Dumbell Fly ve pullover

merhaba arkadaşlar
ben dumbell fly yaparken pazumu(biceps :badgrin'imi çok kullanıyorum
acaba bu normal midir; yani neredeyse curl deki kadar kolumun zorlanması?

bir de iki göğüsümün arasının en altında bir boşluk var acaba bu pullover ile kapanırmı?

 

pullover la o boşluk kapanırmı bilmem ama büyük ihtimalle dumbel fly ı yanlış yapıyorsun dumbel fly yaparken birincisi dumbelları geriye atarken başının hizasına getirmeye çalış ikincisi dirsekler kırık olcak ama çok kırık değil ve kollar gergin bir mesafede açık olmalı googleden dumbewl fly diye yaz görüntülü arat haraketin tam yapılışını gör bir daha dene dumbel flyın dediğiniz kadar bicepse vurmasına imkan yok

 

o şekilde hareketin giflerine ve coopersgun diğe bir site de videosuna da baktım da hepsinde ufak ufak farklar oluyor bende aralarında birşey yaparken yanlış yapıyorum sanırım, ancak bu hareket kanat çalışırkenkinden daha fazla zorluyor,
ama işin garibi bende bu tip hareketler de kökten sorun var çünki butterfly da bile böyle oıluyorum

 

Fly için birşey diyemicem ama pullover hareketiyle o boşluğu doldurman biraz zor. Anladığım kadarıyla o boşluk senin genetik yapından kaynaklanıyor. Ayrıca pullover en iyi alt göğüs antremanıdır. Salondaki hocam en iyi göğüsün altını çizen hareket demişti.

 

böyle bi konu açılmışken yeni konu açmak istemedm arkadaşlar benmde başlayalı 4.ayıma girdim gögüslerim sıfır denecek gibiydi suan baya bi gelişim var 12kg falan aldım bu 4ay içinde forumda resimlerim mevcut inceleyebilirsiniz..Konuya gelecek olursak benim gögüslerimin ortaları boş ve kötü duruyor nasıl doldurabilirim kısa süre içinde yani yaza kadar 4-5 ay tahminen sürem var kilo kaybetmek istemiyorum yazın ara vereceğim onun için ne yapmam lazım bugünki gögüs programım..

benc press 15 12 10 8 6
gögüs yana açış 8 8 6 6
üst gögüs 15 12 10 8
üst gögüs yana açış 8 8 6 6
alt gögüs 10 8 6 5

yeni değiştirdim programı önceki programımda ise

oturarak benc press 15 12 10 8 6
gögüs yana açış 8 8 6 6
üst gögüs dumbell 8 8 6 6
çapraz çekiş 8 8 6 6
butterfly 8 8 6 6
plower dumbell 12 10 8 6
dar benc kendim eklemiştim idman sonu 2sex max yapıyordum

sizce şuan ki programıma gögüslerimin arasını doldurmak için dar benc mi yoksa butterflymı eklemeliyim? yada sizin söyleyeceğiniz daha çok etkisini göreceğim bişeyi yapmak istiyorum..

 

aslında ben butterfly ile fly benzerdir diğe düşünüyorum ancak Flexor hoca ise birisi bu iki hareketin aynı olduğunu söyleyen birine benim salonuma gel ikisini de bir yaptırayım farkı anlarsın gibi birşey demişti

 

Boyle 25 setlık bır programla goguste hacım kazanabıldıgıne sevın bence ortasının bos kalmasına uzulecegıne.. Bıde son olarak 2 set dar bench yapıyormussun eder 27.. Isınmada koysak 30 dıyelım.. Boyle program olur mu hıc.. Maksımum 4 hareket ve az setlerle 8er tekrarlarla fılan calısmalısın bence.. Kı yenı programın eskısınden daha ıyı buna gore..

 

benzerini bende yazmıştım ama sildim sonradan forumda uzun süredir olan ve çok sayıda mesajı/teşekkürü olan üyenin en az benim kadar tecrübeli olacağını düşünerek yazmamıştım
ama evet bence de çok fazla

 

fazla çalışmak daha iyi geliştirir diye bir inanış var maalesef. ben de bu yanılgıya düşmüştüm zamanında. insanlar fazla fazla set giriyor gelişmeyince daha da arttırıyor iyice azalıyor gelişme. açışlar için 4 set fazla 3 set olmalı, 6 lara inilmemeli ama 3x10 ideal. toplam 4 hareket umur35 in dediği gibi. illa şunu da yapacağım diyorsanız dönüşümlü yapın. 4 hareketi geçmeyin.

 

dar tutuş bench
butterfly
incline dumbell press
pullover veya cable crossover

göğüs ortası için güzel bi program butterfly iç kısımlara daha çok vuruyo

 

2 dumbell i boylamasına birleştir havada ve gögsüne doğru çek it boşluklar bu hareket ile dolar.