Dumbell pullover yerine konulabilcek hareketler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Crawl tarafından 27 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Crawl
    Offline

    Crawl Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    ilk önce niye pulloveri yapmadıgımı söyleyeyim pullover hareketinde sag kol ön omuzum zorlanıyor acıdan yapamıyorum bü yüzden onun gibi bir hareket önerirseniz cok teşekkür ederim

    ayrıca gögüs programım söyle 4


    1.Gün (Gögüs/Biceps)

    Bench Press(Piramit)
    İnc Bench Press (Piramit)
    Decline Press/Dips Degişmeli 10 10 8
    DB Fly 10 8 8
    PullOver 10 8 8 (yapamıyorum fakat)

    hacim için uyguladıgım gögüs programım bu
     
  2. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Ben olsam ;

    Bench press x4
    db fly x3
    incline bench x4
    pullower x4

    şeklinde giderdim.. Veya

    Db bench x4
    inc bench barla x4
    cable cross x3
    pullower x4

    de olabilir..Az kiloyla başla pullowera güçlendikçe arttırırsın.. Dumbell ile yapamıyorsan pullower i makine de yapmayı dene bir de

    pullower alt göğüs hareketi , alternatif olarak dips veya decline press de yapabilirsin ama en etkilisi pullower bence hafif kiloyla başla yapmaya çalış :)
     
    Son düzenleme: 27 Ağustos 2012
  3. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Yapma sende :) Pullover güzel bir harekettir ama göğüs için elzem değildir.
     
  4. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Ya kişiden kişiye değişir tabi ben decline pressden hiç bir fayda göremezken pullower daha etkili olmuştu, dips de güzel hareket ancak herkesin 100% verim alarak,stabil şekilde yapabildiği bir hareket değil o yüzden pullower Benim için elzem :)
     
    Son düzenleme: 27 Ağustos 2012

Sayfayı Paylaş