Dumbell Seçimi ve Beslenme

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve xyz1995 tarafından 10 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Arkadaşlar Flexor'un verdiği evde dumbell ile çalışma programına başlamak istiyorum.Boyum 170-2cm kilom 60kg.Fakat bazı sorularım var
    1-)Amacım fit bir vücut bir bodybuildingçi vücutu değilde sadece ince ve hafif kaslı bir vücut başlangoç için kaç kg ile başlamam ideal olur
    2-)Vücudumun yağ oranı biraz yüksek nasıl bir cardio programı uygulamalıyım
    3-)Sporu sabahları yapacağım ve spordan sonra kahvaltıda
    Çay,reçel(bal),tereyağı,domates,kaşar,beyaz peynir,salatalık ve poğaça simit yada yumurta bunlardan hangisini yemeliyim hem yağ yakımı hem de kas yapımı için
    4-)Bu hareketlerden hangisi boy uzamasına zararlı olabilir ve boy uzaması için artı olarak neler yapabilirim
    Teşekkürler
     
    Son düzenleme: 10 Kasım 2011
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    1-kac kilo kaldırıyosan onunla yani sen fazla zorlamayan bir ağırlıkla
    2-dısarı cık dısarda 20 dk gızlı tempo yuru 10 dk hafıf tempo kos yedılerıne dikkat et
    3yapma kahvaltıdan 2-3 saat sonra yap
    4- boy uzamsı ve cardio yag eritimi istiyosan haftamın 2 gunu basktebol oyna;)
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  3. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Hocam kahvaltıdan sonra okul var ya gece yatmadan önce ki istemem millet gelecek laf yapacak(yurtta kalıyrum) yada sabah 6:30 gibi yapacağım başka çarem yok ayrıca sabah yapmak gerçekten irade istediği için motivasyon konusunda yardıcı oluursanız sevinirim
     
    Son düzenleme: 10 Kasım 2011
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    gayretıne hayran kaldım bu zor sartlarda yapıcam diyorsun tabıkıde olur olmucakk die bieşy yoktur ;)ımkanlar buna elviriyor haklısn ama benım kı sadece tavsiyeydi
    şimdiden basarılar Çay,reçel(bal),tereyağı,domates,kaşar,beyaz peynir,salatalık ve poğaça simit ideal kahvaltı herhangı bir zararı yok devam et beslenmene ama dedimi unutma basketbol futbol bunlarda baya iyi yağ yakarsın
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  5. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Zaten haftada bir halı saha maçı yapıyoruz arada da basketbol oynuyoruz yalnız bir sorun var akşam yemeği 6 da yiyoruz ve ben antremanı sabah 6 da yapıcam ve midem tamamen boş olacak bunu sorunu nasıl çözerim
     
  6. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    "1-)Amacım fit bir vücut bir bodybuildingçi vücutu değilde sadece ince ve hafif kaslı bir vücut başlangoç için kaç kg ile başlamam ideal olur"

    zaten istesen de bodyci vücuduna sahip olamazsın sevgili xyz, bunu açıklığa kavuşturalım.

    sen flexorun verdiği programı harfiyen yap, gayet yeterli ve etkili olacaktır. boy uzamasını da engellemez.
     
    Danny Boy ve demircan256 bunu beğendi.
  7. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    R10 ; haklı..zaten ha deyince olmuyor öyle bahsettiğin iri yarı vücut...sen çalışmana biran önce başla..ancak sanada hak veriyorum..her yeni başlayan sanıyorki 3-5 ay sıkı çalışınca kollar,omuzlar,trapezler v.s..hemen şişecek ...keşke öyle olsaydı ama öyle değil..

    sen programı uygula...

    ve bir dambıl seti +uzun bar al mekikişınav,barfikx ve imkanın varsa koşu yap...hedefine ulaşacaksın..tabi en önemliside beslenemene dikat et..

    kolay gelsin...
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  8. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır

    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş