Dumbell pullover yerine konulabilcek hareketler

ilk önce niye pulloveri yapmadıgımı söyleyeyim pullover hareketinde sag kol ön omuzum zorlanıyor acıdan yapamıyorum bü yüzden onun gibi bir hareket önerirseniz cok teşekkür ederim

ayrıca gögüs programım söyle 4


1.Gün (Gögüs/Biceps)

Bench Press(Piramit)
İnc Bench Press (Piramit)
Decline Press/Dips Degişmeli 10 10 8
DB Fly 10 8 8
PullOver 10 8 8 (yapamıyorum fakat)

hacim için uyguladıgım gögüs programım bu

 

Ben olsam ;

Bench press x4
db fly x3
incline bench x4
pullower x4

şeklinde giderdim.. Veya

Db bench x4
inc bench barla x4
cable cross x3
pullower x4

de olabilir..Az kiloyla başla pullowera güçlendikçe arttırırsın.. Dumbell ile yapamıyorsan pullower i makine de yapmayı dene bir de

pullower alt göğüs hareketi , alternatif olarak dips veya decline press de yapabilirsin ama en etkilisi pullower bence hafif kiloyla başla yapmaya çalış

 

Yapma sende Pullover güzel bir harekettir ama göğüs için elzem değildir.

 

Ya kişiden kişiye değişir tabi ben decline pressden hiç bir fayda göremezken pullower daha etkili olmuştu, dips de güzel hareket ancak herkesin 100% verim alarak,stabil şekilde yapabildiği bir hareket değil o yüzden pullower Benim için elzem