
     
  6. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    genelde ters mekik tavsiye ediliyor duruş bozuklukları için. benim sorunum aslında boyun. biraz öne doğru sanki ya da bana öyle geliyor bilmiyorum :)
     
  7. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Vg ile ilgisi yok diyorsnuz konuyu Antreman:Bodybuilding bolumune açmışsınız.Ayrıca kifoz dediğiniz kamburluk sanırım ? kaç kişinin ben şahit oldum spora başladıktan sonra bu durumun duzeldıgıne.

    KORSE tedavisi gelişmekte olan cocuklara verildiğini biliyorum bunun dısında yaşı büyük insanlarda bir işe yaramaz.Ayrıca Egzersiz tedavisi verilir demişsiniz e vg ne oluyor ? Cevap vereyim egzersizin böyük babası
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  8. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt kası kuvvetli olan bir adam zaten dik durur ve kamburluğa mahal vermez diye düşünüyorum!
    Bende şahit oldum omuzu önde olan arkadaşlarımın Vg ye başladıktan sonra bunun değiştiğine ;)
     
  9. mnrt
    Offline

    mnrt Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    kardeşim en uygun bölüm burasıydı başka nereye açabilirdim konuyu ayrıca bu forumda sadece büyük insanlarmı var bu egzersizler zaten gelişme çağında olan arkadaşlarımız için. sen hala vg diyorsunda bende diyorumki Kamburluğu olan arkadaşların zaten AĞIRLIK KALDIRMASI riskli (sırtındaki eğimin derecesine bağlı) bu yüzden gelişme çağında olan arkadaşlar için YÜZME VE EGZERSİZ tavsiye edilir ;) TEKRAR SÖYLÜYORUM DURUŞ BOZUKLUĞU ile KAMBURLUK AYNI şey değildir
     
  10. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Bende aynı şeyleri yazdım zaten, korse tedavisi açı 50 drecdn fzla ise büyüme cagndaki insanlara verilir bunu ilk mesajınızda belirtseydiniz soyleme gereği hisstmezdım siz genel yazmışsınız nyse.Yanı kalktıpta koca adam korse ile tedavi umuduna gırmesn :)

    Egzersiz konusunda halen katılmıyorum vg ye nasıl baktıgınızı anlamadım , bismillah direk ağır kilolarla baslamak zorunda değil ztn kademeli arttırarak sonuc daha güzel olabılır ?.Herkezn kışın ortasında yüzme sporu yapabıleck imkanı yok isin bu tarafndan bakıldnda da alternatif alabılriz sanrm. Kaldıki bu yüzme mucize spor olarak nitelendırılıyor haklılık payıda var ancak her yüzücü ağırlık calısması yapar buda enteresandır :)
     
  11. emregoksu_91
    Offline

    emregoksu_91 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Ters Mekik, Pullover(Sehpaya dik olarak yapılan), Barfiks.
     
  12. isa2711
    Offline

    isa2711 Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bende hafif duruş bozukluğu var zamanında bu hareketleri yapmıştım faydalı diyebilirim.kesinlikle denenmeli.
     
    mnrt bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş