Dumbell side bends

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve badboy9119 tarafından 1 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Çoğunuz bu hareketi duymuşsunuzdur. Adonisler için tavsiye ediyorlar. Ağırlıklarla yana eğilme. Fakat ben bu hareketi yaptıktan sonra belimin 2 tarafındaki kemiğin fazlaca çıktığını fark ettim. Kilom aynı kalmasına rağmen bel ölçülerim arttı. ( Yağlanmadım bu arada )

    Bu hareket cidden işe yarıyor mu? Veya bendemi böyle oldu
     
  2. Reginard
    Offline

    Reginard Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    o hareketi ben de yapıyorum fakat ben de herhangi bir kemik çıkılığı olmadı
     
  3. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Belim normalde inceydi fakat bu hareketten sonra bel kemiklerinin dışarda kalıp obliklerin hafif içerde kaldığını farkettim eskiden böyle değildi. adonisler için fayda sağladımı peki sana bu hareket?
     
  4. wTurner
    Offline

    wTurner Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Ağır kilolarda girilen DSB yağ yakımı değil kas yapımına yol açar.

    Dediğin kalınlaşma kemik değilde kas olarak olmuş sanırım.
     
  5. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Ağır değil 5 kg ile giriyordum, evde çalıştığım zaman ağırlık kullanmadan yanlara eğilmeyi 30ar kez sağ ve sol yapıyordum tek set bu kadardı bilmiyorum tuhaf oldu. Nasıl bel ince gelir ama o kemikler dışarıda olur ya öyle bi fiziğim oldu tuhaf.
     
  6. Emreoz07
    Offline

    Emreoz07 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Ben de tam diyecektim ki agir kilolarla girmissin sanirim diye.Ama 5 kiloyla girdiysen nasil kalinlastilar anlamadim.
     
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    kemik çıkmamış sanırım ordaki yağlar erimiş az olan kas dokusu çalışınca dolayısıyla şimdi orası yağsız devam et adonislerin çıkacaktır
     
  8. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Yan mide kaslarını ağırlıkla çalışmak estetiği bozuyor, adonis çıkartma uğruna yapıpta birazcık yağ bağladılarmı bellerindeki simidi yok etmek için çabalıyorlar bu sefer :)
     
  9. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Side bend karın yanlarını değil alt sırtın yanlarını etkiler; zaten adonisler de incecik bir kas olduğundan istediğiniz kadar kalınlaştırın yine de bel kalınlaşmaz.
     
  10. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Adonisin kemiğinin başladığı yerlerde genişleme oldu. Oblikler sıkılaştığından adonisin o üst kısımları sanki yanlardan birazcık cıkmıs gibi duruyor
     
  11. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bench press
    dumbell fly
    incline bench press
    dips

    emin ol dips daha fazla alt göğüse vurur alt göğüsü çizer istediğim görüntüyü sağlar

    programını bu şekilde yapmanı tavsiye ederim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:45 ----------

    afedersiniz yanlış yere yazmışım :)
     
  12. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Abdominal - oblik kaslarini ağrlikla çalişmayin . Bu kaslari ağırlıkla calısmak belinizi gözle görülür bir şekilde kalinlaştiracaktir ve eminim ki hiçbiriniz estetik olmayan bir vücuda sahip olmak istemezsiniz. KARİN KASLARINDA AĞIRLIK KULLANMAK YERİNE SQUAT VE DEADLIFTTE AĞIRLIK ARTIRILIRSA EĞER O ZAMAN ÇOK DAHA FAYDALI OLACAKTIR CÜNKÜ BU İKİ HAREKETTE DE KARİN KASLARİ OLDUKÇA ETKİLİ CALISIYOR. Saygilar
     
  13. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Squat yaparken hiç karın kaslarımın çalıştığını hissetmiyorum ben? Ayrıca deadlift yapmıyorum hiç
     

Sayfayı Paylaş