Dumbell Fly ağır yapamıyorum.

Slm,
Bench pressde 85 kg, incline bench pressde 70 kg çalışıyorum.
Ancak bench de dumbell fly yaparken nizami olarak 10 kg daha fazlasıyla yapamıyorum, özellikle biceps ve omuz arasında bir bölgede ciddi ağrı hissediyorum.
Neden olabilir? acaba 7,5 kg lık dumbellarlamı fly yapmalıyım? bu harekette ağırlık ne kadar önemli?

 

dumbell fly zaten öyle 20-30kg ile yapılabilecek bir hareket değil.nizami şekilde 10kg ile yapabiliyorsan yap ağrı olması,gerilmesi kasın geliştiğine dair göstergedir tabii eğer aşırı fazla ağrıyor ve bu ağrı birkaç gün hiç geçmiyorsa.

bu tarz izole hareketler ağır girilmemelidir mazallah lifleri yırtarsınız ondan sonrasında geri dönüş kesinlikle olmaz.

 

dediğin bölgenin bir latince ismi vardı sanırım ama unuttum. O dediğin bölge bende de inanılmaz agrı yapıyor ama işin aslı şu; Omuz kasları diğer bölgeler gibi ağırlıga dirençli değil fakat kasılmaya dirençlidir. Bu yüzden agırlıgı diğer bölgelerdeki gibi çok fazla artırmana gerek yok. kaldırabilecegin ortalama bir agırlık ile nizami bir şekilde yapmaktır. Cunku agırlıgı arttırınca millet fırlatarak kaldırıyor fly hareketinde ve sanıyorlar ki omuz çalışıyorm. Halbüki dumbell flyı kaldıramıyacagın kadar agırlıklarla yaparsan trapez calısmıs olursun Umarım anlatabilmişimdir. en uygun agırlık + nizami tekrarlar

 

O hareketi 10kg ile yaptığımda koltuk altı bölgesi acıyor, kaslar yırtılacak gibi oluyor. Eklemlerim de acıyor. Kolum bile çıkabilir.
O yüzden dumbbell fly yerine pec-deck fly makinesinde çalışıyorum. Hem daha ağır çalışmış oluyorum. 30kg 12 tekrar yaptım bugün 3 set.

 

hareketı dogru yaptıgına emınmısın pekı? kolu tam acarak yapıldıgında bı agrı oluyor bende dırseklerım hafıf kırık yapıyorum o yuzden

 

Kollarını çok fazla açıyor ya da dirseklerini sehpa hizasının çok altına indiriyor olabilirsin.

 

Belki tutusunuzdan ve indirisinizden kaynaklaniyordur. Ben incline de hayatimda 70 kg gormedim ama fly i 17.5 kg ile calisabiliyorum(nizami). Ve gecen hafta butterfly a dondum cunku fly dan yeterince verim alamadigiimi dusunuyorum.

@FtgO o dumbbell fly degil

 

@Predatel

Hocaya "dumbbell fly yerine makinede (pec-deck fly) çalışsam olur mu?" diye sordum "olur" dedi. Avantajları-dezaavantajları ne araştırmadım ama.

 

Kolları çok açma öyle dene ancak çok zorlama
Bide dirsekleri hafif kır

 

Dirseklerim hafif kırık oluyor, tam olarak tarif edildiği gibi ağaca sarılır gibi yapıyorum.
Yana açarkende orta seviyedeyken yani momentuma karşı bir direnç oluşturduğum anda biceps bölgesinde ağrı oluyor. Bu ağrı o an oluyor zaten. Hatta birkeresinde 15 kg dubmella denedim direnç noktasında ağri öyle fazla olduki ağırlığı bırakmak zorunda kaldım yoksa omuzumu çıkaracaktım.
Kol kaslarım zayıf değil ama göğüs kaslarım maalesef zayıf, orta kısım boş. onu doldurmaya uğraşıyorum zaten.
Çlıştığım yerde butterfky makinası var ama biraz sorunlu o yüzden onunala çalışmıyorum. sehpaya yatıp yapmak bana daha doğal geliyor.
Şu durumda 12,5 kg yerine 7,5 ile ısınıp 10 kg ile devam etmeliyim sanırım.
Önemli olan hareketin nizami yapılması. ağırlığı artırınca hem kaytarıyorum hemde aslında boşe kürek çekmiş oluyorum.
Açma noktası tricepslerin yere paralel olduğu nokta değilmi?

 

Sorunun için chest dips te yapabilirsin.

 

@FtgO zaten asagi yukari ayni hareketler. Cable crosover decline flys gibi mesela.

@the kinger ozaman siz de butterfly deneyin. Belki daha faydali olur

 

Aynen öyle önemli olan nizami yapabildğin max antremanı yakalamaktır
Zamanla kilo artacaktır

 

Tam üstüne bastın çünkü onu yaparken dahada zorlanıyorum.
Sanırım o bölgeyi çalıştırması gereken kas grubum zayıf.

 

Nizami 85 kilo bench basan omuz ve arka kollar için problem olmamalı bu hareketler.
Hareketleride uygun ağırlıkla nizami yapıyorum diyorsan olay karmakarışık hale geldi.
Benim kapasitemi aşar bundan sonrası.
Başarılar.

 

Mantık aynı olabilir ama dumbell fly lan butterfly in etkileri çok farklı

 

Aslında dips yapacak kadar kuvvetliyim ama biraz korkuyorum bu hareketten. göğüs bölgeme fazla basınç oluyor.
ayaklarımın altına plates topu alsam yapsam nasıl olur?

 

Etkilerini aciklarsaniz sevinirim

Genelde onerilen sakatlanmalardan korunmak icin ayaklari yere sabitlemek. Dikkate almanizi oneririm.

 

ben 65kg bench 12.5kg fly yapabiliyorum iki hareketide son derece nizami yapmaya çalışıyorum.ama fly hareketini nette onlarca kişinin yapışını izledim bazıları farklı yapıyordu hiçbir zaman istediğim gibi göğüsümde bir yanma hissedemedim.

 

programımda dumbbell fly olduğu zamanlar benchte 70kg x12 yapıyordum ve o zamanlar bile 10kg ile dumbbell fly yaparken ağlıyordum.muhtemelen ya çok güçlüsün ya da çok yanlış yapıyorsun hareketi.