Dumbell side bends

Çoğunuz bu hareketi duymuşsunuzdur. Adonisler için tavsiye ediyorlar. Ağırlıklarla yana eğilme. Fakat ben bu hareketi yaptıktan sonra belimin 2 tarafındaki kemiğin fazlaca çıktığını fark ettim. Kilom aynı kalmasına rağmen bel ölçülerim arttı. ( Yağlanmadım bu arada )

Bu hareket cidden işe yarıyor mu? Veya bendemi böyle oldu

 

o hareketi ben de yapıyorum fakat ben de herhangi bir kemik çıkılığı olmadı

 

Belim normalde inceydi fakat bu hareketten sonra bel kemiklerinin dışarda kalıp obliklerin hafif içerde kaldığını farkettim eskiden böyle değildi. adonisler için fayda sağladımı peki sana bu hareket?

 

Ağır kilolarda girilen DSB yağ yakımı değil kas yapımına yol açar.

Dediğin kalınlaşma kemik değilde kas olarak olmuş sanırım.

 

Ağır değil 5 kg ile giriyordum, evde çalıştığım zaman ağırlık kullanmadan yanlara eğilmeyi 30ar kez sağ ve sol yapıyordum tek set bu kadardı bilmiyorum tuhaf oldu. Nasıl bel ince gelir ama o kemikler dışarıda olur ya öyle bi fiziğim oldu tuhaf.

 

Ben de tam diyecektim ki agir kilolarla girmissin sanirim diye.Ama 5 kiloyla girdiysen nasil kalinlastilar anlamadim.

 

kemik çıkmamış sanırım ordaki yağlar erimiş az olan kas dokusu çalışınca dolayısıyla şimdi orası yağsız devam et adonislerin çıkacaktır

 

Yan mide kaslarını ağırlıkla çalışmak estetiği bozuyor, adonis çıkartma uğruna yapıpta birazcık yağ bağladılarmı bellerindeki simidi yok etmek için çabalıyorlar bu sefer

 

Side bend karın yanlarını değil alt sırtın yanlarını etkiler; zaten adonisler de incecik bir kas olduğundan istediğiniz kadar kalınlaştırın yine de bel kalınlaşmaz.

 

Adonisin kemiğinin başladığı yerlerde genişleme oldu. Oblikler sıkılaştığından adonisin o üst kısımları sanki yanlardan birazcık cıkmıs gibi duruyor

 

bench press
dumbell fly
incline bench press
dips

emin ol dips daha fazla alt göğüse vurur alt göğüsü çizer istediğim görüntüyü sağlar

programını bu şekilde yapmanı tavsiye ederim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:45 ----------

afedersiniz yanlış yere yazmışım

 

Abdominal - oblik kaslarini ağrlikla çalişmayin . Bu kaslari ağırlıkla calısmak belinizi gözle görülür bir şekilde kalinlaştiracaktir ve eminim ki hiçbiriniz estetik olmayan bir vücuda sahip olmak istemezsiniz. KARİN KASLARINDA AĞIRLIK KULLANMAK YERİNE SQUAT VE DEADLIFTTE AĞIRLIK ARTIRILIRSA EĞER O ZAMAN ÇOK DAHA FAYDALI OLACAKTIR CÜNKÜ BU İKİ HAREKETTE DE KARİN KASLARİ OLDUKÇA ETKİLİ CALISIYOR. Saygilar

 

Squat yaparken hiç karın kaslarımın çalıştığını hissetmiyorum ben? Ayrıca deadlift yapmıyorum hiç