Dumbell Fly ağır yapamıyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thekinger tarafından 8 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Slm,
    Bench pressde 85 kg, incline bench pressde 70 kg çalışıyorum.
    Ancak bench de dumbell fly yaparken nizami olarak 10 kg daha fazlasıyla yapamıyorum, özellikle biceps ve omuz arasında bir bölgede ciddi ağrı hissediyorum.
    Neden olabilir? acaba 7,5 kg lık dumbellarlamı fly yapmalıyım? bu harekette ağırlık ne kadar önemli?
     
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    dumbell fly zaten öyle 20-30kg ile yapılabilecek bir hareket değil.nizami şekilde 10kg ile yapabiliyorsan yap ağrı olması,gerilmesi kasın geliştiğine dair göstergedir tabii eğer aşırı fazla ağrıyor ve bu ağrı birkaç gün hiç geçmiyorsa.

    bu tarz izole hareketler ağır girilmemelidir mazallah lifleri yırtarsınız ondan sonrasında geri dönüş kesinlikle olmaz.
     
    StormBlast bunu beğendi.
  3. yasin35
    Offline

    yasin35 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir- konyada öğrenci
    dediğin bölgenin bir latince ismi vardı sanırım ama unuttum. O dediğin bölge bende de inanılmaz agrı yapıyor ama işin aslı şu; Omuz kasları diğer bölgeler gibi ağırlıga dirençli değil fakat kasılmaya dirençlidir. Bu yüzden agırlıgı diğer bölgelerdeki gibi çok fazla artırmana gerek yok. kaldırabilecegin ortalama bir agırlık ile nizami bir şekilde yapmaktır. Cunku agırlıgı arttırınca millet fırlatarak kaldırıyor fly hareketinde ve sanıyorlar ki omuz çalışıyorm. Halbüki dumbell flyı kaldıramıyacagın kadar agırlıklarla yaparsan trapez calısmıs olursun :) Umarım anlatabilmişimdir. en uygun agırlık + nizami tekrarlar ;)
     
  4. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    O hareketi 10kg ile yaptığımda koltuk altı bölgesi acıyor, kaslar yırtılacak gibi oluyor. Eklemlerim de acıyor. Kolum bile çıkabilir.
    O yüzden dumbbell fly yerine pec-deck fly makinesinde çalışıyorum. Hem daha ağır çalışmış oluyorum. 30kg 12 tekrar yaptım bugün 3 set.

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 8 Kasım 2012
  5. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    hareketı dogru yaptıgına emınmısın pekı? kolu tam acarak yapıldıgında bı agrı oluyor bende dırseklerım hafıf kırık yapıyorum o yuzden
     
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Kollarını çok fazla açıyor ya da dirseklerini sehpa hizasının çok altına indiriyor olabilirsin.
     
    yasin ibrahim terzioğlu bunu beğendi.
  7. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Belki tutusunuzdan ve indirisinizden kaynaklaniyordur. Ben incline de hayatimda 70 kg gormedim ama fly i 17.5 kg ile calisabiliyorum(nizami). Ve gecen hafta butterfly a dondum cunku fly dan yeterince verim alamadigiimi dusunuyorum.

    @FtgO o dumbbell fly degil :)
     
  8. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    @Predatel

    Hocaya "dumbbell fly yerine makinede (pec-deck fly) çalışsam olur mu?" diye sordum "olur" dedi. Avantajları-dezaavantajları ne araştırmadım ama.

    [​IMG]
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kolları çok açma öyle dene ancak çok zorlama
    Bide dirsekleri hafif kır
     
  10. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Dirseklerim hafif kırık oluyor, tam olarak tarif edildiği gibi ağaca sarılır gibi yapıyorum.
    Yana açarkende orta seviyedeyken yani momentuma karşı bir direnç oluşturduğum anda biceps bölgesinde ağrı oluyor. Bu ağrı o an oluyor zaten. Hatta birkeresinde 15 kg dubmella denedim direnç noktasında ağri öyle fazla olduki ağırlığı bırakmak zorunda kaldım yoksa omuzumu çıkaracaktım.
    Kol kaslarım zayıf değil ama göğüs kaslarım maalesef zayıf, orta kısım boş. onu doldurmaya uğraşıyorum zaten.
    Çlıştığım yerde butterfky makinası var ama biraz sorunlu o yüzden onunala çalışmıyorum. sehpaya yatıp yapmak bana daha doğal geliyor.
    Şu durumda 12,5 kg yerine 7,5 ile ısınıp 10 kg ile devam etmeliyim sanırım.
    Önemli olan hareketin nizami yapılması. ağırlığı artırınca hem kaytarıyorum hemde aslında boşe kürek çekmiş oluyorum.
    Açma noktası tricepslerin yere paralel olduğu nokta değilmi?
     
  11. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Sorunun için chest dips te yapabilirsin.
     
  12. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    @FtgO zaten asagi yukari ayni hareketler. Cable crosover decline flys gibi mesela.

    @the kinger ozaman siz de butterfly deneyin. Belki daha faydali olur
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen öyle önemli olan nizami yapabildğin max antremanı yakalamaktır
    Zamanla kilo artacaktır
     
  14. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Tam üstüne bastın çünkü onu yaparken dahada zorlanıyorum.
    Sanırım o bölgeyi çalıştırması gereken kas grubum zayıf.
     
  15. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Nizami 85 kilo bench basan omuz ve arka kollar için problem olmamalı bu hareketler.
    Hareketleride uygun ağırlıkla nizami yapıyorum diyorsan olay karmakarışık hale geldi.
    Benim kapasitemi aşar bundan sonrası.
    Başarılar.
     
    thekinger bunu beğendi.
  16. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Mantık aynı olabilir ama dumbell fly lan butterfly in etkileri çok farklı
     
  17. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Aslında dips yapacak kadar kuvvetliyim ama biraz korkuyorum bu hareketten. göğüs bölgeme fazla basınç oluyor.
    ayaklarımın altına plates topu alsam yapsam nasıl olur?
     
  18. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Etkilerini aciklarsaniz sevinirim :)

    Genelde onerilen sakatlanmalardan korunmak icin ayaklari yere sabitlemek. Dikkate almanizi oneririm.
     
    thekinger bunu beğendi.
  19. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 65kg bench 12.5kg fly yapabiliyorum iki hareketide son derece nizami yapmaya çalışıyorum.ama fly hareketini nette onlarca kişinin yapışını izledim bazıları farklı yapıyordu hiçbir zaman istediğim gibi göğüsümde bir yanma hissedemedim.
     
  20. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    programımda dumbbell fly olduğu zamanlar benchte 70kg x12 yapıyordum ve o zamanlar bile 10kg ile dumbbell fly yaparken ağlıyordum.muhtemelen ya çok güçlüsün ya da çok yanlış yapıyorsun hareketi.
     

Sayfayı Paylaş