Dumbell Boy Uzamasını Etkiler Mi ?

Merhaba , ben 16 yaşındayım. 160 boyum var ve 60 kiloyum. Boyum kısa sınıftaki en kısalardanım. Birde fazla kilolarım var yakmak istiyorum. Nasıl çalışmalıyım kardiyo kardiyo sürekli geçiyor bazılarıda bunun hiçbir işe yaramadığını söylüyor ve nasıl yapılıyor bu kardiyo ? Birde evde çalışmak istiyorum. Kapı barfiksi aletim var onunla barfiks çekebiliyorum ama zor zar 5 e ulaşıyorum sonrası gelmiyor. Onun birde 3 farklı tutuşu var 1. si geniş şekilde tutuş 2. si dar tutuş 3. sündede eller birbirine bakıyor aşşağıda resimde verdim 3 farklı tutma yeri var bunun neresini kullanmalıyım ve avuç içi nereye bakmalı ? Dumbell eğer boy uzamasını etkilemeyecekse ayarlanabilirlerden 22 kg alırım bununla kaç kiloda nasıl kaç set çalışıyım hangi günler yapmalıyım şınav mekik işe yararsa onada birşey söyleyebilirseniz sevinirim şimdiden çok teşekkürler.
http://store.donanimhaber.com/f0/27/f0/F027F01A38679B4EC57F43E4CDD3D8FA.jpg

 

Merhaba , dumbell boy uzamana engel değil.Ama dumbell ilede ilerleyebilirsin , dumbellsızda çünkü evde kaslarını çalıştırabilirsin şeyler varmış yani barfiks aleti.Barfiks aletinde çoğu kas grubunu çalıştırabilirsin.
Kardiyo : Kardiyovasküler etkinlik yani hareketli olarak yapılan şeyler , temposu yüksek olan , kalp ritmimizi artıran örneklendirme gerekirse , Koşu/Yürüyüş/Yüzme/Bisiklet/MerdivenÇıkma/Yoğun tempolu egzersizler(Misal p90x programında cardio videosu vardır)

 

Peki barfiks aletiyle nasıl çalışmalıyım ne kadar setle hangi günler ? Bilgilenirirseniz sevinirim. Bu arada facebook kullanmıyorum o yüzden ordan soramadım.

 

ne kadar diye bir süre yoktur sporda. nasıl çalışmalıyıma gelince antreman programın olmalı , günleride programına göre ayarlamak gerek.

 

Ne kadar derken yanlış anlamışsınız 3 ay 5 ay sormadım yani kaçar setle kaçar kez yapmam gerektiğini sordum. Antraman rogramı nerden bulabilirim ?

 

Sana mesaj olarak attığım linkte var antreman programı.

 

tebrikler iyi iş çıkartmışsın