arkadaşlar kafama takılan birşey var size sormak istedim.Ben oturarak dumbell çalışıyorum. hareketi 27.5 kiloyla düzgün olarak yapabiliyorum.ancak 30 kiloya çıktığımda kolu tam tepeye kadar kaldıramıyorum 90 derece kadar kalkıyo diyebilirim yinede çalışabiliyorum.şimdi 30 kiloyla devam etsem tam yukarı kaldıracak güce ulaşabilirmiyim yoksa 27.5 kiloyla mı devam etmeliyim karar veremiyorum.
Bu egzersizi nizami olarak yapamıyorsan o kiloyla mutlaka kiloyu düşürmen gerekir. Hatta şöyle birşeyi kendim tecrübe ettim; alna press hareketini her zaman 8-6 tekrarlı ve ağır çalışırdım, son dönemlerde ağırlığıkta ufak bir düşürme yaptım, tekrar sayısını 15 e çıkardım ve bir iki sette fazladan yaptım(6 set falan), aığrlıkığıda değiştirmedim bar hariç 30 kilo, iki hafta sonra 5 set, ağırlıklar30 30 30 35 35 şeklinde ve sadece iki antrenman sonra yine setleri 4 sete indirdim ve piramitledim 30-35-40-45 buradaki fark, 45 kiloyla 6 tekrar bile çıkaramazken artık 10 tekrar yapabiliyorum , hatta 30 kiloyla 20 tekrar yaptım :shock: . Üstelik uzun süredi işin içinde olanlar tricepsin her zaman çok ağır çalışıldığında gelişme gösterdiğini söyler, benim yapım birazdaha farklı galiba, veya belkide vücudu fena şaşırtınca böyle reaksiyon gösterdi.
27,5 kiloyla nekadar düzgün yapıodun o da önemli...İndirirken yavaş yavaş ve kolun dümdüz(180 derece) olana kadar ve kaldırırken yine yavaş yavaş hareketin tepe noktasında sıkıştırarak mı... Yukarıda anlattıklarımı gerçekten yapıyorsan , hareketin hakkını veriosundur...ve max gelişme sağlarsın... Eğer ki yukarıdaki gibi yapmıyorsan , zaten kilo arttırımın da bi önemi yoktur ve azaltıp nizami yapman daha makuldür... Benim önerim ağır kaldırmaktan ziyade daha hafif kilolarla nizami yaparak hareketi biceps e öyle bi yedir ki , antrenman sonrasında glikojeeeeeeeen glikojeeeeeeeeen---proteiiiiiiiiiin proteiiiiiiiiiiiin diye bağırsın...
bu hareket zirveleme egzersizi olduğu gibi ağır kilolarda devreye deltoit ve kanatgeçiyor makul kilo ile 90 derecelik bir açı kavramı ile kaldırmak hareketin özüdür
BİCEPS ÇALIŞMASI - ÖNEMLİ İPUÇLARI Konuyla ilgili olması açısından şu video linkini vereyim...Yukarıdaki msjda bahsettiğim dikkat edilmesi gereken noktalar bu video da da -ingilizce- bahsedilmiş... http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2007/musclenerd3.wvx Video yu download etmek için : http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/temp/musclenerd3.wmv
