Dumbell benim icin kac kg olmalı ?

Merhaba arladaslar ben spor salonuna gitmiyorum evde genc ve fit saolsun seviye 1 programını uyguluyorum dumbell alacagım sizce kac kg olmalıdır benim amacım fit gorunmek . 3 kg - 4kg - 5kg sizce kac olmalı boyum kısa cok agırlık baskı yapıp gelisimimi negatif yonde etkilermi ?
Boyum 158
Kilom 56
Yada ben direk dumbell seti alayım guclendikce daha fazla agırlıga ihtiyac duyacagım.

 

bu senin genetik gücün ve geçmişte yaptığın şeyler belirler ben evde 3 ay 4 kilo ile çalıştım pek faydası olmadı salona başladım 10 kiloyu rahatlıkla kullanıyorum boyum 165 kilom 62 vücut ölçülerinden çok kas kontrol etmek önemli gibi biraz benim arkadaşım var aynı salonda 7.5 kiloyla zor çalışıyo boyu 178 73 kilo gerek barfiksde gerek şınavda her turde üstünüm ona karşı sadece bench pressde o85 kilo basıyor ben 75 i zor basıyorum.bana kalırsa bi 5 kilo al birde 8 kilo al bunlar seni 3 ay idare ederde.bana kalırsa salona yazıl belediyelerin yerleri varmış aylık 20 lira falan diyorlar bizim sınıfta bi arkadaş gidiyorum fena değil dedi.bi araştır derim evde olmuyo bu iş.

 

Kardesim sen bayagı yanlıs anlamıssın beni ben bodyci olmayacagım yag yakmak ve fit gorunmek ve bu yuzden az agırlık cok tekrar seklinde olacal program var zaten senin dedigin bayagı hacim buyutme işi . Cevabın icin tesekkur ederim

 

Kusura bakmayın 3-5 kg ile ne yağ yakarsın ne fit görünürsün bodyci olmakla alakası yok tamamen antreman sistemiyle alakalı çok tekrarlı antremanlar sana güç dayanıklılık verir az tekrar maximum ağırlıklar hacim yapar ağırlıkların miktarına takılmayın..
Yağ yakmak istiyorsan her bölge için minumum 3 hareket (4-5-6 hareketde olur) 4 set 12-15 tekrar ve set arası dinlenmeler 25-30 saniye hem yağ yakarsın hem fit olursun bu konuda savas hocanin youtubesa kanalı var videolarini izlemeni tavsiye ederim.. Yağ yakmak için boks torbası dövmeni yoksa her antreman sonunda 15-20 dk yüksek tempolu yürüyüş yapmalısın tabi beslenme de ona göre olmalı

 

Çok saol ya ben genc ve fit deki seviye 1 programını uyguluyorum dumbell kac kg alayım (dediklerinizi yapacagım) . Beslenmem nasıl olmalı yaşım 16 . Gun boyu okuldayım . Amacım fit gorunmek baska bisey degil ya benim icin 5 kg agır olmazmı 7 kg mı olsun
http://gencvefit.com/seviye-1
Program bu bi bakarmısın mesela gogus tripes falan diyo oraya tıklayın orda diyor hacim icin 8-10 tekrar definisyon icin 12-15 tekrar orda toplam 11-12 hareket var ilk 5 e kadar yaptıktan sonra ardından bidaha tekrar ediyorsun 5 hareketi bidaha sonra 6.Harekete gecin diyor . Yani ornegin fly hareketini toplamda 2 set 30 tekrar yapıyosun ama sen dedin 4 set yap oraya bi bakar mısın inceler misin ? Forumda nasıl beslenecegime dair varda benim kafam karıstı .

 

Cift dumbell setleri var döküm agirlik yanilmiyorsam 1 dumbell 8 kg olmasi lazim ( 2×2.5 kg ve 2x1.5 kg)
Bence bu uygun olur istegine gore agitligi azaltip artirabilirsin gelisim oldukca 8 kg hafif gelecegi icin kol kaslari icin en azindan 2 dumbell daki agirligi tek dumbell a aktarabilirsin 16 kg ye kadar yolu var.

Birde 2 set 30 tekrar ve benim dedigim 4 set orani . Aslinda rakamlara takilmam sadece ölçü olsun diye yazdım ben genelde 4-5 set yaparim verimde alırım dinlenmeyi ne kadar az tutarsan o kadar yaz yakarsin agirliklarin hafif olmasina gerek yok vucudunun kaldirabilecegi %70-%80 agirliklada calisabilirsin haa eger 8-12 tekrar cikarabilirsen maximum agirliklada calisabilirsin.
Binlerce program var sen kendin icin ideal olani bulmalisin bunuda buldugun programlari tecrube ederek anlayabilirsin. Ama yag yakimi icinse genel mantik cok tekrar az dinlenme set sonlarinda kan ter icinde kaliyorsan dogru yoldasin

 

Evet anladım cok tesekkur ederim Herseyi anladım bi tek beslenme kaldı ya

 

Yag yakimi icin protein kg basina 1.2 - 1.5 gr olmalı karbonhudrati azaltmalisin sadece gundelik aktivitelerde harcadigin enerji kadarini almalisin ekmek yag tuz azaltmali hatta kesmelisin omega 3 guzel takviye olur bu donemde aksam 6 dan sonra yiyecegin tek sey yumurta beyazi lor yogurt olsun haa birde gunde en az 3 litre su tuketmelisin

 

Anladım

Anladım bu program nasıl

 

dambıl seti al en ideali

 

Set alma plaka satiliyor nette onlardan,dokum al keainlikle.agirlik ihtiyacin arttikca plaka ekleesin.vinly alma kesi likle.2 el set halinde uygun fiyata bulabilirsin.sana 2 el bari,bir uzun bar,birde z bar yeterli.plakalari zamanla ekleeain.135 kg plakam var gayet yetiyo.heves edip alip sonra sporu birakanlar var.sahibindende vs sitelerde cok vae