Dumbell ile Bench Press

Arkadaşlar yaşım 16, boyum 1.75 kilom 70.
Evde 15 kg. dumbell set'im var. ve bu dumbell set ile göğüs çalışması yapmak istiyorum. hareketleri forumunuzda araştırdım, cepte.
Son olarak bunları günde kaç kere uygulamalıyım. kaç kere yapmalıyım. yaptıktan sonra dinlenmeli miyim ? haftada ara varmı gibi popüler sorular işte. cevapalrınızı bekliyorum. birde hangi hareket daha iyi olur. göğüs 'ün bir alt içeriği varç ünkü değişik pozisyonlar...bench_O

 

Pazartesi Çarşamba Cuma Pazar SAlı Perşembe Cumartesi.. 1 gün ara ile uyguluyacaksın Her hareket 3*10 şeklinde olucak

 

Pekala çok teşekkürler. Yalnız dostum bireşy sormak istiyorum. ben body building'te yeni odluğum için henüz şu mantık 'ı anlıyaamdım 3*10 demişsin yani ne demek oluyor bu ? üç kere yapıcaksın. üç defadada 10 ar kremi yapcıaksın anlamına geliyor ?

 

NorthWolf...arkadaş offline olduğundan ben vereyim cevabını..

evet 3 set 10 tekrar,yani sırayla 10 tekrar yapacaksın sonra 30-40 sny dinlenip 10 daha sonra yine 30-40 sny dinlenip 10 tekrar daha yapacaksın ...

 

demican arkadaş anlatmış saolasın aynen öyle oluyor NorthWolf