dumbell press mi dumbell fly mı daha etkili ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve halikarnascem tarafından 25 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. halikarnascem
    Offline

    halikarnascem Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben göğüste sıkıntı yaşıyorum bir türlü gelişmiyor size sormak istediğim dumbell press mi daha etkili yoksa dumbell fly mı yoksa ikiside yapılabilir mi ? bu arada üst göğüste sıkıntı olduğu için piramit programını üst göğüsle başlıyorum. Yaptığım göğüs programı şöyle;



    1) barla değil üst göğüs makinesinde üst göğüs 12 10 8 6 4

    2) benc press 3 x 10

    3) dumbell pres 3 x 10

    4) dumbell pullover 3 x 10


    Bu programa ne ekleyebilirim bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    press den sonra açma yapılmalı

    yanı ıkısınıde yapın once press sonra fly
     
  3. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gelişememesinin sorunu bence ağırlıklığın zayıf olmasından ağırlığı arttırırman derdine derman olabilir.
    Üst göğüs için Incline Press yapman senin yararına olur.
    Alt göğüs çizgisini belirlemek istiyosanda Decline Press işini görür ;)
    Dumbell Fly göğüsün içini şişirmeye birebir :)
     
  4. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    kiloları hafif yapıyorsan biraz arttırmayı dene press ve fly hareketleri gögüs icin mutlaka olmalı
     
  5. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    e ben farklı bişey demedimki niye güncelliyosun konuyu ?
     
  6. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Bu programa bir şey ekleme çünkü 4 hareketten fazlası göğüs için gerçekten fazla.
     
  7. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    gerçekten bi gelişim istiyosan bence uygundur :)
     
  8. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    fly yapmazsan göğüs kafesin genişlemez o zamanda hiçbişey anlamazsın kaldırdığın bench pressler boşa gitmiş olur.
     
  9. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gerçekten etkisi oluyomu göğüs kafesinin gelişmesinde deneyen , uygulayan , olumlu sonuç alan birisini gördün mü ? :)
     
  10. halikarnascem
    Offline

    halikarnascem Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yorumlar için teşekkürler ben dumbell flyıda dumbell pressden sonra yapmaya karar verdim ganier kullanmadığım için zor ama umarım fly işime yarar
     
  11. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Açma hareketi izole ve genişletici hareket, press şişirme hareketi. 2 side olmalı 2 si arasında seçim yapılamaz. Presslerin bitiminden sora yapılması uygundur.

    Sorun şu şekilde olabilirdi. Dumbell press mi Barbell press mi ki oda forumda mevcut.
     
  12. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    aynaya bakınca görüyorum olumlu sonuç alan birisini.
     
  13. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    göğüs kafesini pullover genısletmıyormu ?
     
  14. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Biri yana genişletirken biri yukarı genişletiyor. Gerilimdende anlaşılabilir thums:
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  15. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    çok güzel özetlemişsin kardeşim. aynen öyle.
     
  16. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    teşekkür ettim ben genel olarak pullover bılıyordum.
     
    'Tuna bunu beğendi.
  17. halikarnascem
    Offline

    halikarnascem Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben aslında pullower yazdım ama aklıma gelmedi normalde pullower yerine makinede kollarımla aşağı yukarı yaptığım bi hareket adı hala gelmedi aklıma ama pullowerla eş değer hatta desteksiz yapıldığında çok daha etkili olduğunu hissediyorum yaparken
     
  18. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Body bilim gibi kesin yargılara varılabilecek bir spor olmadığını anlamışsınızdır :). Hangi hareketlerin kişinin kaslarına daha iyi vurduğunu deneme yanılma yöntemiyle bulamalıdır. Forumda görmüştüm "Kişinin en iyi antrönörü kendisidir diye" cok güzel bir söz. Belli bir seviyeye geldikden sora hareketleri nizami bir şekilde deneyerek verim alıp amaldığını denemekde ve 2-3 yada bir program değiştirmekde yarar var.
     
    zoparrat bunu beğendi.
  19. halikarnascem
    Offline

    halikarnascem Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    güzel sözmüş dostum =)
     
    'Tuna bunu beğendi.
  20. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    evet tunaya katılıyorum kişinin en iyi antrenörü kendisidir. ben mesela programlarımı kendim yaparım hocamın kontrolünde. biri bilmemne hareketiyle iyi göğüs yaptı diye başka biri aynı hareketle yapıcak diye bişey yok. vücut anatominizi tanıdıkça kendi yöntemlerinizi ekliyorsunuz zaten.
     

Sayfayı Paylaş