dumbell tam squat

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boksbody tarafından 28 Haziran 2012 başlatılmıştır.

vucut ağırlığınızın yüzde kaçı ile dumbell squat yapıyorsunuz

  1. %50den az

    oy sayısı 11
    40,7%
  2. %50 ile % 75 i arası

    oy sayısı 4
    14,8%
  3. %75 ile %95 arası

    oy sayısı 4
    14,8%
  4. %95 ile %105arsı

    oy sayısı 5
    18,5%
  5. %105- ile %125arası

    oy sayısı 1
    3,7%
  6. %125- ile %130 arası

    oy sayısı 1
    3,7%
  7. %130 ile % 150 arası

    oy sayısı 0
    0,0%
  8. %150den fazla

    oy sayısı 1
    3,7%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bizim salonda barla squad yapma imkanım yok o yüzden dumbellerla yapıyorum
    tabi barla girebileceğim ağırlıklara giremiyorum çünkü kollarında çok güçlü olması lazım
    bilgi birikim olsun diye bu konuyu açmakta fayda görüyorum
    1- sizler ağırlığınızının yüzde kaçı dumbellerla bu hareketi yapıyorsunuz (2 dumbellın toplam ağırlığını hesaplayınız)
    2- kaç set kaç tekrar yapıyorsunuz

    örneğin ben 75kg ağırlığındayım son sette 2 tane 32,5 kg lık dumbell kullanıyorum2x32,5kg=65kg yani 65/75=0,866
    1-yani ağırlığımın %86sı ile son setti tamamlıyorum
    2-16-12-10-8-6 lı set yapıyorum
     
    Son düzenleme: 28 Haziran 2012
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    genel olarak ülkemizde bacak çalışanların sayısı çok azdır
    kimi hiç çalışmaz ondan sonra burda cevap ararlar neden bicepslerimiz gelişmiyor diye
    o yüzden henüz kimsenin cevap yazmamasını pek yadırgamıyorum
    barla squat yapan bile bukadar azken dumbla sqaut yapan olmasını beklemek benim hatam sanırım
     
    mustabeen, kratos1, DEXONİA ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    hangi türde kas büyümesi tercihiniz ?!...

    **sarcoplasmic ?!..

    **miyofibriler ?!...

    eğer ilki ise 10 tekrar civarı ve üzeri, eğer ikinci ise tabi ki mümkün olduğunca daha fazla kilo ve 2-6 tekrar civarı ...
     
    Azi ve boksbody bunu beğendi.
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Salonda bar ile squata başlamadan önce harekete alıştırma amaçlı dumbell squat yapmıştım.Salonda squat rack olmadığı için smith machine ile yapıyorum ama bacak antrenmanlarının olmazsa olmazı kesinlikle.
     
    boksbody bunu beğendi.
  5. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Bizim salondada rack yok smith machinede yapıyorum ama hiç verimli olmuyor bu hafta dumbell deneyecem.
     
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Neden verimli olmadığını düşünüyorsunuz ? Ben uzun süredir smith machine ile yapıyorum,dengeyi sağlama zorluğu olmaması dışında formuna uygun yapıldığı zaman çok faydalı olduğunu düşünüyorum.
     
    Tbone bunu beğendi.
  7. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    her bacak programımda mutlaka vardır ve bacak calısması benim icin ilk sıradadır
     
    Azi bunu beğendi.
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu harekette dumbellar kaldırış sırasında bacaklara çarparak bacağın kapanmasına yol açabiliyor ayakları dizler içe gelecek şekilde bükmemeye dikkat edelim
    birde belinizi ve omurganızı incitmemek için tüm kurllara uyun
     
  9. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    salonda barla squat yapamıyorsan boşuna gitme o salona
     
  10. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    81 kg ağırlığındayım 80 kg ile 3*10 yapıyordum eski programımda.

    Şu anda GVT rutinimde Lying Leg Curl ile süper setli olarak 60 kg ile 10*10 yapıyorum. Ama ağırlık az olmasına rağmen insanı yere yığacak kadar yoruyor.
     
    boksbody bunu beğendi.
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet muhteşem bir hareket bacak çalışması beni en çok etkileyen harekettir
    hafta boyu dizlermin titrediği olmuştur.
     
  12. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    ben dumbell la hiç yapmadım.ama okduguma göre agırlıgın bence gayet iyi :) ben barla yapıyorum 6x10 ilk 3 set 65 diger 3 set 60 tabi girmeden önce 1 set(20tekrar) boş diger set(20tekrar) 5-5 takıp ısındırıyorum. Hiçbir harekete o bölgeyi ısındırmadan girmem. Bacak çalışmayı asla ihmal etmem. saygılar
     
  13. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Smith machinede hareket sürekli belli bir noktada gidip geldiği için sırtımı ve belimi çok ağrıtıp incitiyor serbest ağırlığınn verdiği o hafif kavisi machine veremiyor malesef bu yüzden benim için verimli olmuyor:( Sen verim alabilirsin tabi kişiden kişiye göre değişir.

    Bugün dumbell squat deniyecem aklıma baya yattı bakalım nasıl olacak yazarım buraya.
     
    boksbody bunu beğendi.
  14. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123

    dumbelleri köprücük kemiği hizasına kaldırıp deneyin birde.
     

Sayfayı Paylaş