Dumbell programı istiyorum sitede var demeyin.

Sitede var 2 adet dumbell ile yapılacak program ama o dört günlüktü bana 3 günlük program lazım.3 gün ağırlık 2 gün kardiyo mide egzersizi yapıyorum o yüzden 3 gün lazım.Bana bir program yaparmısınız sadece dumbell ile yapılabilecek.Ve ağırlık sehpası olmadan yapabileceğim hareketler olacak en önemlisi.Ayakta ve oturarak yapabileceğim hareketler lazım.Yardımlarınızı bekliyorum sitede kesinilikle böyle bir program yok 3 günlük.iyi forumlar

Aslında ben eve bazı malzemeler almayı düşünüyorum sehpa halter dumbell seti falan ama şuanda alacak durumum yok o yüzden dumbell ile form tutmam lazım malzemeleri alana kadar.Daha sonrada boksa başlayacağım zaten.İYi günler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi