Dumbell Kaç kilo olmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve jeandan tarafından 22 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. jeandan
    Offline

    jeandan Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar selamlar.Öncelikle sitedeki bilgiler için teşekkür ederim ama bazı merak ettiğim noktalar var.Maddeler halinde yazacak olursak;

    1)182 ve 63 kiloyum.Yaşım 19.Kilomun ne kadar olması gerekmekte?

    2)5KGlık dumbell ile evde çalışıyorum(daha 1 hafta oldu).Burada spor salonu olmadığı için gidemiyorum.Çalışma olarak da FleXoR adlı üyenin(kendisine teşekkür ediyorum) evde dumbell ile çalışma programını uyguluyorum.Şimdi sorum şu 5kglık dumbell sanırım hafif kalıyor.Sizce kaç kiloluk daha almalıyım?


    Şimdiden teşekkür eder iyi çalışmalar dilerim:)
     
  2. Ferhat AYDIN
    Offline

    Ferhat AYDIN Yeni Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba...
    Ortalama 7-9 kilo daha alman gerekecek.
    Çalıştığın ağırlığı ise kendin belirleyebilirsin. 5 kg. ın hafif geldiğini hisedersen seni zorlayacak ağırlığa geçmen, vücut geliştirme konusunda sana büyük yol aldıracaktır.
     
    jeandan bunu beğendi.
  3. jeandan
    Offline

    jeandan Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    10x3 şeklinde yapıyorum(mesela Dumbbell Bench Press hareketini 10 defa yapıp bırakıyorum 2dk sonra tekrar 10 defa)

    Bu yaptığım doğru mu

    Sanırım bi dumbbell almam daha lazım
     
  4. Ferhat AYDIN
    Offline

    Ferhat AYDIN Yeni Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    30 saniye 1 dakika arasında dinlenirsen daha iyi olur. Eğer 10x3 seni zorlamıyorsa ve bir gelişme hissetmiyorsan 10x4 veya 10x5 olarak arttırabilirsin. Baktın yine yetersiz kalıyor o zaman daha ağırını al tabi ki...
     
  5. jeandan
    Offline

    jeandan Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkür ederim 10x5e kadar çıkmayı deneyeyim.Çıkarsam daha ağır birşeyler bakayım artık.
     
  6. Ferhat AYDIN
    Offline

    Ferhat AYDIN Yeni Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    Rica ederim kolay gelsin... : )
     
  7. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    0
    kilonun kaç olması bu sdprodan beklentilerine bağlıdır ve buna sen karar vermelisin.

    kaç kilo kaldıracağın konusunda da biceps için 10x5 çok fazla hacim olarak sana birşey kazandırmaz 10x3 veya 8x4 idaeldir senin için. Kaldıracağın ağırlıkda biceps için max olmalıdır bunuda sen kaldırabildiğin en yüksek ağırlığın %80 gibi düşünerek kendini ayarlayabilirsin fakat bu sadece biceps için...
    triceps içinse yine kendinin belirlediğin bir ağırlıklar 12-15x3 yapabilirsin
    aklında kalan diğer bölgeler için bilgiler sitede mevcut...

    kolay gelsin...
     
    jeandan bunu beğendi.
  8. jeandan
    Offline

    jeandan Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    teşekkür ederim :)

    ama sdpro biceps triceps terimlerinin ne olduğunu bilmiyorum.Açıklarsan sevinirim.

    Saygılar
     
  9. tirebel
    Offline

    tirebel Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 10x5 yerine 20x3 yapsın böylece biraz daha zorlanır sizce hangisi doğru
     
  10. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    0
    biceps pazu triceps arkakol demektir ;)


    hacim isteniyorsa 20 tekrar bu kas grubu için uygun değildir.
     
    jeandan bunu beğendi.
  11. jeandan
    Offline

    jeandan Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yani biceps için daha ağır bi dumbell lazım bunu anladım sanırsam.
     
  12. marvel1500
    Offline

    marvel1500 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    jeandean sana tavsiyem eger elindeki mevcut 5 kg ağırlıkla 12 tekrarı rahat çıkarıyorsan mutlaka ağırlık artırmak zorundasın.bence en idealide 8 tekrar ( son sette) çıkarana kadar ağırlık artırmaya devam et. 3 setlik bir çalışmanın en son setinde 8. tekrarı yaparken mutlaka kol zorlanmalı yoksa gelişimden bahsedemeyiz.Hacim için az tekrar ve ağır kilolarla çalışmak faydalı olacaktır.Sana iyi çalışmalar.
     
    jeandan bunu beğendi.
  13. jeandan
    Offline

    jeandan Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    3. sette zorlanmalar oluyor tabi :) 4. sette hele
     
  14. marvel1500
    Offline

    marvel1500 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada her set mutlaka kilo artırmalısın ve hacim için 3 setlik bir çalışma bence yeterli.
     
  15. jeandan
    Offline

    jeandan Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bir dambıl daha alsam yeterli olur mu.7-8kglık mesela
     
  16. ilkerilk
    Offline

    ilkerilk Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
     
  17. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
     
  18. bobend
    Offline

    bobend Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler arkadaşlar.
    FleXoR adlı arkadaşın yazdığı programı kullanmayı düşünüyorum.


    Yaşım 14
    Boyum 1.74
    Kilom 59 ~ 62 (Çok Zayıfım :()

    Sizce Kaç Kiloluk Dumbell ile çalışmalıyım ?
     

Sayfayı Paylaş