Dumbell ile hacim programı yaparmısınız

Abilerim 3 günlük sadece 2 adet dumbell ile yapılabilen bir hacim programı istiyorum 3-4 set 8 tekrar olacak çok ağırlık az tekrar uygulayacağım.Yağ oranım düşük hacim yapmam lazım programım yok.Haftada 2 günde kardiyo yapıcam.Yağ oranını %10 un altına indirip kaslara yoğunluk vermeyi düşünüyorum bunu yapabilirsem mükemmel bir vücudum olacak 14 yaşındayım boyum 170 kilom 57 hedef 65 kg olmak ben boks yapıyorum acaba hızımı kesermi 65 kg kaslı yağsız bir vücut?dumbelllls

 

boksla body beraber zor gider hacim alıcağını düşünmüyorum bu yaşta boksa devam et

barfiks şıanv mekik işini görür bokscularında vücutları güzel oluyor fit oluyorlar

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi