dumble programı ile 50 üzeri şınav çekmek..

şimdi ben 25 kadar şınav çekebiliyordum bundan iki hafta önce, 30 da kollarım gidiyordu yani.. lakin 1-2 hafta önce arkadaşımdan 5 kiloluk 2 tane dumble aldım, 3-4 kere kaldırıp indirdim bilinçsizce, ondan sonra tekrar şınav çektiğimde 40 tane şınav çekebildiğimi gördüm..

uzatmayayım, şimdi diyorum ki ben bu iki 5 kiloluk dumble ile düzenli bir program uygulayayım, belirli hareketleri yapayım ve bu 40 olan şınav sayımı 50 nin üzerine çıkarayım.. ne tür hareketleri, ne kadar sıklıkta önerirsiniz??

 

şınav sayısı şınav çekerek artar.nasıl şınav çekiyorsan daha çok nizami yapmalısın .mesela nizami çekiyorsun yere yaklaşıyor göğsün 25 çekiosun ya.
tam nizami çekip 20tane çekmen o 25i artırır.yada vucudunu şaşırtacak şınav teknikleri dene hindu pushup yada box pushup bunlara kolayca youtubedan bakarak ulaşabilirsin.pushup variations yazman yeterli .

senin o dumbelleri çalıştıktan sonra 40şınav çekmenin açıklaması kaslarının ısınmasından kaynaklanıyordur idmandan önce 5dk esneme ısınma yaparsan.
o 40a yine ulaşabileceğini düşünüyorum.

 

hımm, sağolun esasen şınav da her hareketi yapabiliyorum, eller kapalı şekilde tek seferde 15 çekebiliyorum zaten çektiğim şınavlar hep nizami oluyor, vücudumu ayarlayarak çekiyorum.. lakin, tek ayak, ayaklar yukarıda, eller açık, eller omuz hizasında.. vs bu tür şınavları ard arda 20tane çekebilmeme rağmen, tek seferde hiç o kadar çok yapamadım.. şimdi dedim acaba bu dumble lar ile kollarımı güçlendirip 50 den fazla tek seferde yapabilir miyim.. aslında amacım vücuttan falan ziyade tek seferde 50 nin üzerine çıkmak oldu bi anlamda.