Dumbell Fly ve pullover

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve altaylar tarafından 25 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar
    ben dumbell fly yaparken pazumu(biceps :badgrin:)'imi çok kullanıyorum
    acaba bu normal midir; yani neredeyse curl deki kadar kolumun zorlanması?

    bir de iki göğüsümün arasının en altında bir boşluk var acaba bu pullover ile kapanırmı?
     
  2. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    pullover la o boşluk kapanırmı bilmem ama büyük ihtimalle dumbel fly ı yanlış yapıyorsun dumbel fly yaparken birincisi dumbelları geriye atarken başının hizasına getirmeye çalış ikincisi dirsekler kırık olcak ama çok kırık değil ve kollar gergin bir mesafede açık olmalı googleden dumbewl fly diye yaz görüntülü arat haraketin tam yapılışını gör bir daha dene dumbel flyın dediğiniz kadar bicepse vurmasına imkan yok
     
  3. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    o şekilde hareketin giflerine ve coopersgun diğe bir site de videosuna da baktım da hepsinde ufak ufak farklar oluyor bende aralarında birşey yaparken yanlış yapıyorum sanırım, ancak bu hareket kanat çalışırkenkinden daha fazla zorluyor,
    ama işin garibi bende bu tip hareketler de kökten sorun var çünki butterfly da bile böyle oıluyorum:)
     
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Fly için birşey diyemicem ama pullover hareketiyle o boşluğu doldurman biraz zor. Anladığım kadarıyla o boşluk senin genetik yapından kaynaklanıyor. Ayrıca pullover en iyi alt göğüs antremanıdır. Salondaki hocam en iyi göğüsün altını çizen hareket demişti.
     
  5. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    böyle bi konu açılmışken yeni konu açmak istemedm arkadaşlar benmde başlayalı 4.ayıma girdim gögüslerim sıfır denecek gibiydi suan baya bi gelişim var 12kg falan aldım bu 4ay içinde forumda resimlerim mevcut inceleyebilirsiniz..Konuya gelecek olursak benim gögüslerimin ortaları boş ve kötü duruyor nasıl doldurabilirim kısa süre içinde yani yaza kadar 4-5 ay tahminen sürem var kilo kaybetmek istemiyorum yazın ara vereceğim onun için ne yapmam lazım bugünki gögüs programım..

    benc press 15 12 10 8 6
    gögüs yana açış 8 8 6 6
    üst gögüs 15 12 10 8
    üst gögüs yana açış 8 8 6 6
    alt gögüs 10 8 6 5

    yeni değiştirdim programı önceki programımda ise

    oturarak benc press 15 12 10 8 6
    gögüs yana açış 8 8 6 6
    üst gögüs dumbell 8 8 6 6
    çapraz çekiş 8 8 6 6
    butterfly 8 8 6 6
    plower dumbell 12 10 8 6
    dar benc kendim eklemiştim idman sonu 2sex max yapıyordum

    sizce şuan ki programıma gögüslerimin arasını doldurmak için dar benc mi yoksa butterflymı eklemeliyim? yada sizin söyleyeceğiniz daha çok etkisini göreceğim bişeyi yapmak istiyorum..
     
  6. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    aslında ben butterfly ile fly benzerdir diğe düşünüyorum ancak Flexor hoca ise birisi bu iki hareketin aynı olduğunu söyleyen birine benim salonuma gel ikisini de bir yaptırayım farkı anlarsın gibi birşey demişti
     
  7. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Boyle 25 setlık bır programla goguste hacım kazanabıldıgıne sevın bence ortasının bos kalmasına uzulecegıne.. Bıde son olarak 2 set dar bench yapıyormussun eder 27.. Isınmada koysak 30 dıyelım.. Boyle program olur mu hıc.. Maksımum 4 hareket ve az setlerle 8er tekrarlarla fılan calısmalısın bence.. Kı yenı programın eskısınden daha ıyı buna gore..
     
  8. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    benzerini bende yazmıştım ama sildim sonradan forumda uzun süredir olan ve çok sayıda mesajı/teşekkürü olan üyenin en az benim kadar tecrübeli olacağını düşünerek yazmamıştım
    ama evet bence de çok fazla
     
  9. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    fazla çalışmak daha iyi geliştirir diye bir inanış var maalesef. ben de bu yanılgıya düşmüştüm zamanında. insanlar fazla fazla set giriyor gelişmeyince daha da arttırıyor iyice azalıyor gelişme. açışlar için 4 set fazla 3 set olmalı, 6 lara inilmemeli ama 3x10 ideal. toplam 4 hareket umur35 in dediği gibi. illa şunu da yapacağım diyorsanız dönüşümlü yapın. 4 hareketi geçmeyin.
     
    zoparrat bunu beğendi.
  10. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    dar tutuş bench
    butterfly
    incline dumbell press
    pullover veya cable crossover

    göğüs ortası için güzel bi program butterfly iç kısımlara daha çok vuruyo
     
  11. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    2 dumbell i boylamasına birleştir havada ve gögsüne doğru çek it boşluklar bu hareket ile dolar.
     

Sayfayı Paylaş