Duraksama

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve roooney tarafından 16 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. roooney
    Offline

    roooney Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhabalar arkadaşlar 9 aydır bende bu sporun içerisindeyim . Yaklaşık 2.5 aydır milim ölçü alamıyorum , acaba dedim antrenman , beslenme programımda mı problem veya bir eksiklik var dedim 1 ay önce değiştirdim baştan aşağı yine tık yok . Valla 3 ayda 1 cm olsa ona bile razıyım nede olsa senede 4 cm yapar az değil. 9 ay kısa bi sürede olsa daha öncede yaşadım böyle duraksamalar misal 36 cm de 2 ay yerimde saydım 1-1.5 ay içinde 38.5 cm'e çıktım birden. Kışın kendime belirlediğim hedefim temmuz ayına 40-41cm kol ile girmekti ama 39 a bile razıyım şuan yani :D . Ölçü almam motivasyonum için birebir. Yinede sabrediyorum ama acaba antrenman veya beslenme programımda yine bir yanlışlıkmı var sizlerden yardım almak istedim .

    yaş 17
    boy 181
    kilo 78
    göğüs 107
    omuz 126
    kol 38.5
    bel 85

    Beslenme

    sabah 6:00
    -----------
    4 yumurta beyazı 2 tam
    2 bardak süt
    50gram lor peyniri
    50 gram yulaf ezmesi


    7:00-14:00
    -----------
    50 gram yulaf ezmesi
    50gram lor peyniri
    3 bardak süt
    fıstık ezmesi
    1 muz bunları blenderda çekip okulda içiyorum


    Öğle 14:30
    -----------
    200gram tavuk
    pirinç pilavı
    250 gram yoğurt


    antrenman öncesi 16:45
    -----------
    1 muz

    antrenman 17:15


    antrenman sonrası 18:00-18:15
    -----------
    200gram tavuk göğsü




    akşam 19:30
    -----------
    200gram tavuk veya balık
    salata
    200gram yoğurt



    21:30 yatmadan önce
    -----------
    50 gram lor peyniri


    1 hafta ara verdim ve şuan 4 gün antrenman yapıyorum göğüs-biceps,bacak,omuz-triceps,bacak 2 hafta önce ise şu antrenman programıyla çalışıyordum

    Pazartesi göğüs

    bench press 4 set 12-10-8-6 - incline press her hafta değişmeli
    dumbell inline press 4 set 12-10-8-6 - dumbell flat press her hafta değişmeli
    dumbell flat fly 3x10
    pull over 3x10



    salı sırt

    deadlift 12-10-8-6
    enseye çekme 12-10-8-8
    karna çekme 12-10-8-6
    dumbell row 3x10 - barbell row her hafta değişmeli
    t bar 12-10-8
    esnetme

    çarşamba bacak

    squat 10-8-6-4
    leg press 14-12-10-8
    leg extension 10-8-8
    lying leg curl 12-10-8-6
    calf 3x20

    perşembe omuz

    military press (enseye)12-10-8-6
    military press (öne)12-10-8-6
    front 3x10
    lateral dumbell 2set 4 ağırlık dropset
    rear dumbbell lateral raise 3x10

    dumbell shrug 3x10
    upright row z bar close grip 3x10

    cuma pazu-arkakol

    barbell curl 10-8-8-6
    close grip z bar preacher curl 10-8-6
    hammer curl 3x10
    concentration 10-8-6

    z bar skull crusher 3set 10-8-6
    close grip bench 3 set 10-8-6
    triceps push down 12-10-8-6
    triceps extension 3x10


     
  2. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    Her şey normal supllementer kullanmayı denesen belki 1 cm daha alırsın o boya o kollar iyi

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    roooney bunu beğendi.
  3. roooney
    Offline

    roooney Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    şuan için kullanma şansım yok malesef.
     
  4. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    O zaman lor u 50 gr dan 100 gr a çıkar illa ki faydası olur

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul


    herşey normal mi ? supplementle 1cm de olsa alırmı ?


    adamın aldıgı karboya baktınmı hiç antrenman sonrası ayrıca 7 ile 2.5 arası hiçbirşey girmıor (protein ve karbo) vücuduna okulda içtiğini ara öğün saysan sayılmaz ama öğlen yemeği 2.5 ta sonra direk antrenmana gdior anntrenman sorası yoğurttan alsa alsa zorlasak toplamda aldığı karbo 12 gram belki oda tamyağlıda
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Mayıs 2014 ---
    beslenme programlarına bir göz at sora tekrar düzenlemeni tavsiye ederim
     
    roooney bunu beğendi.
  6. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    Makina değiliz sonuçta olimpia team e girmeye de çalışmıyoruz söylediklerim kaba taslak abartmayalim.

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul

    evet haklısın ama en azından doğrusunu öğrenmeye çalısıorken yanlışlıkla da olsa yanlış birşey sölemek arkadasın kendisi için hiç iyi olmaz gelişip gelişmemesi umrumda bile olmaz ancak en azından doğrusu nasıl yapılır arastırmaya baslayabilir olimpiya olmıcak diede yanlış yapıp daha sonra neden gelişmiorum die konu acmasından daha iyi olur
     
    roooney ve onurturangs bunu beğendi.
  8. roooney
    Offline

    roooney Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    anladım peki kaba taslak bi şekilde beslenme programımda neleri değiştirebilirim biraz bahseder misiniz?
     
  9. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    yanlış anlama ama ben kimseye tavsiye vermeyi sevmıorum herkesin kendisinin arayıp doğrusunu bulmasından yanayım arastırıp öğrenmek söleneni yapmaktan daha faydalı dusuncesindeyim
     
    roooney bunu beğendi.
  10. roooney
    Offline

    roooney Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ama yukardaki yazdığın yorumundan pek birşey anlayamadım açıkcası o yüzden böyle bişey istedim.
     

Sayfayı Paylaş