Dumbell benim icin kac kg olmalı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mertttorsy tarafından 23 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arladaslar ben spor salonuna gitmiyorum evde genc ve fit saolsun seviye 1 programını uyguluyorum dumbell alacagım sizce kac kg olmalıdır benim amacım fit gorunmek . 3 kg - 4kg - 5kg sizce kac olmalı boyum kısa cok agırlık baskı yapıp gelisimimi negatif yonde etkilermi ?
    Boyum 158
    Kilom 56
    Yada ben direk dumbell seti alayım guclendikce daha fazla agırlıga ihtiyac duyacagım.
     
  2. sertcocukdur
    Offline

    sertcocukdur Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bu senin genetik gücün ve geçmişte yaptığın şeyler belirler ben evde 3 ay 4 kilo ile çalıştım pek faydası olmadı salona başladım 10 kiloyu rahatlıkla kullanıyorum boyum 165 kilom 62 vücut ölçülerinden çok kas kontrol etmek önemli gibi biraz benim arkadaşım var aynı salonda 7.5 kiloyla zor çalışıyo boyu 178 73 kilo gerek barfiksde gerek şınavda her turde üstünüm ona karşı sadece bench pressde o85 kilo basıyor ben 75 i zor basıyorum.bana kalırsa bi 5 kilo al birde 8 kilo al bunlar seni 3 ay idare ederde.bana kalırsa salona yazıl belediyelerin yerleri varmış aylık 20 lira falan diyorlar bizim sınıfta bi arkadaş gidiyorum fena değil dedi.bi araştır derim evde olmuyo bu iş.
     
  3. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim sen bayagı yanlıs anlamıssın beni ben bodyci olmayacagım yag yakmak ve fit gorunmek ve bu yuzden az agırlık cok tekrar seklinde olacal :) program var zaten senin dedigin bayagı hacim buyutme işi . Cevabın icin tesekkur ederim
     
  4. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Kusura bakmayın 3-5 kg ile ne yağ yakarsın ne fit görünürsün bodyci olmakla alakası yok tamamen antreman sistemiyle alakalı çok tekrarlı antremanlar sana güç dayanıklılık verir az tekrar maximum ağırlıklar hacim yapar ağırlıkların miktarına takılmayın..
    Yağ yakmak istiyorsan her bölge için minumum 3 hareket (4-5-6 hareketde olur) 4 set 12-15 tekrar ve set arası dinlenmeler 25-30 saniye hem yağ yakarsın hem fit olursun bu konuda savas hocanin youtubesa kanalı var videolarini izlemeni tavsiye ederim.. Yağ yakmak için boks torbası dövmeni yoksa her antreman sonunda 15-20 dk yüksek tempolu yürüyüş yapmalısın tabi beslenme de ona göre olmalı
     
  5. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok saol ya ben genc ve fit deki seviye 1 programını uyguluyorum dumbell kac kg alayım (dediklerinizi yapacagım) . Beslenmem nasıl olmalı yaşım 16 . Gun boyu okuldayım . Amacım fit gorunmek baska bisey degil ya benim icin 5 kg agır olmazmı 7 kg mı olsun
    http://gencvefit.com/seviye-1
    Program bu bi bakarmısın mesela gogus tripes falan diyo oraya tıklayın orda diyor hacim icin 8-10 tekrar definisyon icin 12-15 tekrar orda toplam 11-12 hareket var ilk 5 e kadar yaptıktan sonra ardından bidaha tekrar ediyorsun 5 hareketi bidaha sonra 6.Harekete gecin diyor . Yani ornegin fly hareketini toplamda 2 set 30 tekrar yapıyosun ama sen dedin 4 set yap oraya bi bakar mısın inceler misin ? Forumda nasıl beslenecegime dair varda benim kafam karıstı .
     
    Son düzenleme: 26 Mart 2015
  6. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Cift dumbell setleri var döküm agirlik yanilmiyorsam 1 dumbell 8 kg olmasi lazim ( 2×2.5 kg ve 2x1.5 kg)
    Bence bu uygun olur istegine gore agitligi azaltip artirabilirsin gelisim oldukca 8 kg hafif gelecegi icin kol kaslari icin en azindan 2 dumbell daki agirligi tek dumbell a aktarabilirsin 16 kg ye kadar yolu var.

    Birde 2 set 30 tekrar ve benim dedigim 4 set orani . Aslinda rakamlara takilmam sadece ölçü olsun diye yazdım ben genelde 4-5 set yaparim verimde alırım dinlenmeyi ne kadar az tutarsan o kadar yaz yakarsin agirliklarin hafif olmasina gerek yok vucudunun kaldirabilecegi %70-%80 agirliklada calisabilirsin haa eger 8-12 tekrar cikarabilirsen maximum agirliklada calisabilirsin.
    Binlerce program var sen kendin icin ideal olani bulmalisin bunuda buldugun programlari tecrube ederek anlayabilirsin. Ama yag yakimi icinse genel mantik cok tekrar az dinlenme set sonlarinda kan ter icinde kaliyorsan dogru yoldasin ;)
     
  7. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet anladım cok tesekkur ederim :) Herseyi anladım bi tek beslenme kaldı ya :(
     
  8. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Yag yakimi icin protein kg basina 1.2 - 1.5 gr olmalı karbonhudrati azaltmalisin sadece gundelik aktivitelerde harcadigin enerji kadarini almalisin ekmek yag tuz azaltmali hatta kesmelisin omega 3 guzel takviye olur bu donemde aksam 6 dan sonra yiyecegin tek sey yumurta beyazi lor yogurt olsun haa birde gunde en az 3 litre su tuketmelisin
     
    Mertttorsy bunu beğendi.
  9. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım
    Anladım bu program nasıl
     

    Ekli Dosyalar:

  10. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    dambıl seti al en ideali
     
  11. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Set alma plaka satiliyor nette onlardan,dokum al keainlikle.agirlik ihtiyacin arttikca plaka ekleesin.vinly alma kesi likle.2 el set halinde uygun fiyata bulabilirsin.sana 2 el bari,bir uzun bar,birde z bar yeterli.plakalari zamanla ekleeain.135 kg plakam var gayet yetiyo.heves edip alip sonra sporu birakanlar var.sahibindende vs sitelerde cok vae
     
    Mertttorsy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş