Dumbell fly yada Butterfly ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Cosa Nostra tarafından 1 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba.İlk başladığım ayda vücudu genel hazırlamak adına göğüs için butterfly yapıyordum.Programa geçtikden sonra onun yerine dumbell fly yapmaya başladım.Programım şu şekilde ;

    4x10 bench press
    4x12 dumbell incline press
    3x12 dumbell incline fly

    Dün incline fly yerine bi butterfly yapayım dedim 3x12 olarak ona girdim ve inanılmaz bi yanma oldu tekrarları yaparken.Nedense bu yanmayı incline flyda alamıyorum.Ne kadar ağırlık düşürsemde nizamı yapsamda olmuyor.Ve bugün göğüslerime bastırdığımda anda acı oluyor ve halen şişkin durumdalar.Lafı uzatmıycam.

    Programdan dumbell incline fly çıkartıp yerine butterfly koysam bişey fark edermi ? Butterflyda hareketi daha nizami yaptığımı düşünüyorum ve etkisinide gösteriyor.
     
  2. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Tamamen çalışmaya bağlı bu kardeşim. Hareketi nizamı yapabilmek için hergün 5 kilo bile olsa bu hareketi yap. Ben benche girmeden önce her gün barla 3 set yapardım alışayım diye. Çok yararı olur .
     
  3. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Malesef evde sehpa yok incline sehpa yok :)
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş