Dummbel ile farklı hareketler?

bench press
dummbel fly
bench press-close
pullover gibi hareketleri 2 aydır yapıyorum flexorun programından.
Baya gelişme oldu ama program değiştirmek istiyorum dummbel ile daha farklı göğüs hareketleri var mı??
Diğer kas grupları içinde geçerli varsa yazarsanız sevinirim.


Birde:http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-gogus-egzersizleri-nelerdir
videoda 1. dakikada yapılan hareketi nedir,yararı olur mu ??

 

hocam video yu izlerken sesinide aç istersen
anlatan adam türkçe konuşuyor yani sıkıntı olmaz,hareketin ne oldugunu ne işe yaradıgını anlarsın o zaman

 

adam hareketin adını söylemiyor ki orda ondan sordum.
göğüs çalıştırdığını anlayabiliyorum ama boş hareketmi işe yarar mı ou soruyoruz.

 

hareketin adı around the world dumbell fly yapılışı http://www.exercise-x.com/exlib//79/view/0

etki ettigi alan pectoralis major aynı zamanda omuzuda calıstıran bir hareket şahsen cok gerekli bir hareket degil lakin zorlayıcı bir hareket