duruş bozukluğunu tedavisi programı ile yüksek karbonhidrat ile kilo alımı yapmak

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve 2pacist tarafından 14 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Öncelikle merhaba forumu uzun süre takip ediyordum kayıt olmak bu güne kısmetmiş. Neyse, benim duruş bozukluğum var ama çok şükür fazla ilerlemiş değil yani internette gördüğüm fotoğraflar kadar değil. Belimde lordoz ve boynum ileride sırtta kambur "gibi", önden bakılınca ellerin üstü görünüyor. forumda Wrestler isimli abimizin yazısını 3-4 defa okudum. Araştırmalarla kendime, bozukluğu düzeltmek için bi program çıkarttım ancak, kilo eksiğim var. bi yandan kilo artışı sağlayıp bi yandan durmu tedavi etmek istiyorum. Yaş 19 Boy 1.86 kilo 70. duruşu düzeltmem tahmini 4 ay sürecek gibi bilmiyorum ama acelem yok. Sonrasında tam anlamıyla fitness antrenmanlarına başlamak istiyorum. sizce şuan yani (Tedavi sürecinde) Bulk döneminde gibi beslenmek bi sıkıntı çıkartırmı? İşte yemek listem;
    Sabah kalkış; Yumurtalarım haşlanırken 50 gr bulgur pilavı, yanında yoğurt

    50 gr yulaf+200 ml süt, 3-5 tane badem, fındık ve yer fıstığı

    4 haşlanmış yumurta 2 tane tam 2 tane beyaz+200 ml süt

    Ara öğün; 1 dilim fıstık ezmesi, 1 tane muz, 10 tane badem, fındık ve yer fıstığı

    Ana öğün 1 -) 150 gr bulgur pilavı, 100 gr tavuk göğsü, yanında yoğurt ve salata

    Ana öğün 2-) Biraz hafif öğün yapalım ki bir sonraki öğünde daha fazla tüketeyim. 100 gr bulgur pilavı, 100 gr tavuk göğsü yanında yoğurt ve salata

    Antrenman öncesi; 200 gr bulgur pilavı, 100 gr tavuk göğsü, biraz haşlanmış patates yanında yoğurt ve salata

    Antrenmandan yarım saat önce bir tatlı kaşığı sade neskafe 200 ml sıcak su
    Antrenmandan hemen sonra spor çantamda bulunan 1 tane muz ve 1 konserve ton balığı
    Antrenman sonrası; 200 gr tavuk ve salata, 200 gr bulgur pilavı ve yoğurt
    Antrenman sonrası 2 seçenek; 200 gr bulgur ve 200 gr et
    Yatmadan 1 saat önce; 80 gr lor peyniri, 10 tane badem

    Toplam değerler;

    Günlük alınan karbonhidrat: 334, 8 gr

    Günlük alınan protein: 287, 2 gr

    Günlük alınan yağ: 121, 1 gr

    Günlük alınan kalori: 3573
     
  2. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    duruş bozukluğunu düzeltmek için oluşturduğun antrenman programını yazar mısın?
     
  3. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bu programın "benzeri"

    postür program-I (tablo).jpg
     
    Lorethlorien bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş