dumbell pullover hangisinde daha etkili

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tselcukt tarafından 9 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

pulloverda hangisi daha etkili

Anketin kapanma tarihi 9 Eylül 2010.
  1. sehpaya uzanarak mı

    35,1%
  2. beli boşta bırakarak mı

    64,9%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. tselcukt
    Offline

    tselcukt Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Mersin
    arkadaşlar dumbell pullover bel boşta kalacak şekilde yapıldığındamı daha etkili yoksa benc sehpasına uzanarak yapıldığındamı daha etkili
     
  2. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    bel boşta olan daha iyi gerilirim veriyor sanki kanatlar daha çok esniyor gibi. ama benche uzanılarak yapılandan biraz daha sakat dikkatlı olmak lazım.
     
  3. Malefice
    Offline

    Malefice Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Bel bosta kalicak sekilde.
     
  4. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Nası yapılmasi gerektigi yine forumda yaziyordu. Bel bosta kalicak, kalcani olabildigi kadar assagi indirirsen cok iyi gerilim veriyor.
     
    nuoma21 bunu beğendi.
  5. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    evet bel boştayken daha iyi yandığını hissediyorsun.
     
    nuoma21 bunu beğendi.
  6. BiLL
    Offline

    BiLL Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    bel boştayken daha geriliyo zaten denerken farkedeceksin !!
     
  7. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    belin boşta kalması nasıl oluyo oturarak yapmak falan mı?
     
  8. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    her iki durumdada latissimus oldukça fazla etkileniyor.hatta kanat egzersizi olarak programların çoğunda yer aldığını gördüm.hareketi göğüse vermek için inclıne sehpasında çalışmak verimi arttırıyor.
     
    Akay bunu beğendi.
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    avrupa şampıyonun vıdeosunu ızledım ve belı boşta yapıyordu hareketı gostermek ıcın uzman tv de vardı kaya arslantepe evde gogus hareketlerınde bosda bırakıyordu
     
  10. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Bel boşta;
    [​IMG]
     
  11. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Evet arkadaşlar yine kafamı tırmalayan bir soru ile karşınızdayım. Şimdi bu hareketin etkilediği kas grupları oldukça fazla ;

    Pectoralis Major
    Latissimus Dorsi
    Teres Major
    Posterior Deltoid
    Triceps Brachii

    Hali ile bu kaslara artı 2 farklı hareket ile çalıştırdığımızda faydalı veya faydasız mı olur?

    Özet olarak, mümkün olduğunca esas çalıştırmak istediğimiz kası çalıştıran hareketlere mi yönelmeliyiz?
     
  12. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Bu durum kişinin vücut durumuna göre çok farklılık gösterebilir.

    Örneğin, sırt bölgemizde son hareket olarak dumbell rowing ve straight arm pull downdan birini koyacağız.
    Ancak bunu nasıl belirleyeceğiz?
    Diyelim ki omuzlarımızın arka ve yan kısımları öne göre oldukça zayıf durumda. Omuz programımızı yaparken ön omuzla ilgili bir harekete yer veremiyoruz ya da verdiğimiz tek hareketin ön omzumuzu olduğu seviyede tutabileceğine inanmıyoruz.
    İşte bu durumda sırttaki son hareketimize straight arm pull down gibi sadece kanat hareketi diyemeyeceğimiz ön omzu da ciddi şekilde etkileyen bir hareketi ekleyerek ön omzumuzu kurtarma yoluna gideceğiz.
    Eğer ki ön omzumuz, omuz programında yeterli derecede etkileniyor ve daha da fazla çalıştırılıp omzumuzun genelini gölgede bırakmasını istemiyorsak da dumbell rowingi tercih edeceğiz.
     
    zoparrat, glorious1907, pastnova ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  13. emrah_yazgan
    Offline

    emrah_yazgan Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Guardbody incline sehpasında nasıl çalışıyor? Triceps yapar durumda mı olacak vücut? foto var mı acaba ?
     
  14. emrah_yazgan
    Offline

    emrah_yazgan Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    İncline sehpasında pullover sormuştum. varmı acaba cevap verecek arkadaşımız ?
     
  15. ukonetsret
    Offline

    ukonetsret Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bu hareket benim göğüs programımda var ama göğüste hiçbir gerilim hissetmiyorum sadece kanatlara ve arka kola vuruyomuş gibi geliyo
     
  16. emrah_yazgan
    Offline

    emrah_yazgan Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Bende şu incline sehpasında yapılanı merak ediyorum ama hala yanıt yok.
     
  17. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    sırt - gogus supersetlerin son hareketi olarak kullanıldıgını biliyorum. iki bolgeyide esnetici ozelliği vardır ve bir nevi esneme egzersizi olsun diye programa alınmıştır. ancan yukarıdaki yorumlarda incline sehpada yapılırsa gogusu iyi etkiler gibi bir şey okudum. deneyelim bakalım.
     
  18. emrah_yazgan
    Offline

    emrah_yazgan Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38


    İncline sehpasında yapılırsa; oturarak dumbell french press gibi birşey olur. göğüsü pek etkileyeceğini sanmıyorum. Daha çok triceps hareketi olur diye düşünüyorum.
     
  19. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    arkadaşlar ben belim boştayken yapıyorum nefesim kesilir gibi oluyo ya :S acayib bişey oluyo
     
  20. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    emrah yazgan arkadasım denedim ve gordum. gerçektende guzel bir arka kol ve omuz egzwersizine donusuyor. yalnız bu hareketin maksadını bir turlu anlamış deilim. bir çokları bu hareketi gogusun capını genişlete ve yayılmasını sağlayan bir egzersiz olarak goruyor. hatta bazıları bunu düzenli yaparak alt gosusun esneyip genişleyeceğini dusunuyor ama bence bunların hepsi yanlış. gogus yapısıda diğerleri gibi tamamen genetiktir ve cok bir şey kazandırmaz. programın sonuna esneme hareketi olarak alınacak birşeyden öte deil bence ...
     

Sayfayı Paylaş