Dumbell Bench Press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cango1983 tarafından 24 Mart 2006 başlatılmıştır.

  1. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    dumbell bench pressi yaparken duz mu kaldırmalıyız yoksa havada avuç içleri birbirine gelecek sekilde birleştirmelimiyiz(flydaki gibi)eger birleştirsek ne gibi bi fark yaratır?
     
  2. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbell ıle yapılmasının amacı barla ındıremeyecegımız daha asagı noktalara kadar ındırerek maksımum esnetme ve maxımum gelısme saglamak ıcındır. Avuc ıcını bırbırıne bakacak sekılde cevırerek calısma eskıden kalan bır teknık
    ve zamanımızda cok uygulanmıyor sebebı de uygulanabılırlıgı dusuk olması , kas ıcın ekstra bır fayda saglamaması, agır kılolarda konsantrasyonu bozması

    Saygılar
     
  3. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    eyvallah dostum yardımın için sagol
     
  4. PacoRabanne
    Offline

    PacoRabanne Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mart 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    masteer peki ellerin birbirlerine değecek şekilde birleştirmeyimi tavsiye edersin? yoksa senin dediğin gibi havaya kaldırırken avuç içlerinin birbirlerine bakacak şekilde çevirerek çalışmayı mı tavisye edersin?

    ve son bi soru daha sen bu hareketi nasıl buluyorsun?
    saygılar
     
  5. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    İlk kez cevabın sorunun üstünde olduğuna şahit oluyorum :)
     
  6. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Acıkcası bende pek cok kısı gıbı dumbbellları nadıren presslerde kullanıyorum, sadece omuz presste one dumbbell kullanıyorum, yoksa bench press bence bar ıle daha kontrollu ve uygulanırlıgı yuksek.

    Gene de ıllakı dumbbell Bench Presss yapacaksan, aynı barı tuttugun gıbı tutmalısın, dumbbellar bırbırıne andan degecek sekılde tepede bırlesmelı.
     
  7. Bahadir
    Offline

    Bahadir Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2005
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba;

    Dumbbell bench press çalışırken, ortaya çıkan durumu şöyle özetlenebilir.
    En alt pozisyonda açık tutarsan "wide grip barbell" gibi etkir .
    Aynı zamanda ağırlıkları barbell den daha aşağı ya indirerek "pectoralis major" u daha fazla gerilime sokablirsin.
    Üst noktada dum. lar birleştirldiğinde "close grip barbell" gibi etkir.
    Yani barbell ların hareketinde göğüs kasına etki dıştan içe doğru değişerek etkir.
    Benim kanatim bununun barbell ile çalışmaktan daha verimli olduğudur.

    Yalnız burada barbell deki kadar ağır çalışamayabilirsin.

    Yukarıda yazdıklarım, tamamen kendi tecrübe ve araştırmalarımın sonucudur.
    İşin doğrusu prof. ve hocaların yorumlarından çıkarılmalıdır.

    Sağlıcakla kalın.
     
  8. Bahadir
    Offline

    Bahadir Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2005
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba;

    "Yani barbell ların hareketinde göğüs kasına etki dıştan içe doğru değişerek etkir. "

    cümlesi

    "Yani dumbbell ların hareketinde göğüs kasına etki dıştan içe doğru değişerek etkir. "

    ile değiştirmem gerekiyor.

    Afedersiniz.

    Sağlıcakla kalın.
     

Sayfayı Paylaş