dumbell bench press v halter bench press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cornelius tarafından 29 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cornelius
    Offline

    cornelius Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu hareketler aynı işe mi yarar yoksa ikisininde kendıne gore yararı warmıdır?
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbell ile kollarını daha çok açabilirsin. Göğüs kası daha fazla gerilir. Ayrıca dambılları stabil tutmak için daha çok kası kullanman gerektiği için de büyüme üzerinde daha olumlu etkisi var. Ama daha yüksek giremezsin. Yüksek ağırlığa konsantre olabilmek için bar daha iyi.
     
  3. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    SCHWARZXXL

    Peki mesela 1 ay bench press 1 ay dumbell press yapsak olurmu ?
     
  4. Andre
    Offline

    Andre Üye

    Katılım:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    492
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yeni başlayanlar için en uygunu bar bench press hareketidir.Bu sayede hareket daha kolay kavranabilir.Daha sonra dumbell bench press hareketine geçilir.

    Bar bench Press daha çok hacim evrelerinde yapılan harekettir.Çünkü barla beraber çok fazla ağır kilolarla antreman yapılabilir.Ayrıca barla yapılan bench press daha çok göğsün yan kısımlarını etkiler.

    Dumbell bench press ise vücuttaki kasılmayı daha çok sağlayan harekettir.Bar bench Press in aksine göğsün orta kısmını daha çok etkiler.Genelde definasyondaki sporcular tercih eder bu hareketi.
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    1 ay benç bir ay dumbel neden olmnasın dumbelin artısı bench preste barın esneyememesinden kaynaklanır fakat ikiside ard arda olmamalı
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    makinede sabit barla (smith) yapılanla serbest barla yapılan presslerin bile farkı var açıkçası..
     
  7. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Ben kendi izlenimimi belirteyim...

    Özellikle barbell bench press yaparken, vücudumun sınırlı hareketinden ve göğüse odaklanma isteğimden dolayı (kürek kemiklerini birbirine çekme, göğüs kafesini öne itme vs...) bir türlü tam konsantrasyonu sağlayamıyordrum...Ancak dumbellları denediğimde farkettim ki, dumbellları ortada birleştirme olanağından ve tam kavrayabilme kolaylığından dolayı, göğüsümün çok daha iyi çalıştığını hissettim...Bu, incline press yaparken de böyle oluyor...

    Tabii ki herkesin harekete duyarlılığı, vücudun harekete tepkisi, aynen genetik yapıdaki gibi farklılık gösterir....

    Saygılarımla...Bol sağlıklı ve mutlu günler;)
     

Sayfayı Paylaş