Dumbell ile çalışma programı yardım

Merhabalar arkadaşlar diğer konuda cevap yazamadığım için oraya soramadım yeni konu açıp sorayım dedim , yanlış olduysa affola. Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
burda 1. gün göğüs ve kol çalışmamızı söylüyor , 2. gün ise omuz ve arka kol çalışmamız gerektiğini söylüyor. örnek olarakta bunu söylemiş program için

ÖRNEK:

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

fakat benim sırt çalışma aletim yok , bacak da 15 yaşındayım şuanlık çalışmak istemiyorum şöyle yapsam olur mu?

pazartesi - göğüs kol
salı - dinlenme
çarşamba - omuz ve arka kol
perşembe - dinlenme
cuma - tekrar pazartesi gibi göğüs ve kol
cmt - dinlenme
pazar - omuz ve arka kol

böyle olsa olabilirmi yoksa başka türlü yapabilirmiyim. dediğim gibi sırt ve bacak çalışamıyacağım.nasıl yapmalıyım yanlış yere açtıysam kusura bakmayın yeni forumu öğreniyorum

 

Neden bacak calismak istemiyosun buyume hormonunun en cok salgilandigi kas gurubu hem dumbellada sirt calisa bilirsin

 

Dumbella sırt çalışma linkini konuda bulamamıştım onun için öyle dedim dambılla sırt çalışma var ise linkini atabilirmisiniz onu programıma ekleyebilirim.Bacak ise yaşım 15 daha erken diye düşünüyorum şimdilik gerek yok gibi gözüküyor yani futbol v.s çok oynamam.

 

Bacak isini sen bilirsin link atamam suan mobildeyim

 

pazartesi - göğüs kol
salı - sırt
çarşamba - omuz ve arka kol
perşembe - dinlenme
cuma - tekrar pazartesi gibi göğüs ve kol
cmt - dinlenme
pazar - omuz ve arka kol

o zaman program böyle olsa olurmu? yani pzt ve salı peşpeşe diğer günler 1 gün arayla

 

Haftada 4 gun yeter off gun ortada olsun p.tesi sali persembe c.tesi bi kasi haftada 2 kere calistirmaya gerek yok simdilik ilerleyen zamanlarda yapabilirsin