Dumbell ile çalışma programı hakkında sorularım var arkadaşlar.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Freedom1 tarafından 1 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Freedom1
    Offline

    Freedom1 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    16 yaşındayım ama kemik yaşım 18.Boyum 173 cm .Kilomda : 67,6.
    Ben eve iki tane dumbell aldım .İkiside 10 kg'lık.
    Bu linklerde verdiğin resimlere uyarak :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?p=81215
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html

    Hergün mü yapmalıyım sizce verim almak için ama çokta yorulmak istemiyorum ne tavsiye edersiniz ?
    Her resimdeki hareketi 3 set ve 8 kere mi yapmalıyım ?
    Her hafta arttırabilirim ilk hafta 3 set 8 tekrar.İkinci hafta 4 set 8 tekrar biçiminde.
    Setler arasındaki dinlenme payı ne kadar olmalı ? (Zaman/dk bakımından)
    Günün herhangi bir saatinde çalışabilir miyim? Çünkü ben her sabah saat 5 gibi kalkıp koşu yapıyorum.Bu hareketleri o koşudan önce saat 4 gibi yapsam herhangi bir problem olur mu sizce ?
    Cevaplarsanız mesajımı çok sevinirim arkadaşlar :) ...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:52 ----------

    yukarı ...
     
  2. van damme
    Offline

    van damme Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çalıştıktan sonra her kas grubunun kendine özgü ağrısı vardır. o ağrılar geçmeden tekrar çalışmak iyi değildir. set ve tekrar sayılarını bence kendine göre ayarla yani vücudunu dinle. setler arası dinlenme payı 20-30 saniye kadar olsun
     
    Freedom1 bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
    C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.

    S - İki Hareket Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalıdır?
    C - http://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...e-s-t2898.html


    S - Setler arası dinlenme süreleri nekadar olmalı?
    C - http://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...as-t21502.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...nme-t3922.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...ri-t21510.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...esi-t1983.html


    Body hakkında merak ettiğin tüm soruların cevabı var forumu okumadan konu açmayın.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
     
    Freedom1 bunu beğendi.
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Cidade de Deus adlı üye cevabı vermiş ama ordan bu programı nasıl uygulayabileceğini net cevap olarak anlıyamamış olabilirsin o program haftada bir kez gidilcek bir program sana tavisyem o programı bölerek yap yani şu şekil dostum.İlk gün 1.Gün (GÖĞÜS & KOL) 2.Gün kardio 3.Gün (OMUZ & Ark KOL) 4. Gün kardio 5. Gün sırt 6. gün kardio 7. gün bacak proğramı uygulayabilirsin..
     
    Freedom1 bunu beğendi.
  5. Freedom1
    Offline

    Freedom1 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah beyler.
     

Sayfayı Paylaş